วิธีควบคุมความดันโลหิต ป้องกันโรคหลอดเลือดสมองในอากาศหนาว

การรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างถูกวิธี หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปฏิบัติตามคำแนะนำในการรักษา ถือเป็นหนทางหนึ่งในการควบคุมความดันโลหิตในช่วงอากาศหนาว

อากาศหนาวเย็นเป็นปัจจัยที่ไม่เอื้อต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง เพราะอุณหภูมิที่ต่ำทำให้เส้นเลือดฝอยหดตัว ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างกะทันหัน ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้ การเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตที่เกี่ยวข้องกับสภาพอากาศพบได้บ่อยในผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี นอกจากนี้ การเพิ่มน้ำหนักและการขาดการออกกำลังกายยังอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย

วิธีควบคุมความดันโลหิตในช่วงอากาศหนาว มีดังนี้

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และเบียร์

อย่าเข้าใจผิดว่าเบียร์และไวน์เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มความร้อนในร่างกาย ในทางตรงกันข้าม แอลกอฮอล์เป็นสาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตสูง ทำให้หลอดเลือดแคบลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกของหลอดเลือด นอกจากนี้ ตามรายงานของ Times of India เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีน้ำตาลและแคลอรี่สูง ซึ่งอาจนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน เพิ่มความดันโลหิต ลดประสิทธิภาพของยาต้านความดันโลหิต และนำไปสู่ความเสี่ยงอื่นๆ เช่น ตับแข็งและความเสียหายต่อระบบประสาทหากใช้บ่อยครั้ง

รักษาร่างกายให้อบอุ่น

อากาศหนาวเย็นทำให้หลอดเลือดในร่างกายหดตัวได้ง่าย ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างฉับพลัน คุณต้องรักษาร่างกายให้อบอุ่น สวมเสื้อผ้าหลายชั้น ถุงมือ และถุงเท้า เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียความร้อนและให้เลือดไหลเวียนปกติ

กินอย่างมีวิทยาศาสตร์

การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับความดันโลหิต แพทย์ Trinh Thi Thanh Ngan จากโรงพยาบาล Trung Vuong นครโฮจิมินห์ กล่าวว่าผู้ใหญ่ควรบริโภคอาหารที่มีปริมาณเกลือต่ำ ประมาณ 5-6 กรัมต่อวัน ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรบริโภคเกลือให้น้อยที่สุด รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไก่ ปลา นม และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง รับประทานผักใบเขียว ผลไม้สด ธัญพืชไม่ขัดสี ส้ม ส้มเขียวหวาน องุ่น และแตงโมจำนวนมาก

จำกัดการรับประทานอาหารที่มีไขมันที่มีโคเลสเตอรอลสูง (เครื่องในสัตว์: หัวใจ ตับ สมอง ไต) อาหารที่มีเกลือสูง เช่น ผักดองและอาหารแปรรูป เป็นสาเหตุที่ทำให้ความดันโลหิตสูงอย่างรวดเร็วและฉับพลัน หลีกเลี่ยงการทานน้ำตาล ไขมัน... มากเกินไป ซึ่งจะเพิ่มความสามารถในการดูดซึมและกักเก็บน้ำของร่างกาย และเพิ่มปริมาณเลือดในร่างกาย

โหมดออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอและมีสุขภาพดีมีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โดยช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความหนาวเย็นและรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ คุณควรเลือกการออกกำลังกายแบบเบาและปานกลาง เช่น การเดิน โยคะ ไทชิ และชี่กง American Heart Association แนะนำให้ทุกคนควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายแบบโยคะประกอบด้วยเทคนิคการควบคุมการหายใจและการทำสมาธิซึ่งมีประสิทธิผลในการลดความเครียด ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การทำสมาธิ การหายใจ และโยคะช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและความดันโลหิตไดแอสโตลิกในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

ในการออกกำลังกายก็ควรเลือกสถานที่อบอุ่นและปลอดภัยด้วย ควรวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย คุณไม่ควรออกกำลังกายกลางแจ้งในตอนเช้า เมื่ออากาศหนาวหรือมีลมแรงเกินไป คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ในร่มได้

ห้ามสูบบุหรี่

ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงต้องเด็ดขาดที่จะปฏิเสธบุหรี่ นิโคตินในบุหรี่จะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ความดันโลหิตสูง คุณควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีควันบุหรี่ด้วย การไม่สูบบุหรี่โดยตรงแต่การสูดดมควันก็ส่งผลต่อความดันโลหิตอย่างมากเช่นกัน

ปฏิบัติตามคำแนะนำในการรักษา

ผู้ป่วยต้องปฏิบัติตามการตรวจสุขภาพประจำปีและรับประทานยาตามที่แพทย์กำหนด อย่าหยุดรับประทานยาหรือเพิ่มขนาดยาหรือรับประทานยาอื่นด้วยตนเอง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิฉับพลัน ร่างกายปรับตัวไม่ทัน อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง กล้ามเนื้อหัวใจตาย... หากไม่จำเป็นควรหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในอากาศเย็น โดยเฉพาะเวลากลางคืน หากไม่มีห้องน้ำในบ้าน ควรตื่นเช้า แต่งตัวให้หนา เปิดประตูช้าๆ เพื่อปรับตัวกับอุณหภูมิที่ต่ำภายนอกก่อนออกไปข้างนอก

