เราทุกคนรู้ดีว่าการเดินนั้นดีต่อสุขภาพของเรา แต่การเดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็นสามารถสร้างผลมหัศจรรย์ได้มากกว่าแค่การย่อยอาหารและการลดน้ำหนัก…
แค่รักษานิสัยเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็น ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินหลังอาหารเย็นมีประโยชน์ที่น่าประหลาดใจ ซึ่งพวกเราส่วนใหญ่อาจไม่เคยรู้มาก่อน
นี่คือประโยชน์ของการเดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็น:
1. การเดินหลังอาหาร ช่วยลดความอยากน้ำตาลในตอนดึก
หลายคนพบว่าตัวเองรู้สึกอยากกินของหวานหรือของว่างกลางดึก การเดินเร็ว ๆ สัก 10 นาทีหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารเหล่านี้ได้ เนื่องจากการเดินช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ช่วยป้องกันอาการหิวฉับพลัน การออกกำลังกายเบา ๆ หลังรับประทานอาหารจะช่วยลดการตอบสนองของอินซูลินในร่างกาย ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงการกินของว่างยามดึกโดยไม่จำเป็น
การเดินเพียง 10 นาทีหลังอาหารเย็นสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้อย่างน่าประหลาดใจ
2. เพิ่มการดูดซึมสารอาหาร
การเดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็นไม่เพียงแต่ช่วยย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารอีกด้วย เมื่อร่างกายเคลื่อนไหวหลังรับประทานอาหาร ร่างกายจะประมวลผลวิตามินและแร่ธาตุได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้สารอาหารจากอาหารที่เรารับประทานถูกนำไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพิ่มพลังงาน และช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม
3. ลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อนและท้องอืด
บางคนอาจมีอาการท้องอืดหรือแสบร้อนกลางอกหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ โดยเฉพาะในตอนกลางคืน การเดินหลังอาหารเย็น แม้เพียง 10 นาที ก็ช่วยให้กระเพาะอาหารระบายออกได้เร็วขึ้น ลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อนและอาการแสบร้อนกลางอก แทนที่จะนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหาร การเดินจะช่วยรักษาระดับกรดในกระเพาะอาหาร ป้องกันอาการแสบร้อนกลางอกและอาหารไม่ย่อย
4. ปรับปรุงการทำงานของสมอง
การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมอง ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ช่วยลดอาการสมองล้าและความจำ การศึกษาหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายเบาๆ หลังมื้ออาหารสามารถกระตุ้นการทำงานของสมอง เพิ่มสมาธิ และลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้...
5. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ การเดินเล่นหลังอาหารเย็นอาจเป็นทางออกง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งเซโรโทนิน ซึ่งผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ
การเดินหลังอาหารเย็นช่วยลดความเครียด ผ่อนคลายจิตใจ ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น และตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นมากขึ้น…
ดร. ตัง มินห์ ฮวา
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-bua-toi-172250317164505761.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)