5 ประโยชน์สุดน่าประหลาดใจของการเดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็น

เราทุกคนรู้ดีว่าการเดินนั้นดีต่อสุขภาพของเรา แต่การเดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็นสามารถสร้างผลมหัศจรรย์ได้มากกว่าแค่การย่อยอาหารและการลดน้ำหนัก…

แค่รักษานิสัยเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็น ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินหลังอาหารเย็นมีประโยชน์ที่น่าประหลาดใจ ซึ่งพวกเราส่วนใหญ่อาจไม่เคยรู้มาก่อน

นี่คือประโยชน์ของการเดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็น:

1. การเดินหลังอาหาร ช่วยลดความอยากน้ำตาลในตอนดึก

หลายคนพบว่าตัวเองรู้สึกอยากกินของหวานหรือของว่างกลางดึก การเดินเร็ว ๆ สัก 10 นาทีหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารเหล่านี้ได้ เนื่องจากการเดินช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ช่วยป้องกันอาการหิวฉับพลัน การออกกำลังกายเบา ๆ หลังรับประทานอาหารจะช่วยลดการตอบสนองของอินซูลินในร่างกาย ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงการกินของว่างยามดึกโดยไม่จำเป็น

การเดินเพียง 10 นาทีหลังอาหารเย็นสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่น่าประหลาดใจ

2. เพิ่มการดูดซึมสารอาหาร

การเดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็นไม่เพียงแต่ช่วยย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารอีกด้วย เมื่อร่างกายเคลื่อนไหวหลังรับประทานอาหาร ร่างกายจะประมวลผลวิตามินและแร่ธาตุได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้สารอาหารจากอาหารที่เรารับประทานถูกนำไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพิ่มพลังงาน และช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม

3. ลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อนและท้องอืด

บางคนอาจมีอาการท้องอืดหรือแสบร้อนกลางอกหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ โดยเฉพาะในตอนกลางคืน การเดินหลังอาหารเย็น แม้เพียง 10 นาที ก็ช่วยให้กระเพาะอาหารระบายออกได้เร็วขึ้น ลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อนและอาการแสบร้อนกลางอก การเดินแทนการนอนราบทันทีหลังรับประทานอาหารจะช่วยรักษาระดับกรดในกระเพาะอาหาร ป้องกันอาการแสบร้อนกลางอกและอาหารไม่ย่อย

4. ปรับปรุงการทำงานของสมอง

การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมอง ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ช่วยลดอาการสมองล้าและความจำ การศึกษาหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายเบาๆ หลังมื้ออาหารสามารถกระตุ้นการทำงานของสมอง เพิ่มสมาธิ และลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้...

5. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ การเดินเล่นหลังอาหารเย็นอาจเป็นทางออกง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายหลั่งเซโรโทนิน ซึ่งผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ

การเดินหลังอาหารเย็นช่วยลดความเครียด ผ่อนคลายจิตใจ ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น และตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นมากขึ้น…

ดร. ตัง มินห์ ฮวา

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-baa-toi-172250317164505761.htm