วิธีลด HbA1c ตามธรรมชาติ

SKĐS - งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลสะสม (HbA1c) ได้อย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งเทียบเท่ากับประสิทธิภาพของยารักษาโรคเบาหวานบางชนิด ถือเป็นสัญญาณเชิงบวกสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2

HbA1c สะท้อนถึงระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยหลายเดือน และเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดหลักในการวินิจฉัยและติดตามโรคเบาหวาน องค์การ อนามัย โลก (WHO) ระบุว่า การลด HbA1c ลงเพียง 0.5-1% สามารถลดความเสี่ยงต่อความเสียหายของเส้นประสาท ลดภาระของไต และจำกัดภาวะแทรกซ้อนทางตาได้

1. สัญญาณใหม่ในการควบคุม HbA1c

เนื้อหา

• 1. สัญญาณใหม่ในการควบคุม HbA1c
• 2. มาตรการควบคุมระดับ HbA1c
• 2.1 การรับประทานอาหารให้ตรงเวลาเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
• 2.2 เลือกอาหารอย่างชาญฉลาดมากขึ้น
• 2.3 การออกกำลังกายที่เหมาะสม – เบาๆ แต่ได้ผล
• 3. เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ เพื่อสร้างความแตกต่างที่แท้จริง

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ถือเป็นความท้าทายเสมอ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยใหม่ที่ถูกอ้างอิงโดยหอสมุดการแพทย์แห่งชาติและตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Family Medicine and Primary Care นำเสนอผลลัพธ์ที่น่ายินดี: ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อยแต่ต่อเนื่อง ผู้ป่วยสามารถลดระดับน้ำตาลสะสม (HbA1c) จาก 0.4% เหลือ 0.9% ได้อย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยา

ที่น่าทึ่งคือ การลดลงนี้เทียบได้กับประสิทธิภาพของยาเบาหวานบางชนิด ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการควบคุมโรคไม่จำเป็นต้องอาศัยการแทรกแซงที่รุนแรงเพียงอย่างเดียว แต่สามารถเริ่มต้นจากทางเลือกที่ปฏิบัติได้ง่ายในชีวิตประจำวัน

การศึกษายังเน้นย้ำว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดหรือออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ในทางกลับกัน การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ยั่งยืน เช่น การปรับเวลารับประทานอาหาร การเลือกอาหารที่เหมาะสม และการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ล้วนให้ประโยชน์ที่ชัดเจนกว่าที่คิด

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวานเป็นกระบวนการที่ท้าทายเสมอ

2. มาตรการควบคุมระดับ HbA1c

2.1 การรับประทานอาหารให้ตรงเวลาเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

หนึ่งในผลการศึกษาที่โดดเด่นที่สุดคือเรื่องเวลาการรับประทานอาหาร การรักษาตารางการรับประทานอาหารให้สม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายสามารถประมวลผลอาหารได้ดีขึ้น และป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นในช่วงท้ายของวัน

การรับประทานอาหารภายในช่วงเวลาประมาณ 10 ชั่วโมงต่อวัน และทำหลายๆ วันต่อสัปดาห์ จะช่วยลดความเสี่ยงของระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและช่วยรักษาระดับกลูโคสให้คงที่

นอกจากนี้ คุณไม่ควรรับประทานอาหารเย็นดึกเกินไปหรือใกล้เวลานอน เพื่อช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ฟื้นฟู และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในเช้าวันถัดไป นี่เป็นนิสัยง่ายๆ แต่ส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญของผู้ป่วย

2.2 เลือกอาหารอย่างชาญฉลาดมากขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างสิ้นเชิงเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้น การปรับเปลี่ยนอาหารเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก:

- แทนที่อาหารขัดสีด้วยธัญพืชไม่ขัดสี: ธัญพืชไม่ขัดสีจะย่อยช้าลง ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และจำกัดระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร

- เพิ่มผักใบเขียว ถั่วเลนทิล และถั่วต่างๆ: อาหารเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลมื้ออาหารและเพิ่มไฟเบอร์ ซึ่งช่วยควบคุมระดับกลูโคสตามธรรมชาติ

- ใช้จานขนาดเล็กลง: นี่เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ในการลดขนาดอาหาร และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป โดยไม่ต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้กลับเหมาะกับคนไข้ส่วนใหญ่และรักษาได้ง่ายในระยะยาว

2.3 การออกกำลังกายที่เหมาะสม – เบาๆ แต่ได้ผล

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้การออกกำลังกายระดับปานกลางโดยไม่หักโหมจนเกินไปก็สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือด (HbA1c) ได้ พฤติกรรมที่น่าสนใจอย่างหนึ่งคือการเดิน 15 นาทีหลังอาหารทุกมื้อ โดยเฉพาะหลังอาหารกลางวัน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงหลังอาหาร และการออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้ร่างกายใช้กลูโคสได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็ว โยคะ การปั่นจักรยาน ฯลฯ ล้วนเป็นทางเลือกที่เหมาะสม ซึ่งช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลินและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญกลูโคสได้ดีขึ้น หากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเหล่านี้จะส่งผลสะสมและช่วยปรับปรุงดัชนี HbA1c ในระยะยาว

การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้ระดับ HbA1c ดีขึ้น

ข้อดีที่เน้นย้ำในการศึกษานี้คือการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริงและยั่งยืน ผู้ป่วยจะไม่ถูกกดดันให้เปลี่ยนแปลงหรือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่ซับซ้อนมากเกินไป

การรับประทานอาหารให้เร็วขึ้นอีกนิด เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น หรือเพียงแค่ออกกำลังกายเบาๆ หลังมื้ออาหาร ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างเป็นธรรมชาติ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะเป็นรากฐานสำคัญสู่การพัฒนาสุขภาพที่ดีในระยะยาว

3. เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ เพื่อสร้างความแตกต่างที่แท้จริง

สำหรับผู้ที่พยายามควบคุมโรคเบาหวานประเภท 2 ข้อความจากการวิจัยชัดเจน: เริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ

การรับประทานอาหารให้น้อยลงในบางวันของสัปดาห์ การรับประทานอาหารเป็นเวลา การเดินหลังอาหาร หรือการเน้นธัญพืชไม่ขัดสี การตัดสินใจที่ดูเหมือนง่ายๆ เหล่านี้สามารถช่วยลด HbA1c ได้ถึง 1% ในระยะยาว

การลดลงนี้อาจถือได้ว่าเป็น "ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ" แต่กลับมีประโยชน์ต่อสุขภาพมหาศาล ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย

กรุณาชม วิดีโอ เพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm