4 เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน

โรคกรดไหลย้อนเป็นความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเรื้อรังที่เกิดขึ้นเมื่อกรดในกระเพาะไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหาร อาการที่พบบ่อยที่สุดคือความรู้สึกแสบร้อนในหน้าอก (อิจฉาริษยา) ร่วมกับอาการเจ็บคอ ไอแห้ง หรือนอนหลับยาก ตามรายงานของมูลนิธินานาชาติเพื่อโรคทางเดินอาหาร พบว่าผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อนสูงถึงร้อยละ 79 มีอาการในเวลากลางคืน ส่งผลให้การนอนหลับไม่สนิท และส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน

ปัจจัยเสี่ยงที่มักมองข้ามคือสิ่งที่คุณดื่มในคืนก่อนนอน เครื่องดื่มบางชนิดที่ควรดื่มเพื่อลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อนตอนกลางคืน ได้แก่:

1. น้ำส้ม

แม้ว่าน้ำส้มจะอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ยังมีกรดซิตริกสูง ซึ่งเป็นสารประกอบที่สามารถทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัวได้ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับ ตามที่คลินิกคลีฟแลนด์กล่าว เมื่อกล้ามเนื้อนี้คลายตัว กรดสามารถไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหารได้อย่างง่ายดาย โดยเฉพาะในขณะที่คุณนอนอยู่ นอกจากนี้ การดื่มน้ำส้มตอนเย็นอาจกระตุ้นให้กระเพาะอาหารผลิตกรดมากขึ้น ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายมากขึ้น

น้ำส้มมีคุณค่าทางโภชนาการสูงแต่ไม่ควรดื่มก่อนนอน ภาพประกอบ : บ้านใหม่

2. กาแฟ

ตามรายงานของ Healthline กาแฟเป็นหนึ่งใน "สาเหตุ" หลักที่ทำให้เกิดกรดไหลย้อน นอกจากคาเฟอีนในกาแฟจะมีความเป็นกรดสูงแล้ว ยังไปกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารและทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัวอีกด้วย ซึ่งก็คล้ายกับกรดซิตริกในน้ำส้มนั่นเอง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Gastrointestinal Pharmacology and Therapeutics พบว่าการบริโภคคาเฟอีนในช่วงดึกเกินไปในแต่ละวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับและนำไปสู่อาการกรดไหลย้อนได้

3. เครื่องดื่มอัดลม

เครื่องดื่มอัดลมและน้ำแร่อัดลมสามารถเพิ่มแรงดันในกระเพาะอาหาร ทำให้กรดถูกดันขึ้นไปในหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีกรดฟอสฟอริก ซึ่งอาจทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารและหลอดอาหารเกิดการระคายเคืองได้ บางชนิดยังมีสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลปริมาณสูง ซึ่งทำให้การย่อยอาหารช้าลง ทำให้กรดค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกรดไหลย้อน โดยเฉพาะถ้าคุณนอนลงทันทีหลังจากดื่ม

4. ช็อคโกแลตร้อน

ช็อกโกแลตร้อนอาจดูเหมือนว่าเป็นทางเลือกที่ดีในการผ่อนคลายก่อนนอน แต่ไม่เป็นผลดีต่อผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อน เครื่องดื่มนี้ประกอบไปด้วยคาเฟอีนและธีโอโบรมีน ซึ่งเป็นสาร 2 ชนิดที่สามารถทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัวได้ นอกจากนี้ ช็อกโกแลตร้อนมักจะผสมกับนมสดหรือครีม ซึ่งจะเพิ่มปริมาณไขมัน ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้ระบบย่อยอาหารช้าลงและทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้น หากคุณชอบช็อกโกแลต ให้เลือกเวอร์ชันที่ไม่ใช่นมและไขมันต่ำ และควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิงในตอนเย็น

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและควบคุมอาการกรดไหลย้อน คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือดื่มอะไรก็ตามภายใน 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เลือกเครื่องดื่มที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น น้ำอุ่น ชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน (ชาคาโมมายล์ ชาขิง) และนมอัลมอนด์ไขมันต่ำ

(อ้างอิงจาก Vietnamnet.vn)

ที่มา: http://baovinhphuc.com.vn/Multimedia/Images/Id/128756/4-do-uong-nen-tranh-truoc-khi-di-ngu