4 ท่าออกกำลังกายช่วยควบคุมโรคเส้นประสาทเบาหวาน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว และโยคะสามารถช่วยควบคุมโรคเส้นประสาทจากเบาหวานได้

โรคเส้นประสาทอักเสบจากเบาหวานคือความเสียหายของเซลล์เส้นประสาทในร่างกาย มักแสดงออกที่เท้าและมืออันเนื่องมาจากระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเป็นเวลานาน ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานานในผู้ป่วยเบาหวานทำให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปเลี้ยงเส้นประสาทที่อยู่ไกลออกไปซึ่งเข้าถึงไม่ได้ ส่งผลให้เกิดความเสียหายมากขึ้นและเซลล์ตาย

การออกกำลังกาย 4 ท่าต่อไปนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความเสียหายของเส้นประสาท ซึ่งช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานควบคุมโรคได้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา (ADA) ระบุ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีการเคลื่อนไหวเบาๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทก ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล และปรับปรุงสุขภาพของเส้นประสาทได้

เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเส้นประสาทและป้องกันรอยขีดข่วน ตุ่มพอง และการบาดเจ็บที่ต้องใช้เวลาในการรักษาเป็นเวลานาน ผู้ป่วยเบาหวานควรออกกำลังกายและทำกิจกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทก เช่น ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใด ให้พยายามทำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

กล้ามเนื้อ อินซูลิน และสุขภาพของหลอดเลือดมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ดังนั้น การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปที่แขนขาได้ เมื่อกล้ามเนื้อเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อจะบริโภคกลูโคส ซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดความเสียหายของเซลล์และควบคุมโรคเส้นประสาทจากเบาหวาน

แบบฝึกความแข็งแกร่งที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ การยกน้ำหนัก การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา แขน ไหล่... ตามที่ ADA ระบุไว้ ผู้ป่วยควรออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การยกน้ำหนักสามารถเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังเส้นประสาทได้ รูปภาพ: Freepik

การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว

โรคเส้นประสาทอักเสบจากเบาหวานจะทำให้การทำงานของเส้นประสาทเสียหายและลดความรู้สึกที่เท้า จึงเพิ่มความเสี่ยงในการหกล้ม จากการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยฟู่ตัน (ประเทศจีน) พบว่า ผู้ที่เป็นโรคเส้นประสาทเบาหวาน โดยเฉพาะผู้สูงอายุ มีแนวโน้มที่จะหกล้มมากกว่าคนที่ไม่มีโรคนี้ถึง 2-3 เท่า การออกกำลังกายเพื่อทรงตัวช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและทำให้เซลล์ประสาทที่รับผิดชอบในการทรงตัวทำงานได้อย่างถูกต้อง เป็นการออกกำลังกาย เช่น ยืนขาเดียว เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและเท้า ตัวอย่างเช่น ทำการออกกำลังกายขาข้างเดียว จับผนังหรือวัตถุที่มั่นคงเพื่อทรงตัว ฝึกเดินด้วยปลายเท้าเป็นเส้นตรง ฝึกท่าแพลงก์....

ฝึกร่างกายและจิตใจ

การออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น โยคะ ไทชิ สมาธิ ฯลฯ สามารถช่วยระบบประสาทได้ ตามการศึกษาวิจัยของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยยูทาห์ (สหรัฐอเมริกา) โยคะมีประโยชน์ในการควบคุมความผิดปกติทางระบบประสาทต่างๆ รวมถึงโรคเส้นประสาทจากเบาหวานด้วย ดังนั้นโยคะจึงช่วยลดระดับความเครียด ความดันโลหิต และการอักเสบ สิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อความก้าวหน้าของโรคเส้นประสาทที่เกิดจากเบาหวาน นอกจากนี้ โยคะยังส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจและสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย คนไข้สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ตามด้วยคลาสโยคะเพื่อคลายความเครียด ผ่อนคลาย และฝึกจิตใจ

แมวไม้ (อ้างอิงจาก Everyday Health )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/4-bai-tap-giup-kiem-soat-benh-than-kinh-tieu-duong-4620055.html