สามสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อเปลี่ยนจากการแข่งว่ายน้ำเป็นการวิ่ง

นักกีฬาต้องฝึกซ้อมการวิ่งช่วงเปลี่ยนผ่านและจัดวางอุปกรณ์ อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ และเป็นระเบียบเรียบร้อยเพื่อไม่ให้เสียเวลาในการว่ายน้ำและวิ่งเมื่อแข่งขันอควาธลอน

DNSE Aquaman Vietnam 2023 เป็นการแข่งขันไบแอธลอนว่ายน้ำ-วิ่งครั้งแรกในเวียดนาม ฤดูกาลที่สองจะจัดขึ้นในวันที่ 29 ตุลาคม ที่ NovaWold Phan Thiet นักกีฬาที่เข้าร่วมฤดูกาลแรกกล่าวว่า นอกจากการฝึกฝนทักษะพื้นฐานสองอย่าง คือ การว่ายน้ำและการวิ่งแล้ว นักกีฬายังต้องระมัดระวังในการเปลี่ยนท่าอีกด้วย

นี่เป็นโอกาสสำหรับนักกีฬาชั้นนำที่จะขยายช่องว่างกับคู่ต่อสู้ และผู้เล่นคนอื่นๆ สามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและให้ร่างกายได้พักผ่อนก่อนวิ่ง ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับสามข้อสำหรับนักกีฬาที่จะปรับตัวให้เข้ากับการแข่งขัน Aquaman Vietnam ได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น

ฝึกวิ่งเปลี่ยนจังหวะ

เมื่อเปลี่ยนจากท่าว่ายน้ำแบบนอนราบมาเป็นยืนและวิ่งเร็ว นักกีฬาอาจรู้สึกเวียนหัวและเสียสมดุลได้ง่าย เพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้ นักกีฬาอควาธลอนที่เล่นมานานมักจะฝึกซ้อมโดยการวิ่งระยะสั้นๆ ก่อนลงสระ

การออกกำลังกายทั่วไปคือ การวอร์มอัพ 100 เมตร วิ่งเร็ว 50 เมตรออกจากสระ และสควอท 20-50 ครั้ง นักกีฬาควรทำท่านี้หลายๆ ครั้งในแต่ละเซสชั่นเพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมการแข่งขันที่เปลี่ยนแปลงไป

ต้องฝึกฝนปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมการแข่งขันที่เปลี่ยนแปลง ภาพ: AV

"คุณจะได้สัมผัสบรรยากาศการแข่งขัน ฝึกฝนความสามารถในการวิ่งออกจากน้ำด้วยการผสมผสานการวิ่งระยะสั้นและความเข้มข้นสูงระหว่างการว่ายน้ำ คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มระยะทางในการวิ่งแต่ละครั้งได้ ขึ้นอยู่กับระยะทางของการแข่งขัน" ตามคำแนะนำของ Love Swim Run

ไม่เพียงแต่การแข่งขันเดี่ยวเท่านั้น Aquaman Vietnam ยังมีการแข่งขันวิ่งผลัดระยะทาง Aquaman (ว่ายน้ำ 2 กม. - วิ่ง 21 กม.) สำหรับนักกีฬาวิ่งผลัด การเปลี่ยนผ่านเป็นขั้นตอนที่ต้องอาศัยการประสานงานและจังหวะ ในวันแข่งขัน คณะกรรมการจัดงานจะจัดพื้นที่เปลี่ยนผ่านแยกต่างหากสำหรับการแข่งขันวิ่งผลัด โดยนักกีฬาจะมอบชิปจับเวลาให้กับเพื่อนร่วมทีม นักกีฬาต้องศึกษาแผนที่ของพื้นที่ต่างๆ อย่างละเอียด เพื่อหลีกเลี่ยงความสับสนระหว่างพื้นที่

จัดวางเฟอร์นิเจอร์ให้เรียบร้อยและเป็นระบบ

โดยปกติแล้วหลังจากว่ายน้ำ ร่างกายจะอ่อนล้า หากเสียสมาธิและตื่นตระหนก อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้นและคุณจะเหนื่อยล้ามากขึ้น นักกีฬาจำเป็นต้องเตรียมความพร้อมทางจิตใจ สงบสติอารมณ์ และปฏิบัติตามกลยุทธ์การแข่งขัน อย่าเร่งรีบเพราะคู่ต่อสู้ของคุณเร็วกว่า

เพื่อให้มีจิตใจที่มั่นคงและดำเนินการได้อย่างราบรื่น นอกจากการฝึกฝนเทคนิคการเปลี่ยนผ่านแล้ว ยังจำเป็นต้องฝึกฝนนิสัยการจัดวางและจัดการอุปกรณ์ต่างๆ เช่น แว่นตา หมวกว่ายน้ำ รองเท้า ถุงเท้า... ในรูปแบบที่เป็นวิทยาศาสตร์และจดจำง่ายอีกด้วย

คณะกรรมการจัดงานกำลังจัดเตรียมกล่องเก็บของตามหมายเลขบิบของนักกีฬา ภาพ: AV

ในงาน DNSE Aquaman Vietnam คณะกรรมการจัดงานจะมอบกล่องสำหรับเก็บสัมภาระส่วนตัวและอุปกรณ์ต่างๆ ให้กับผู้เข้าร่วมงาน โปรดทราบว่าสิ่งของที่ไม่ได้ใส่ไว้ในกล่องจะถูกเก็บไป นักกีฬาสามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าได้เฉพาะในบริเวณที่คณะกรรมการจัดงานจัดเตรียมไว้เท่านั้น นักกีฬาจะต้องเตรียมผ้าเช็ดตัวสำหรับเช็ดตัวและเท้าให้แห้งก่อนสวมรองเท้าวิ่ง เพื่อให้เท้ารู้สึกสบายที่สุด

เคล็ดลับการเปลี่ยนผ่านเมื่อเล่น Aquaman Vietnam

ก่อนเข้าแข่งขัน ควรศึกษาเส้นทางและป้ายบอกทางจากผู้จัดงานอย่างละเอียด และหาเส้นทางที่ถูกต้องหลังจากออกจากน้ำ เตะขาให้มากขึ้นในช่วง 200 เมตรสุดท้าย เพื่อให้เลือดสูบฉีดและกล้ามเนื้อขาพร้อมสำหรับการแข่งขัน

นักกีฬาจะไม่หยุดหรือยืนขึ้นจนกว่าจะติดอยู่ในน้ำตื้นหรือนิ้วมือยังไม่แตะพื้น เพราะเมื่อยังอยู่ใต้น้ำ การเคลื่อนไหวด้วยการว่ายน้ำจะเร็วกว่าการวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พื้นน้ำอาจเป็นหิน ขรุขระ หรือลื่น ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เท้าได้

นักกีฬาเปลี่ยนนาฬิกาจากการว่ายน้ำเป็นการวิ่ง ภาพ: AV

หลังจากออกจากเลนว่ายน้ำ สิ่งแรกที่นักกีฬาต้องทำคือ ยกแว่นขึ้นมาที่หน้าผากหรือถอดแว่นออกเพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นและตรวจสอบว่าชิปยังอยู่บนขาหรือไม่

เมื่อเคลื่อนไหวใต้น้ำอย่างต่อเนื่อง ร่างกายแทบจะหมดพลังงาน นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการ "เติมพลัง" เบาๆ เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการวิ่งกิโลเมตรสุดท้าย นักกีฬาควรเตรียมบาร์หรือเจลให้พลังงาน

หลายคนรู้สึกว่าไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำขณะว่ายน้ำ แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็น เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องและหนักหน่วงจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำไปมาก การวิ่งจึงทำให้เกิดตะคริวได้ง่าย

เมื่อพร้อมแล้ว ให้เปลี่ยนนาฬิกาจากโหมดว่ายน้ำเป็นโหมดวิ่ง และแข่งขันให้จบ สิ่งสำคัญคือต้องสวมหมายเลขประจำตัว (BIB) ของคุณก่อนเริ่มการแข่งขันเพื่อให้ได้รับการจดจำ

นักกีฬาเปลี่ยนเสื้อและทานเจลก่อนวิ่ง ภาพ: AV

DNSE Aquaman Vietnam 2023 จะเริ่มต้นในวันที่ 29 ตุลาคม จนถึงปัจจุบัน นี่เป็นไตรกีฬาว่ายน้ำและวิ่งรายการเดียวในเวียดนาม การผสมผสานการแข่งขันนี้จะช่วยให้นักกีฬาสามารถ เดินทาง พักผ่อน และสำรวจธรรมชาติและผู้คนของชายฝั่งตอนกลางใต้ไปพร้อมกับครอบครัว บัตรมีจำหน่ายแล้ว ผู้สนใจสามารถลงทะเบียนได้ที่นี่

หลานอันห์ (ตามรายการ Love Swim Run )

ลิงค์ที่มา