8 วิธีง่ายๆ ในการควบคุมความดันโลหิตในช่วงฤดูหนาว

อุณหภูมิที่ต่ำในฤดูหนาวอาจทำให้หลอดเลือดหดตัวและแคบลง ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง แล้วเราจะป้องกันสถานการณ์อันตรายนี้ได้อย่างไร?

นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศอย่างฉับพลันยังส่งผลต่อความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องตรวจวัดความดันโลหิตเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง ฤดูหนาวมักนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการบริโภคอาหารเค็มมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงเทศกาลวันหยุด ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นเช่นกัน

หากความดันโลหิตของคุณสูงเกิน 130/85 มิลลิเมตรปรอทในช่วงฤดูหนาว นอกจากการรับประทานยา (ตามความจำเป็นและตามที่แพทย์สั่ง) แล้ว ลองพิจารณาเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้เพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ:

1. การรักษาอุณหภูมิร่างกายให้อบอุ่นช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้

การรักษาความอบอุ่นของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว อากาศหนาวเย็นอาจทำให้หลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น การสวมเสื้อผ้าหลายชั้น หมวก ถุงมือ และถุงเท้ากันหนาว จะช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ได้

การรักษาอุณหภูมิภายในบ้านให้อบอุ่น เช่น การใช้เครื่องทำความร้อน การใช้ผ้าห่มในเวลากลางคืน และการดูแลให้มือและเท้าอบอุ่นอยู่เสมอ สามารถช่วยลดภาระต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องตรวจวัดความดันโลหิตเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลง

2. รักษาการดำเนินงาน

การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นจำเป็นอย่างยิ่ง แม้ในวันที่อากาศหนาวเย็น การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หากอุณหภูมิภายนอกสูงหรือต่ำเกินไป ควรพิจารณาการออกกำลังกายในร่ม เช่น โยคะ หรือวิ่งบนลู่วิ่ง

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ

3. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

การรับประทานอาหารที่สมดุลช่วยควบคุมความดันโลหิต เน้นการรับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไม่ติดมันให้มาก ลดการบริโภคอาหารแปรรูปที่มีโซเดียมสูง

ควรรับประทานผักตามฤดูกาล เช่น ผักโขมและแครอท ซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นส่วนประกอบจากธรรมชาติที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ ลองดื่มน้ำคั้นจากเมล็ดผักชีสักแก้วในตอนเช้า และเพิ่มกระเทียม ขิง และขมิ้นลงในอาหารเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพยิ่งขึ้น

4. ลดปริมาณการบริโภคเกลือ

การลดปริมาณเกลือที่บริโภคเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว ควรเลือกวัตถุดิบสดใหม่แทนอาหารแปรรูปซึ่งมักมีโซเดียมสูง หลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่จำเป็น เช่น ผักดองและถั่วเค็ม และอาจพิจารณาเลิกทานของว่างไปเลย หากรู้สึกหิว ให้เน้นการปรับปรุงคุณภาพของมื้ออาหาร

5. รับประทานผลไม้ทุกวัน

การรับประทานผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันเป็นวิธีที่ง่ายแต่ได้ผลดีในการควบคุมความดันโลหิต ควรตั้งเป้าที่จะรับประทานผลไม้อย่างน้อยหนึ่งชนิดต่อวัน กล้วยหรือผลไม้ตระกูลส้มเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมเพราะอุดมไปด้วยโพแทสเซียม

การรับประทานผลไม้ควบคู่ไปกับมื้ออาหารปกติยังช่วยในการย่อยอาหารและให้สารอาหารที่จำเป็นโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินอีกด้วย

การเพิ่มผลไม้ในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ง่ายแต่ได้ผลดีในการควบคุมความดันโลหิต

6. ฝึกหายใจลึกๆ

การฝึกหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดความเครียดได้อย่างมาก ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ความดันโลหิตสูง เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ 5 ครั้ง วันละสองครั้ง โดยเน้นการหายใจออกให้ยาวกว่าการหายใจเข้า โดยไม่กลั้นหายใจ

การฝึกหายใจแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจสงบลง แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายอีกด้วย

7. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

สุขอนามัยการนอนที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ควรพักผ่อนให้เพียงพอ สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย และรักษากำหนดการนอนหลับให้สม่ำเสมอ การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยควบคุมฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความเครียดและความอยากอาหาร ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

8. ตรวจวัดความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ

การตรวจวัดความดันโลหิตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการจัดการความดันโลหิตสูงอย่างมีประสิทธิภาพ ควรตรวจวัดความดันโลหิต 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในเวลาที่สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการตรวจวัดทันทีหลังตื่นนอน หลังรับประทานอาหาร หรือหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลการวัดที่แม่นยำ

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ดีจะช่วยควบคุมความดันโลหิตและรักษาสุขภาพโดยรวมในช่วงฤดูหนาวได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม หากความดันโลหิตยังคงสูงอยู่แม้จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม