7 การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเช้าเพื่อช่วยลดไขมันในเลือดอย่างเป็นธรรมชาติ

(Dan Tri) - การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ และสม่ำเสมอในกิจวัตรตอนเช้าของคุณสามารถช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในระยะยาว

Báo Dân trí•25/09/2025

คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์ แต่หากคอเลสเตอรอลมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ องค์การอนามัยโลกประเมินว่าคอเลสเตอรอลสูงเป็นสาเหตุของการเสียชีวิต 2.6 ล้านคน (4.5% ของการเสียชีวิตทั้งหมด) คอเลสเตอรอลสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นการควบคุมคอเลสเตอรอลจึงเป็นสิ่งสำคัญ

แม้ว่าการใช้ยาจะช่วยได้ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต โดยเริ่มจากกิจวัตรประจำวันตอนเช้า (เช่น สิ่งที่คุณกิน สิ่งที่คุณดื่ม วิธีการออกกำลังกาย และวิธีจัดการกับความเครียด) สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณได้อย่างเป็นธรรมชาติ นี่คือวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่เพื่อส่งเสริมสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น

7 การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเช้าเพื่อช่วยลดไขมันในเลือดอย่างเป็นธรรมชาติ - 1

โดยปกติแล้วระดับคอเลสเตอรอลสูงจะไม่ก่อให้เกิดอาการใดๆ (ภาพประกอบ: Times of India)

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยน้ำมะนาวอุ่นๆ สักแก้ว

หนังสือพิมพ์ไทมส์ออฟอินเดีย รายงานว่า การดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวสดเล็กน้อยขณะท้องว่างจะช่วยทำความสะอาดร่างกายและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน มะนาวมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและป้องกันการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง นี่เป็นวิธีง่ายๆ แต่สดชื่นในการเริ่มต้นวันใหม่

อาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูง

เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ เช่น ข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย หรือผลไม้อย่างแอปเปิลและกล้วย ลงในอาหารเช้าของคุณ ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำจะจับกับคอเลสเตอรอลในระบบย่อยอาหาร ป้องกันไม่ให้ถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด พฤติกรรมนี้ไม่เพียงช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แต่ยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย

กินถั่วสักกำมือ

ลองทานอัลมอนด์ วอลนัท หรือเมล็ดแฟลกซ์เป็นของว่างเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเช้า ถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีและลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี อย่าลืมทานถั่วเพียงกำมือเล็กๆ เพราะถั่วมีแคลอรีสูง

การเดินเร็ว

การเดินเร็ว 20-30 นาทีทุกเช้าสามารถส่งผลอย่างมากต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีและช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ การเดินตอนเช้ายังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและสร้างอารมณ์เชิงบวกให้กับช่วงที่เหลือของวันอีกด้วย

โยคะหรือยืดเส้นยืดสาย

โยคะหรือยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดระดับคอเลสเตอรอลสูง ท่าต่างๆ เช่น ท่างูเห่าหรือท่าสะพาน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ เพียง 10-15 นาทีก็ช่วยได้

เปลี่ยนไปดื่มชาเขียวแทนกาแฟ

หากคุณชอบดื่มกาแฟ ลองเปลี่ยนเป็นชาเขียวแทน ชาเขียวอุดมไปด้วยคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี การดื่มชาเขียวสักถ้วยในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและช่วยปกป้องหัวใจของคุณ

อย่ากินขนมหวานในตอนเช้า

งดซีเรียล ขนมอบ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นอาหารเช้า น้ำตาลที่มากเกินไปอาจเพิ่มไตรกลีเซอไรด์และลดคอเลสเตอรอลชนิดดี ลองเปลี่ยนมาทานน้ำผึ้งหรือผลไม้สดเพื่อเติมเต็มความหวานโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ

จากข้อมูลของ Healthline หากระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีของคุณสูงเกินไปหรือระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีต่ำเกินไป ไขมันจะสะสมในหลอดเลือด ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนผ่านหลอดเลือดแดงได้ยากขึ้น ซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาทั่วร่างกาย โดยเฉพาะในหัวใจและสมอง

คอเลสเตอรอลสูงมักไม่ก่อให้เกิดอาการใดๆ ในกรณีส่วนใหญ่ คอเลสเตอรอลจะทำให้เกิดภาวะฉุกเฉิน ทางการแพทย์ เช่น หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองเท่านั้น

ภาวะเหล่านี้มักไม่เกิดขึ้นจนกว่าคอเลสเตอรอลสูงจะนำไปสู่การสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง คราบพลัคสามารถทำให้หลอดเลือดแดงตีบแคบลง ทำให้เลือดผ่านได้น้อยลง การสะสมของคราบพลัคจะเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของผนังหลอดเลือดแดง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้

การตรวจเลือดเป็นวิธีเดียวที่จะรู้ว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูงเกินไปหรือไม่ ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจระดับคอเลสเตอรอลหลังจากอายุ 20 ปี และตรวจซ้ำอีกครั้งในอีกสี่ถึงหกปี

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณตรวจระดับคอเลสเตอรอลบ่อยขึ้นหากคุณมีประวัติครอบครัวที่มีคอเลสเตอรอลสูง หรือหากคุณมีความดันโลหิตสูง มีน้ำหนักเกิน ฯลฯ

7 การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเช้าเพื่อช่วยลดไขมันในเลือดอย่างเป็นธรรมชาติ - 2