กินกล้วยเวลาไหนถึงจะนอนหลับสบาย?

แต่คุณรู้ไหมว่ากล้วยยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ด้วย ปรากฏว่าผลไม้โปรดชนิดนี้ช่วยการนอนหลับได้ดีเยี่ยมเลย

องค์กร การกุศลเพื่อ การนอนหลับของอังกฤษแนะนำว่าการกินกล้วยก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพและหลับสบายขึ้นได้ ตามรายงานของ New York Post

องค์กรอธิบายว่ากล้วยสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นเนื่องจากมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีผลในการคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟนซึ่งช่วยให้สมองสงบอีกด้วย

ในเวลาเดียวกันยังมีผลเช่นเดียวกับเมลาโทนินซึ่งเป็นส่วนผสมในยานอนหลับอีกด้วย

ทำไมกล้วยจึงเป็นอาหารว่างก่อนนอนที่สมบูรณ์แบบ?

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 1. — กล้วยมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

มีเหตุผลมากมายที่ควรกินกล้วยก่อนนอน กล้วยอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์และช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ

กล้วยสามารถเพิ่มฮอร์โมนการนอนหลับได้

เมลาโทนินมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการนอนหลับและเป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ช่วยการนอนหลับหลายๆ ชนิด

ฮอร์โมนนี้ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย ระดับเมลาโทนินจะต่ำในช่วงเช้าและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อใกล้ถึงเวลานอน เมื่อระดับเมลาโทนินเพิ่มขึ้น ร่างกายจะเข้าใจว่าถึงเวลานอนแล้ว

ตามการวิจัยของ Mayo Clinic พบว่าการรับประทานเมลาโทนินสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น

มีวิธีเพิ่มระดับเมลาโทนินโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม เคล็ดลับหนึ่งคือการกินกล้วยก่อนนอน ตามรายงานจากเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Live Strong

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินกล้วยช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ นักวิจัยพบว่าระดับเมลาโทนินจะสูงสุดประมาณ 2 ชั่วโมงหลังจากกินกล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยให้นอนหลับได้

กล้วยมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ดร. คาร์เลียรา ไวส์ แพทย์ด้านการนอนหลับประจำสหรัฐอเมริกา กล่าว

แมกนีเซียมช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ ลดความเครียด และช่วยให้ร่างกายรักษาระดับของ GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ส่งเสริมการนอนหลับ จึงมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับ

โพแทสเซียมช่วยลดอาการตะคริวซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลต่อการนอนหลับ

กล้วยขนาดกลาง 1 ลูกให้โพแทสเซียมร้อยละ 9 ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน และแมกนีเซียมร้อยละ 8 ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

เป็นแหล่งของทริปโตเฟน

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 2. — การกินกล้วยก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับมีคุณภาพและหลับสบายขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้วยเป็นแหล่งของทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เป็นองค์ประกอบพื้นฐานของฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานทริปโตเฟน 1 กรัม 45 นาทีก่อนนอนสามารถช่วยผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับและนอนหลับยากได้

ตามที่สมาคมการนอนหลับแห่งอเมริกา ระบุว่า อาหารที่มีทริปโตเฟนสามารถทำหน้าที่เป็นยาสงบประสาทตามธรรมชาติและส่งเสริมการผ่อนคลายได้

เวลาไหนควรทานอาหารให้หลับสบายที่สุด?

การกินกล้วยก่อนนอนอาจเป็นวิธีแก้อาการนอนไม่หลับที่ง่าย อร่อย และมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ต้องกินในเวลาที่เหมาะสม ดร. ไวส์ แนะนำให้กินกล้วยอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน ตามคำแนะนำของ Live Strong

ลิงค์ที่มา