กินผักผลไม้ อย่าทิ้งส่วนเหล่านี้!

หยุดออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียความฟิตได้อย่างไร?

ไม่ว่าร่างกายจะแข็งแรงและยืดหยุ่นแค่ไหนหลังการฝึก แต่เมื่อหยุดฝึกไปนานๆ ทั้งความแข็งแรงและความอดทนก็จะลดลง แต่ความเร็วและปริมาณการสูญเสียความแข็งแรงทางร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะเพิ่มทั้งความแข็งแรงและความอดทน ดังนั้น หากคุณหยุดออกกำลังกายเป็นเวลานาน ปัจจัยทั้งสองนี้จะลดลง มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ค้นพบข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับความเสื่อมถอยนี้ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพ Everyday Health (USA)

การหยุดฝึกซ้อมติดต่อกันสองสัปดาห์อาจทำให้ความอดทนของคุณเริ่มลดลง

สำหรับความอดทนเราสามารถเพิ่มได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ ความอดทนจะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน หัวใจและปอดจะปรับตัวให้เข้ากับความเข้มข้นของการออกกำลังกายนี้และมีความทนทานมากขึ้น

ความอดทนไม่ได้รับผลกระทบจากการหยุดออกกำลังกายเพียงไม่กี่วัน แต่จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป โดยทั่วไปแล้ว ความอดทนจะเริ่มลดลงอย่างมากหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลาสองสัปดาห์ งานวิจัยในวารสาร Frontiers in Physiology พบว่าความอดทนของผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเริ่มลดลงหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายโดยเฉลี่ย 12 วัน

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนอ่านบทความ “หยุดออกกำลังกาย: ร่างกายสูญเสียกำลังกายได้อย่างไร” ในรายการ “Thanh Nien” ข่าวสารสุขภาพออนไลน์ ประจำวันใหม่ 24 มิถุนายน คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ เช่น งานวิจัยค้นพบประโยชน์พิเศษของการออกกำลังกายตอนเที่ยง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของยารักษามะเร็งเป็นสองเท่าได้อย่างไร...

4 สัญญาณเตือนภาวะดื้ออินซูลินที่เชื่อมโยงกับโรคเบาหวาน

คนเราสามารถมีภาวะดื้ออินซูลินได้นานหลายปีโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากภาวะดื้ออินซูลินไม่ก่อให้เกิดอาการใดๆ ที่สังเกตได้ชัดเจน ภาวะดื้ออินซูลินในระยะยาวอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะก่อนเบาหวานและเบาหวานชนิดที่ 2

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากตับอ่อน อินซูลินช่วยให้กลูโคสในเลือดสามารถเข้าสู่เซลล์และให้พลังงานได้ เมื่อเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ร่างกายจะตอบสนองต่อฮอร์โมนนี้ไม่ดี ทำให้ไม่สามารถลำเลียงกลูโคสเข้าสู่เซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ไขมันในช่องท้องที่สะสมบริเวณหน้าท้องจะเปลี่ยนแปลงสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินได้

ภาวะดื้อต่ออินซูลินสามารถตรวจพบได้ง่ายด้วยการตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับน้ำตาลในเลือด สัญญาณเตือนของภาวะดื้อต่ออินซูลินมีดังนี้:

ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น ไขมันในช่องท้องส่วนเกินอาจส่งผลต่อสมดุลฮอร์โมนของร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ไขมันส่วนเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบในร่างกาย

ไม่เพียงเท่านั้น ไขมันในช่องท้องยังหลั่งโปรตีนอะดิโปไคน์ซึ่งจะลดความไวต่ออินซูลินของเนื้อเยื่อตับและกล้ามเนื้ออีกด้วย

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอเชิญติดตามอ่านเนื้อหาบทความ 4 สัญญาณเตือนภาวะดื้อต่ออินซูลินที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน ใน รายการทันเนียน ข่าวสารสุขภาพออนไลน์ ประจำวันใหม่ 24 มิถุนายน 2561 และสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับโรคเบาหวานได้ เช่น ออกกำลังกายเวลาไหนจึงจะป้องกันโรคเบาหวานได้ดีที่สุด? วิธีใช้มะรุมเพื่อสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะผู้ป่วยเบาหวาน...

หมอ : กินผักผลไม้ อย่าทิ้งส่วนนี้

การทิ้งส่วนต่างๆ ของผลไม้และผักเหล่านี้ไปอาจทำให้คุณพลาดวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ

การรับประทานผักและผลไม้ การตัดบางส่วนออกถือเป็นเรื่องปกติ ตั้งแต่ก้าน เมล็ด ไปจนถึงเปลือก บางส่วนอาจไม่น่ารับประทานเท่าส่วนหลัก แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหลือเชื่อ

ผู้เชี่ยวชาญชี้ผลไม้และผักบางชนิดอุดมไปด้วยสารอาหาร คุณควรพยายามใช้ประโยชน์จากสารอาหารเหล่านี้ ตามรายงานของ Express

ดร. การัน ราจัน (หรือที่รู้จักกันในชื่อ ดร. ราจัน) ศัลยแพทย์ประจำระบบบริการ สุขภาพ แห่งชาติ (NHS) ของสหราชอาณาจักร ขอแนะนำให้ทุกคนอย่าลืมรับประทานผักและผลไม้ตามส่วนต่อไปนี้ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ

ส่วนใบของก้านสตรอเบอร์รี่เรียกว่ากลีบเลี้ยงและมีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากับสตรอเบอร์รี่

ก้านสตรอว์เบอร์รี เวลากินสตรอว์เบอร์รี คนมักจะตัดก้านออก อย่างไรก็ตาม ดร. ราชแนะนำให้กินก้านด้วย เขากล่าวว่า: เวลากินสตรอว์เบอร์รี พยายามกินก้านด้วย

ส่วนใบของก้านสตรอเบอร์รี่เรียกว่ากลีบเลี้ยงและมีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากับผลสตรอเบอร์รี่

ก้านสตรอว์เบอร์รีอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และมีวิตามินซีเกือบเท่ากับสตรอว์เบอร์รี นอกจากนี้ ก้านยังมีสารอาหารอื่นๆ เช่น แมกนีเซียม และไฟเบอร์อีกเล็กน้อย

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนอ่านบทความต่อ หมอ: กินผักผลไม้ อย่าทิ้งส่วนนี้ ในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ ทันเนียน ประจำวันใหม่ 24 มิถุนายนนี้ ยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับผักและผลไม้ได้ เช่น 4 ชนิดของพืชที่ควรหลีกเลี่ยงการกินดิบเพราะอาจเป็นพิษได้ ผักที่ได้รับการยืนยันจากงานวิจัย 35 ชิ้นว่ามีคุณสมบัติต้านมะเร็ง...

นอกจากนี้ ในวันจันทร์ที่ 24 มิถุนายน ยังมีข่าวสารสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย เช่น อากาศร้อน กล้วยสุกเร็วมาก ทำอย่างไรไม่ให้กล้วยเน่าเสีย?...

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอให้เป็นสัปดาห์ใหม่ที่เต็มไปด้วยพลังและการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-rau-qua-cho-vut-bo-nhung-bo-phan-nay-18524061715243871.htm