7 สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำทุกวันเพื่อมีชีวิตที่ยืนยาว

ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) ผู้เชี่ยวชาญประมาณการว่าอายุขัยประมาณ 25% ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม แต่ 75% ที่เหลือนั้นส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการดูแลร่างกายของเรา

นี่คือปัจจัยบางประการที่สามารถยืดชีวิตได้

การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

บิวต์เนอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนชาวอเมริกัน ระบุว่า การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญสู่สุขภาพและอายุยืนยาว บุคคลที่มีอายุยืนยาวที่สุด ในโลก ไม่ได้จำเป็นต้องไปยิมทุกวัน แต่พวกเขาก็ออกกำลังกายตลอดทั้งวัน ผู้คนในเขตบลูโซน ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ขึ้นชื่อว่ามีอายุยืนยาวที่สุดในโลก ไม่ได้คิดถึงการดูแลสุขภาพ การควบคุมอาหาร หรือการออกกำลังกาย พวกเขาเพียงแค่ทำกิจกรรมประจำวันตามปกติ

นิสัยการใช้ชีวิตสร้างความแตกต่างอย่างมากต่ออายุยืน

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

ดร. วีเรนด์ ซอมเมอร์ส (สหรัฐอเมริกา) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ กล่าวว่าการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพทุกด้าน รวมถึงอายุขัย ระหว่างการนอนหลับ สมองและร่างกายจะทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างเพื่อสุขภาพโดยรวม... การนอนหลับมีหน้าที่มากมายในทุกระดับชีวภาพ

ลองอดอาหารเป็นช่วงๆ

การรับประทานอาหารประเภทนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก เซอร์เกย์ ยัง ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่า: ข้อมูลทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ หรือการรับประทานอาหารภายใน 8-10 ชั่วโมง สามารถปรับปรุงระดับอินซูลิน คอเลสเตอรอล และความดันโลหิตได้... เขาแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ 16:8 คือการอดอาหารข้ามคืนเป็นเวลา 16 ชั่วโมงติดต่อกัน และรับประทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมงเท่านั้น เช่น ตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 16.00 น.

การอดอาหารเป็นช่วงๆ ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี

อย่าปล่อยให้น้ำหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตลอดหลายปีที่ผ่านมา การศึกษาโดยคณะแพทยศาสตร์จอห์นส์ ฮอปกินส์ (สหรัฐอเมริกา) ซึ่งทำการศึกษากับผู้คน 6,200 คน เป็นระยะเวลา 8 ปี พบว่าคนที่มีสุขภาพดีที่สุดคือคนที่รักษาดัชนีมวลกายให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

จำกัดการทานขนมหวาน

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าน้ำตาลที่เติมลงไปไม่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้อายุสั้นลง เพื่อลดการบริโภคน้ำตาล ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและขนมหวาน Young กล่าว

กินจนอิ่ม 80%

กินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปให้มาก และหยุดกินเมื่ออิ่ม 80% เดวิด แคทซ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกัน อดีตประธานสถาบันเวชศาสตร์ไลฟ์สไตล์แห่งอเมริกา กล่าวว่านี่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง ส่วนใหญ่เป็นอาหารจากพืช และมีอาหารที่สมดุลและเหมาะสม ตามข้อมูลของ Best Life

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่มากเกินไป

แน่นอนว่าหากคุณทำตามที่กล่าวมาทั้งหมดได้ดีแต่ยังไม่ลดปริมาณแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่ คุณจะมีอายุยืนยาวได้อย่างไร?

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm