4 สาเหตุที่อาจทำให้ตื่นกลางดึกและวิธีรับมือ

การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ เพราะร่างกายจะฟื้นฟูและฟื้นฟูตัวเองระหว่างการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม สาเหตุทั่วไปบางประการทำให้เราตื่นกลางดึกได้ง่ายและหลับต่อได้ยาก

การตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเครียดเพราะนอนหลับไม่เพียงพอ ภาวะนี้ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว เช่น ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ น้ำหนักขึ้น และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเรื้อรังที่เพิ่มขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

ความเครียดมากเกินไปอาจทำให้ตื่นกลางดึกได้

สาเหตุทั่วไปของอาการตกใจกลางดึก ได้แก่:

ห้องนอนร้อนเกินไป

อุณหภูมิห้องและคุณภาพการนอนหลับมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด การนอนหลับต้องให้อุณหภูมิร่างกายลดลง อย่างไรก็ตาม หากอุณหภูมิห้องร้อนเกินไป อุณหภูมิร่างกายจะลดลงได้ยาก ทำให้นอนหลับยาก หากอุณหภูมิห้องร้อนเกินไปก็อาจทำให้คุณตื่นกลางดึกได้เช่นกัน

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea) เป็นความผิดปกติทางการนอนหลับที่พบบ่อย ซึ่งทำให้ผู้ป่วยหยุดหายใจชั่วคราวขณะนอนหลับ เกิดจากกล้ามเนื้อคอคลายตัวมากเกินไปจนทำให้ทางเดินหายใจอุดตัน อาการที่พบบ่อยของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ได้แก่ การนอนกรน รู้สึกเหนื่อยล้า สมาธิสั้น และบางครั้งอาจมีอาการปากแห้งและเจ็บคอในเช้าวันต่อมา

ความเครียดที่มากเกินไป

ความเครียดไม่เพียงแต่ทำให้นอนหลับยากเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของการตื่นกลางดึกอีกด้วย เพื่อลดความเครียด ผู้คนอาจใช้วิธีต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจเข้าลึกๆ หรือการออกกำลังกายเป็นประจำ

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Advances in Preventive Medicine พบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับได้ การเดินเพียง 10 นาทีในช่วงมื้อกลางวันหรือหลังมื้อเย็นก็ช่วยลดความเครียดได้

ภาวะปัสสาวะกลางคืน

ภาวะปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการตื่นกลางดึก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ การปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนไม่เพียงแต่เกิดจากการดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคเบาหวานประเภท 2 หรือการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้อีกด้วย จากข้อมูลของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm