4 วิธีช่วยย้อนกลับภาวะก่อนเป็นเบาหวาน

การได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะก่อนเป็นเบาหวานไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นเบาหวานเสมอไป การวินิจฉัยนี้เป็นเพียงสัญญาณเตือนว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและหลีกเลี่ยงการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2

โรคเบาหวานเกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำเกินไป เป็นภาวะเรื้อรังที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ และผู้ที่เป็นโรคเบาหวานต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับโรคนี้ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

4 cách giúp đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường- Ảnh 1. — การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น มันฝรั่ง สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้

ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน แม้จะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงผิดปกติ แต่ก็ยังไม่ใช่เบาหวานชนิดที่ 2 อย่างไรก็ตาม หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที ภาวะก่อนเป็นเบาหวานอาจพัฒนาไปเป็นเบาหวานได้ เพื่อป้องกันหรือแม้กระทั่งแก้ไขภาวะก่อนเป็นเบาหวาน ผู้ป่วยควรปฏิบัติตามมาตรการต่อไปนี้:

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

หนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของภาวะก่อนเป็นเบาหวานคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีน้ำตาล ไขมัน และแคลอรี่สูง ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันไม่ให้ภาวะก่อนเป็นเบาหวานลุกลามได้ อาหารประเภทนี้เน้นผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และธัญพืชไม่ขัดสี

การลดน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดภาวะก่อนเป็นเบาหวาน ดังนั้น ผู้ที่มีภาวะก่อนเป็นเบาหวานจึงควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การลดไขมันในร่างกายลงเพียง 5-10% ก็เพียงพอที่จะช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและแก้ไขภาวะก่อนเป็นเบาหวานได้ สำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว ยังจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งปอด นอกจากนี้ ยาสูบยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หากผู้สูบบุหรี่มีปัญหาในการเลิกด้วยตนเอง พวกเขาสามารถขอคำแนะนำและความช่วยเหลือจากแพทย์ได้

ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสี

แป้งเป็นสารอาหารที่จำเป็นอย่างหนึ่งของร่างกาย เพื่อสุขภาพที่ดี เราจึงหลีกเลี่ยงการบริโภคแป้งไม่ได้ อย่างไรก็ตาม แป้งขาวขัดสีมีแคลอรี่สูงและมีแร่ธาตุและใยอาหารต่ำ การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ส่งผลให้ได้รับแคลอรี่ส่วนเกินและน้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป อาจนำไปสู่ภาวะก่อนเป็นเบาหวานและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งมีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ได้แก่ มันฝรั่ง ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต ตามข้อมูลจาก Healthline

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm