4 วิธีช่วยย้อนกลับภาวะก่อนเบาหวาน

การวินิจฉัยภาวะก่อนเบาหวานไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นจะเป็นโรคเบาหวาน การวินิจฉัยนี้เป็นสัญญาณเตือนว่าบุคคลนั้นจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานประเภทที่ 2

โรคเบาหวานเกิดขึ้นเมื่อผู้ป่วยไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไปหรือต่ำเกินไป โรคเบาหวานเป็นโรคเรื้อรังที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ และผู้ป่วยต้องเรียนรู้ที่จะอยู่กับโรคนี้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

4 cách giúp đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường- Ảnh 1. — การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น มันฝรั่ง สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้

ภาวะก่อนเบาหวาน (prediabetes) คือภาวะที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงผิดปกติ แต่ยังไม่ถึงขั้นเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 อย่างไรก็ตาม หากไม่ได้รับการดูแลอย่างทันท่วงที ภาวะก่อนเบาหวานอาจพัฒนาเป็นเบาหวานได้ เพื่อป้องกันหรือแม้กระทั่งย้อนกลับภาวะก่อนเบาหวาน ผู้ป่วยจำเป็นต้องใช้มาตรการดังต่อไปนี้:

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

หนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของภาวะก่อนเบาหวานคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีน้ำตาล ไขมัน และแคลอรีสูง อาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันไม่ให้ภาวะก่อนเบาหวานลุกลาม อาหารประเภทนี้เน้นผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และธัญพืชไม่ขัดสี

การลดน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดภาวะก่อนเบาหวาน ดังนั้น ผู้ที่มีภาวะก่อนเบาหวานจึงควรดูแลร่างกายให้แข็งแรง สุขภาพดี และไม่ทำให้น้ำหนักเกินหรืออ้วนเกินไป

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการลดไขมันในร่างกายเพียง 5-10% ก็เพียงพอที่จะช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและแก้ไขภาวะก่อนเบาหวานได้ นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว การลดน้ำหนักยังต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำอีกด้วย

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งปอด นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของภาวะดื้อต่ออินซูลิน ภาวะก่อนเบาหวาน และเบาหวานชนิดที่ 2 หากคุณมีปัญหาในการเลิกบุหรี่ด้วยตนเอง คุณสามารถขอคำแนะนำและการสนับสนุนจากแพทย์ได้

กินแป้งขาวให้น้อยลง

แป้งเป็นหนึ่งในสารอาหารสำคัญต่อร่างกาย หากเราอยากมีสุขภาพดี เราต้องไม่ละเลยการรับประทานแป้ง อย่างไรก็ตาม แป้งขาวมีแคลอรีสูง แร่ธาตุน้อย และใยอาหาร การรับประทานมากเกินไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ง่าย ทำให้แคลอรีเกิน และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ภาวะนี้ในระยะยาวจะนำไปสู่ภาวะก่อนเบาหวานและเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อย่างง่ายดาย

ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ ได้แก่ มันฝรั่ง ข้าวกล้อง หรือข้าวโอ๊ต ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm