การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยบำรุงหัวใจคืออะไร?

'หลายคนชอบออกกำลังกายเบาๆ แต่ยังคงช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: อาการคันผิวหนังตอนกลางคืนอันตรายไหม?; อาการวิงเวียนศีรษะ ควรกินอาหารอะไรดี?; ประโยชน์ของอัลมอนด์ที่คาดไม่ถึงสำหรับคนที่ออกกำลังกาย...

3 ท่าออกกำลังกายเบาๆ เพื่อหัวใจที่แข็งแรง

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ บางคนชอบออกกำลังกายที่ต้องใช้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

ในทางกลับกัน หลายๆ คนชอบออกกำลังกายเบาๆ ที่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ

การเดินเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจมาก

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดเบาๆ ที่สามารถช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงได้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ หัวใจจะแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ และการปั่นจักรยาน จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถทำได้ทั้งแบบเข้มข้นและเบา ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความต้องการของแต่ละบุคคล การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง ได้แก่ การเดิน การเดินเร็ว การเล่นเทนนิสคู่ การปั่นจักรยาน การทำสวน และการเต้น หากออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งเหยาะๆ การเล่นเทนนิสเดี่ยว การเดินขึ้นเนินพร้อมของหนัก เช่น การสะพายเป้ หรือการปั่นจักรยานด้วยความเร็วมากกว่า 15 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิผลในการควบคุมน้ำหนัก เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และป้องกันความเสียหายของหลอดเลือดที่เกิดจากคอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิตสูง

การยกเวทแบบเบา เมื่อพูดถึงการยกเวท หลายคนมักจะนึกถึงการออกกำลังกายหนักๆ ที่ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การยกเวทที่หนักเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ เพราะจะทำให้เกิดแรงกดทับต่อหัวใจอย่างมาก เนื้อหาถัดไปของบทความนี้ จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 25 ธันวาคม

ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของอัลมอนด์สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย

อัลมอนด์ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมน้ำหนัก และระดับน้ำตาลในเลือด งานวิจัยล่าสุดค้นพบประโยชน์เพิ่มเติมของอัลมอนด์สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Current Developments in Nutrition นักวิทยาศาสตร์ ได้ทำการศึกษากับกลุ่มตัวอย่างวัยกลางคนจำนวน 26 คน โดยแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกรับประทานอัลมอนด์ 60 กรัมต่อวัน และอีกกลุ่มรับประทานคุกกี้ 90 กรัมต่อวัน

อัลมอนด์อาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ผู้เข้าร่วมการทดลองได้รับการขอให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1-4 ชั่วโมง เป็นเวลา 8 สัปดาห์ หลังจาก 8 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการทดลองได้รับการขอให้เดินลงเขาเป็นเวลา 30 นาที เพื่อสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อ ทันทีหลังจากการออกกำลังกายนี้ พวกเขารับประทานอัลมอนด์หรือแครกเกอร์ตามปกติ

จากนั้นทีมวิจัยได้วัดอาการปวดกล้ามเนื้อและสมรรถภาพ เช่น การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสามารถในการกระโดด นอกจากนี้ยังมีการตรวจเลือดเพื่อตรวจหาการอักเสบที่เกิดจากความเสียหายของกล้ามเนื้อ รวมถึงระดับโปรตีนซี-รีแอคทีฟและครีเอทีนไคเนส

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าในช่วงการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ซึ่งก็คือภายใน 72 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ผู้ที่รับประทานอัลมอนด์มีระดับครีเอทีนไคเนสในเลือดลดลง ซึ่งบ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อได้รับความเสียหายน้อยลง นอกจากนี้ ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อภายใน 72 ชั่วโมงถัดไปยังดีกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับประทานอัลมอนด์อีกด้วย เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 25 ธันวาคม

อาการวิงเวียนศีรษะ ควรทานอาหารอะไรเพื่อให้อาการดีขึ้น?

อาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง อาหารบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายนี้ได้

อาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดจากปัญหาที่หูชั้นในหรือสมอง ตัวอย่างเช่น ความผิดปกติของระบบการทรงตัวในหูชั้นใน การบาดเจ็บที่สมอง หรือเนื้องอกในสมอง ล้วนแสดงอาการวิงเวียนศีรษะ นอกจากนี้ ไมเกรน โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง และโรคเบาหวาน ก็เป็นภาวะที่อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้เช่นกัน

ขิงมีสารอาหารที่ช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะ

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดต่อไปนี้ช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะ:

การดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ การดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและเวียนศีรษะได้ เนื่องจากการทำงานของสมองขึ้นอยู่กับการไหลเวียนโลหิต การขาดน้ำจะส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิต ทำให้สมองได้รับสารอาหารจากเลือดไม่เพียงพอและทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ

อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ เนื่องจากน้ำส่วนเกินในเลือดจะทำให้อิเล็กโทรไลต์เจือจางลง ทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ปริมาณน้ำที่ดื่มอาจมากกว่าปกติ ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และสภาพร่างกายของแต่ละคน

ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Acta Oto-Laryngologica พบว่าการรับประทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการวิงเวียนศีรษะได้ เมื่อพูดถึงวิตามินซี เรามักจะนึกถึงส้ม อย่างไรก็ตาม พืชบางชนิด เช่น สตรอว์เบอร์รีและฝรั่งก็อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นกัน มาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้กัน!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm