5 เคล็ดลับช่วยลดอาการปวดข้อจากฤดูฝน

อากาศที่เย็นลงทำให้กล้ามเนื้อและหลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปยังข้อต่อน้อยลงและทำให้เกิดอาการปวดข้อ ตามข้อมูลของ Health Shots (อินเดีย)

5 mẹo giúp giảm đau viêm khớp do ảnh hưởng của mùa mưa - Ảnh 1. — อาการปวดข้อจะแย่ลงในวันที่ฝนตกเนื่องจากความเปลี่ยนแปลงของความกดอากาศ อุณหภูมิ และความชื้น

เพื่อลดอาการปวดข้อ ผู้ป่วยสามารถใช้วิธีการดังต่อไปนี้:

อยู่ให้กระตือรือร้น

เพื่อควบคุมอาการปวดข้ออักเสบในวันที่ฝนตก ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ แม้ว่าการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อในระยะแรก แต่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวด

การออกกำลังกายควรเป็นแบบเบาๆ เช่น การเดิน 30 นาที หรือว่ายน้ำ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ โดยเฉพาะการว่ายน้ำ เพราะเมื่อลงน้ำ แรงลอยตัวของน้ำจะช่วยลดแรงกดที่หัวเข่า

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ การมีน้ำหนักเกินจะทำให้เกิดแรงกดทับที่ข้อต่อ โดยเฉพาะหัวเข่า และเป็นอุปสรรคต่อการฟื้นฟู

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนจำเป็นต้องลดน้ำหนัก ผู้ที่มีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งสามารถทำได้โดยการผสมผสานการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และ การออกกำลังกาย เป็นประจำ

สวมใส่ เสื้อผ้า หลวมๆ

ในช่วงวันฝนตก ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรสวมเสื้อผ้าที่หลวมและสบาย เสื้อผ้าที่ใส่สบายจะช่วยให้เคลื่อนไหวและเดินได้สะดวกขึ้น โดยเฉพาะเมื่อเปียก

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ ร่างกายต้องการน้ำอย่างเพียงพอเพื่อช่วยขับของเหลวออกมาหล่อลื่นข้อต่อ ช่วงฤดูฝนอากาศไม่ร้อน เราจึงรู้สึกกระหายน้ำน้อยลง ซึ่งทำให้ลืมดื่มน้ำได้ง่าย ทำให้ร่างกายขาดน้ำ

การจัดการความเครียด

ความเครียดอาจทำให้อาการปวดข้ออักเสบรุนแรงขึ้นได้ การกำจัดความเครียดออกไปจากชีวิตแทบจะเป็นไปไม่ได้ ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะอยู่กับความเครียดและจัดการกับความเครียดด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการใช้เวลาทำสิ่งที่คุณรัก ตามข้อมูลของ Health Shots

ลิงค์ที่มา