4 ท่าออกกำลังกายช่วยควบคุมโรคเส้นประสาทเบาหวาน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว และโยคะสามารถช่วยควบคุมโรคเส้นประสาทจากเบาหวานได้

โรคเส้นประสาทอักเสบจากเบาหวานคือความเสียหายของเซลล์ประสาทในร่างกาย ซึ่งมักเกิดขึ้นที่เท้าและมือ เกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานาน ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเป็นเวลานานในผู้ป่วยเบาหวานทำให้เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงเส้นประสาทที่อยู่ไกลออกไปซึ่งเข้าถึงไม่ได้ไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดความเสียหายและการตายของเซลล์มากขึ้น

การออกกำลังกายสี่ท่าต่อไปนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของเส้นประสาท ช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานสามารถควบคุมอาการของตนเองได้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา (ADA) ระบุ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เคลื่อนไหวเบาๆ และมีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล และปรับปรุงสุขภาพของเส้นประสาทได้

เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังเส้นประสาทและป้องกันไม่ให้แผลบาด แผลพุพอง และอาการบาดเจ็บอื่นๆ หายช้า ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรออกกำลังกายและทำกิจกรรมเบาๆ ที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบไหน พยายามทำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง

กล้ามเนื้อ อินซูลิน และสุขภาพของหลอดเลือดมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ดังนั้น การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังแขนขา เมื่อกล้ามเนื้อทำงาน กล้ามเนื้อจะใช้กลูโคส ซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดความเสียหายของเซลล์และควบคุมโรคเส้นประสาทอักเสบจากเบาหวาน

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ การยกน้ำหนัก การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา แขน ไหล่... ตามที่ ADA กล่าวไว้ ผู้ป่วยควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การยกน้ำหนักสามารถเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังเส้นประสาทได้ รูปภาพ: Freepik

การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัว

โรคเส้นประสาทเสื่อมจากเบาหวานจะทำลายการทำงานของเส้นประสาทและลดความรู้สึกที่เท้า ทำให้มีความเสี่ยงต่อการหกล้มเพิ่มขึ้น งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฟู่ตั้น (ประเทศจีน) ระบุว่า ผู้ป่วยโรคเส้นประสาทเสื่อมจากเบาหวาน โดยเฉพาะผู้สูงอายุ มีแนวโน้มที่จะหกล้มมากกว่าผู้ที่ไม่มีโรคถึง 2-3 เท่า การออกกำลังกายเพื่อทรงตัวช่วยฝึกกล้ามเนื้อและทำให้เซลล์ประสาทที่ทำหน้าที่ในการทรงตัวทำงานได้อย่างถูกต้อง ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย เช่น การยืนตัวตรงด้วยขาข้างเดียว การฝึกความแข็งแรงของขาและเท้า เช่น การออกกำลังกายขาเดียว จับกำแพงหรือวัตถุที่แข็งแรงเพื่อรักษาสมดุล การฝึกเดินด้วยปลายเท้าเป็นเส้นตรง การฝึกท่าแพลงก์...

การฝึกร่างกายและจิตใจ

การออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น โยคะ ไทชิ การทำสมาธิแบบแอคทีฟ... สามารถช่วยระบบประสาทได้ งานวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยยูทาห์ (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า โยคะมีประโยชน์ในการควบคุมโรคทางระบบประสาทต่างๆ รวมถึงโรคเส้นประสาทเสื่อมจากเบาหวาน ดังนั้น โยคะจึงช่วยลดระดับความเครียด ความดันโลหิต และการอักเสบ ซึ่งล้วนส่งผลต่อการลุกลามของโรคเส้นประสาทเสื่อมจากเบาหวาน นอกจากนี้ โยคะยังส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจและสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ป่วยสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อ แล้วเข้าคลาสโยคะเพื่อลดความเครียด ผ่อนคลาย และฝึกฝนจิตใจ

แมวไม (อ้างอิงจาก Everyday Health )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/4-bai-tap-giup-kiem-soat-benh-than-kinh-tieu-duong-4620055.html