สาวๆ The Face ดูแลตัวเองอย่างไรเมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป

นครโฮจิมินห์ Dang Pham Phuong Chi เป็นคนกินอาหารมังสวิรัติและมีนิสัยชอบออกกำลังกาย แม้จะมีอายุเพียง 29 ปี แต่เขาก็ยังมีหุ่นที่เพรียวบางและกระชับ

ปัจจุบัน ฟอง ชี เป็น KOL (บุคคลผู้รอบรู้ มีชื่อเสียงในโซเชียลมีเดีย) และทำงานในออฟฟิศ เธอได้รับความสนใจเมื่อติดท็อป 12 ของรายการ The Face Vietnam 2017 แม้จะอายุเพียง 30 ปี แต่ชียังคงรักษาความอ่อนเยาว์และรูปร่างที่สมดุลด้วยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

มังสวิรัติ

เหตุผลที่ชีเลือกทานมังสวิรัติคือเพื่อพัฒนาความเมตตากรุณาตามหลักพุทธศาสนา เธอรับประทานแป้ง โปรตีนจากพืชและผลไม้เป็นหลัก นอกจากนี้ ชียังเสริมเวย์ (โปรตีนสูง) โอเมก้า 3 จากพืช แคลเซียม และวิตามิน เพื่อป้องกันภาวะทุพโภชนาการและการสูญเสียความแข็งแรงเมื่อทานมังสวิรัติ

นอกจากนี้ผู้หญิงยังมีหลักการว่าก่อนออกกำลังกายจะต้องกิน "คาร์โบไฮเดรตสูง" (คาร์โบไฮเดรตปริมาณสูง) เพื่อให้มีพลังงานในการออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกายจะต้องกิน "โปรตีนสูง" (โปรตีนปริมาณสูง) เพื่อหลีกเลี่ยงการสลายกล้ามเนื้อ

ฟองชีเป็นมังสวิรัติที่นับถือศาสนาพุทธและรักษารูปร่าง ภาพ: จัดทำโดยตัวละคร

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการกินมังสวิรัติช่วยป้องกันหรือลดปริมาณคอเลสเตอรอล การกินมังสวิรัติสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงภาระต่อตับ อาหารมังสวิรัติย่อยง่าย จึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ลดการอักเสบและการติดเชื้อในลำไส้ ผู้ที่กินมังสวิรัติจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าผู้ที่ไม่กินมังสวิรัติ

นอกจากนี้ ตามคำแนะนำขององค์การ อนามัย โลก (WHO) ผู้ที่รับประทานผักและผลไม้มากกว่า 400 กรัมต่อวัน สามารถจำกัดการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็งกระเพาะอาหาร และมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้

อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารมังสวิรัติที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ตัวอย่างเช่น ภาวะโลหิตจาง โปรตีน วิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก และการขาดแคลเซียม ทำให้เกิดภาวะกระดูกพรุน ลดปริมาณครีเอตินินในกล้ามเนื้อ และความผิดปกติของประจำเดือนในผู้หญิงที่มีกิจกรรมทางกายหนัก

ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้รับประทานอาหารมังสวิรัติทุกวันโดยต้องได้รับสารอาหารครบ 4 หมู่ คือ แป้ง โปรตีน ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุในสัดส่วนที่เหมาะสมและเสริมด้วยสารอาหารอื่นๆ เช่น วิตามินบี12 โอเมก้า3 วิตามินดี ธาตุเหล็ก สังกะสี และแคลเซียม

ฟองชี ตอนอายุ 29 ปี ภาพ: ตัวละครที่ให้มา

โรงยิม

ก่อนหน้านี้ ชีมีนิสัยชอบออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและจ็อกกิ้ง แต่ร่างกายของเธอยังไม่กระชับและมีไขมันส่วนเกินเยอะ ดังนั้นเมื่อ 4 เดือนที่แล้ว เธอจึงเปลี่ยนไปเข้ายิม

ปัจจุบัน ชีใช้เวลาออกกำลังกายที่ยิม 3-4 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 60-90 นาที สลับกันระหว่างช่วงบนและช่วงล่างของร่างกาย หลังจบแต่ละเซสชั่น เธอจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ เพื่อเพิ่มความอดทน

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในยิมช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ทำให้กล้ามเนื้อสามารถดูดซับกรดอะมิโนในปริมาณที่จำเป็นและกระชับขึ้น เมื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ระบบเผาผลาญของร่างกายจะทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น และปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้

ฟองชีเลือกไปยิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และรักษารูปร่างให้กระชับ ภาพ: ตัวละคร

ดัง ฟัม ฟอง ชี มีความสูง 1.71 เมตร และมีสัดส่วน 86-65-95 นิ้ว ก่อนที่จะเข้าร่วมการประกวด The Face 2017 เธอมีประสบการณ์มากมายในการประกวดความงามทั้งในและต่างประเทศ ในปี 2015 ฟอง ชี คว้าตำแหน่งราชินีเครื่องประดับเวียดนาม และในปี 2016 เธอได้เป็นตัวแทนประเทศเวียดนามในการประกวด Miss Tourism Queen International 2016 ที่เมืองเหวินโจว ประเทศจีน และผ่านเข้ารอบ 10 คนสุดท้าย

ฟอง ชี เคยเป็นนักศึกษาที่วิทยาลัยวารสารศาสตร์และการสื่อสาร แต่ลาออกกลางคันเพราะรู้สึกว่าไม่เหมาะสม หลังจากนั้น เธอจึงเดินทางไปนครโฮจิมินห์เพื่อทำงานเป็นนางแบบถ่ายภาพ แสดงภาพยนตร์สั้น มิวสิควิดีโอ และ แฟชั่น โชว์...

อเมริกาและอิตาลี

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/cach-giu-dang-cua-nguoi-dep-the-face-o-tuoi-u30-4669421.html