คนไข้ไม่ควรตื่นเช้าเกินไป เพราะหลังจากนอนนิ่งๆ บนเตียงตลอดคืน ร่างกายมักจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงภายนอกน้อยลง หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นน้อยลง และการไหลเวียนเลือดก็แย่ลง การตื่นเช้าเกินไปและก้าวออกมาข้างนอกท่ามกลางลมหนาวยามเช้าก็อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้เช่นกัน อาการหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายในตอนเช้ามักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุที่มีนิสัยชอบออกกำลังกายตอนเช้า

ในอากาศหนาวเย็น ผู้ป่วยไม่ควรใช้เตาถ่านหินในการให้ความร้อน เพราะอาจทำให้เกิดพิษคาร์บอนมอนอกไซด์อันตรายได้ คุณสามารถใช้เครื่องปรับอากาศหรือหลอดไฟสีแดงเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นในขณะทำงาน ออกกำลังกาย หรือพักผ่อน

เมื่อเกิดอาการ เช่น อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ แขนขาอ่อนแรง พูดลำบาก เจ็บหน้าอก สูญเสียการเคลื่อนไหว สูญเสียการมองเห็นชั่วคราว... ควรตรวจวัดความดันโลหิตทันทีเพื่อดูว่ามีสิ่งผิดปกติหรือไม่ ให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจรักษาอย่างทันท่วงที

ควบคุมความดันโลหิต เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง เพราะอาจเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ รูปภาพ: Freepik

วิธีการวัดความดันโลหิตที่ถูกต้อง

นางพยาบาลฮวง ธี บิช หัวหน้าแผนกตรวจร่างกายอาวุโส รพ.ทหารกลาง 108 กล่าวว่า ตนได้ทำการตรวจวัดความดันโลหิตของตัวเองที่บ้านเป็นประจำ เพื่อยืนยันว่าความดันโลหิตของตนเพิ่มขึ้นหรือไม่ และการรักษาได้ผลดีหรือไม่ อย่างไรก็ตาม การวัดความดันโลหิตที่บ้านไม่สามารถใช้ทดแทนการไปพบแพทย์เป็นประจำได้ เครื่องวัดความดันโลหิตอาจมีข้อจำกัดทางเทคนิคบางประการด้วย ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะนำเครื่องวัดความดันโลหิตไปพบแพทย์เพื่อตรวจความแม่นยำอย่างน้อยปีละครั้ง

American Heart Association ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องวัดความดันโลหิตที่ข้อมือหรือนิ้ว เนื่องจากอาจให้ผลลัพธ์ที่ไม่น่าเชื่อถือ เกณฑ์การวินิจฉัยความดันโลหิตสูงแตกต่างกันเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับวิธีการวัด อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาจากค่าที่ได้หลังจากวัดได้อย่างถูกต้องแล้ว ความดันโลหิตจะถูกแบ่งออกเป็นระดับต่างๆ ได้แก่:

ความดันโลหิตปกติ: ความดันโลหิตซิสโตลิก < 130 mmHg และความดันโลหิตไดแอสโตลิก < 85 mmHg

ภาวะก่อนความดันโลหิตสูง : ความดันโลหิตซิสโตลิก 130-139 mmHg, ความดันโลหิตไดแอสโตลิก 85-89 mmHg.

ความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 : ความดันโลหิตซิสโตลิก 140-159 mmHg, ความดันโลหิตไดแอสโตลิก 90-99 mmHg.

ความดันโลหิตสูงระยะที่ 2 : ความดันโลหิตซิสโตลิก ≥ 160 mmHg, ความดันโลหิตไดแอสโตลิก ≥ 100 mmHg.

วิกฤตความดันโลหิตสูง : ความดันโลหิตซิสโตลิก > 180 mmHg ความดันโลหิตไดแอสโตลิก > 110 mmHg.

การจะได้ผลความดันโลหิตที่แม่นยำ คุณต้องพักผ่อนอย่างน้อย 5 นาทีก่อนการวัด ผู้ป่วยไม่ได้รับอนุญาตให้สูบบุหรี่หรือใช้สารกระตุ้น ทานอาหารและออกกำลังกาย 30 นาทีก่อนวัด ควรอยู่ในห้องเงียบๆ และอย่าพูดคุยระหว่างการวัด

เลือกตำแหน่งที่สบายที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการนอนหรือการนั่ง นั่งโดยให้หลังตรงบนเก้าอี้ เท้าเหยียบพื้นราบ มือวางอิสระ ข้อศอกวางผ่อนคลายอยู่ที่ระดับหัวใจ พันปลอกวัดความดันโลหิตให้สูงกว่าข้อศอก 2-3 ซม. เปิดเครื่อง รอสักครู่แล้วอ่านผล

เพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำ ควรวัดอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ห่างกันอย่างน้อย 5 นาที หากค่าทั้งสองต่างกันมากกว่า 10 mmHg จำเป็นต้องวัดซ้ำหลายๆ ครั้งโดยเว้นช่วงพักนานขึ้น นำค่าเฉลี่ยจากการวัดสองครั้งล่าสุดมาเป็นผลลัพธ์

คุณควรวัดความดันโลหิตของคุณในเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน เก็บผลการวัดไว้เพื่อการติดตาม และปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ

ทุย กวีญ

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/cach-kiem-soat-huyet-ap-ngua-dot-quy-khi-troi-ret-hai-4704464.html