กินกล้วยเวลาไหนดีที่สุดเพื่อให้นอนหลับสบาย?

แต่คุณรู้หรือไม่ว่ากล้วยยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย ปรากฏว่าผลไม้โปรดชนิดนี้สามารถช่วยในการนอนหลับได้เป็นอย่างดี

องค์กรด้านการนอนหลับของอังกฤษ Sleep Charity แนะนำให้รับประทานกล้วยก่อนนอนเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและมีคุณภาพมากขึ้น ตามรายงานของ New York Post

องค์กรอธิบายว่ากล้วยสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นเนื่องจากมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในระดับสูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีผลในการคลายกล้ามเนื้อ และยังมีทริปโตเฟนซึ่งช่วยให้สมองสงบอีกด้วย

ในเวลาเดียวกันก็ยังมีผลเช่นเดียวกับเมลาโทนินซึ่งเป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ช่วยการนอนหลับอีกด้วย

ทำไมกล้วยจึงเป็นอาหารว่างก่อนนอนที่สมบูรณ์แบบ?

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 1. — กล้วยมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นได้

มีเหตุผลมากมายที่ควรจะกินกล้วยก่อนนอน มันเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์และสามารถช่วยให้คุณได้พักผ่อนตามที่คุณต้องการ

กล้วยสามารถเพิ่มฮอร์โมนการนอนหลับได้

เมลาโทนินมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการนอนหลับและเป็นส่วนผสมของยานอนหลับหลายๆ ชนิด

ฮอร์โมนนี้ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ ระดับเมลาโทนินจะต่ำในช่วงเช้าและจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อใกล้เข้านอน เมื่อระดับเมลาโทนินเพิ่มขึ้น ร่างกายจะเข้าใจว่าถึงเวลาต้องนอนหลับแล้ว

ตามที่คลินิก Mayo ระบุ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานเมลาโทนินสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น

มีวิธีเพิ่มระดับเมลาโทนินโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม เคล็ดลับประการหนึ่งคือการกินกล้วยก่อนนอน ตามรายงานจากเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Live Strong

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินกล้วยช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ นักวิจัยพบว่าระดับเมลาโทนินสูงสุดประมาณ 2 ชั่วโมงหลังจากรับประทานกล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยให้นอนหลับได้

ดร. คาร์เลียร่า ไวส์ แพทย์ด้านการนอนหลับประจำสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า กล้วยมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

แมกนีเซียมช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ ลดความเครียด และช่วยให้ร่างกายรักษาระดับของ GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งเสริมการนอนหลับ จึงมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับ

โพแทสเซียมช่วยลดอาการตะคริวกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับได้

กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูกให้โพแทสเซียมร้อยละ 9 ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน และแมกนีเซียมร้อยละ 8 ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

เป็นแหล่งของทริปโตเฟน

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 2. — การกินกล้วยก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้มีคุณภาพและหลับสบายขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้วยเป็นแหล่งของทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เป็นวัตถุดิบในการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยให้นอนหลับ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานทริปโตเฟน 1 กรัม 45 นาทีก่อนนอนสามารถช่วยผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับและนอนหลับยากได้

ตามที่สมาคมการนอนหลับของอเมริกา ระบุว่า อาหารที่มีทริปโตเฟนสามารถทำหน้าที่เป็นยาสงบประสาทตามธรรมชาติและส่งเสริมการผ่อนคลายได้

ควรทานอาหารเวลาไหนจึงจะนอนหลับสบาย?

การกินกล้วยก่อนนอนอาจเป็นวิธีแก้ไขอาการนอนไม่หลับที่เรียบง่าย อร่อย และมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ต้องทานในเวลาที่เหมาะสม ดร. ไวส์แนะนำให้รับประทานกล้วยอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน ตามคำแนะนำของ Live Strong

ลิงค์ที่มา