วิธีควบคุมความดันโลหิต ป้องกันโรคหลอดเลือดสมองในอากาศหนาว

การรับประทานอาหารและออกกำลังกาย อย่างถูกวิธี หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งปฏิบัติตามคำแนะนำในการรักษา ถือเป็นหนทางหนึ่งในการควบคุมความดันโลหิตในช่วงอากาศหนาว

อากาศหนาวถือเป็นข้อเสียเปรียบสำหรับผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง เนื่องจากอุณหภูมิที่ต่ำทำให้เส้นเลือดฝอยหดตัว ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างกะทันหัน ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้ การเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตที่เกี่ยวข้องกับสภาพอากาศมักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการขาดการออกกำลังกายก็อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้เช่นกัน

วิธีควบคุมความดันโลหิตในช่วงอากาศหนาว มีดังนี้

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และเบียร์

อย่าเข้าใจผิดว่าเบียร์และไวน์เป็นเครื่องดื่มที่เพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย ในทางกลับกัน เบียร์และไวน์เป็นสาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตสูง ทำให้หลอดเลือดแคบลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกของหลอดเลือดแดง นอกจากนี้ ตามรายงานของ Times of India เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีน้ำตาลและแคลอรี่สูง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง ลดประสิทธิภาพของยาลดความดันโลหิต และนำไปสู่ความเสี่ยงอื่นๆ เช่น ตับแข็งและความเสียหายต่อระบบประสาทหากใช้มากเกินไป

รักษาร่างกายให้อบอุ่น

อากาศหนาวอาจทำให้หลอดเลือดในร่างกายหดตัวได้ง่าย ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณจำเป็นต้องทำให้ร่างกายอบอุ่น สวมเสื้อผ้าหนาๆ หลายชั้น สวมถุงมือและถุงเท้าเพื่อป้องกันการสูญเสียความร้อน เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ปกติ

กินอย่างมีวิทยาศาสตร์

อาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับความดันโลหิต แพทย์หญิง Trinh Thi Thanh Ngan จากโรงพยาบาล Trung Vuong นครโฮจิมินห์ กล่าวว่าผู้ใหญ่ควรรับประทานอาหารที่มีปริมาณเกลือต่ำ 5-6 กรัมต่อวัน ส่วนผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรรับประทานอาหารให้น้อยที่สุด รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไก่ ปลา นม และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง รับประทานผักใบเขียว ผลไม้สด ธัญพืชไม่ขัดสี ส้ม มะนาว องุ่น และแตงโมให้มาก

จำกัดอาหารที่มีไขมันและโคเลสเตอรอลสูง (เครื่องใน: หัวใจ ตับ สมอง ไต) อาหารที่มีเกลือสูง เช่น ผักดอง อาหารแปรรูป เป็นตัวการที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงฉับพลันและฉับพลัน อย่ากินน้ำตาล ไขมันมากเกินไป... เพราะจะทำให้ร่างกายดูดซึมและกักเก็บน้ำได้มากขึ้น ทำให้เลือดในร่างกายเพิ่มขึ้น

โหมดออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง เพราะจะช่วยเพิ่มความสามารถในการต้านทานความเย็นและควบคุมความดันโลหิตได้ เลือกออกกำลังกายแบบเบาและปานกลาง เช่น การเดิน โยคะ ไทชิ และชี่กง สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายแบบปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายแบบโยคะรวมถึงเทคนิคควบคุมการหายใจและการทำสมาธิมีประสิทธิผลในการลดความเครียด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการทำสมาธิ การหายใจ และการออกกำลังกายแบบโยคะช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

ในการออกกำลังกายควรเลือกสถานที่อบอุ่น มีลมพัดแรง ควรวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ไม่ควรออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเช้า หากอากาศหนาวหรือมีลมแรงเกินไป สามารถออกกำลังกายแบบเบาๆ ในร่มได้

ห้ามสูบบุหรี่

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรงดสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด นิโคตินในบุหรี่จะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีควันบุหรี่ การไม่สูบบุหรี่โดยตรงแต่สูดดมควันบุหรี่เข้าไปก็ส่งผลต่อความดันโลหิตเช่นกัน

ปฏิบัติตามคำแนะนำในการรักษา

ผู้ป่วยต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำและรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง ห้ามหยุดรับประทานยาหรือเพิ่มขนาดยาหรือรับประทานยาอื่น ๆ เอง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิฉับพลัน เพราะร่างกายปรับตัวไม่ทัน อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน... หากไม่จำเป็น ควรหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในอากาศหนาว โดยเฉพาะเวลากลางคืน หากไม่มีห้องน้ำในบ้าน ควรตื่นเช้า สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นเพียงพอ เปิดประตูช้าๆ เพื่อปรับตัวกับอุณหภูมิภายนอกที่ต่ำก่อนออกไปข้างนอก

ผู้ป่วยไม่ควรตื่นเช้าเกินไป เพราะการนอนนิ่งๆ บนเตียงตลอดคืนจะทำให้ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงภายนอกได้ไม่ดี หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นน้อยลง และระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี การตื่นเช้าเกินไปและเดินออกไปเจอลมหนาวในตอนเช้าก็อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้เช่นกัน ผู้สูงอายุที่มีนิสัยชอบออกกำลังกายตอนเช้ามักประสบกับภาวะโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายในตอนเช้า

ในฤดูหนาวผู้ป่วยไม่ควรใช้เตาถ่านในการให้ความร้อนเนื่องจากอาจทำให้เกิดพิษคาร์บอนมอนอกไซด์ที่เป็นอันตรายได้ คุณสามารถใช้เครื่องปรับอากาศหรือหลอดไฟสีแดงเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นในขณะทำงาน ออกกำลังกาย หรือพักผ่อน

เมื่อเกิดอาการ เช่น อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ แขนขาอ่อนแรง พูดลำบาก เจ็บหน้าอก สูญเสียการเคลื่อนไหว สูญเสียการมองเห็นชั่วคราว... ควรตรวจวัดความดันโลหิตทันทีเพื่อดูว่ามีสิ่งผิดปกติหรือไม่ ให้ไปพบ แพทย์ เพื่อรับการตรวจรักษาอย่างทันท่วงที

ควบคุมความดันโลหิต เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง เพราะอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ ภาพ: Freepik — ควบคุมความดันโลหิต เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง เพราะอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ ภาพ: *Freepik*

วิธีการวัดความดันโลหิตที่ถูกต้อง

นางพยาบาลฮวง ถิ บิช หัวหน้าแผนกตรวจร่างกายอาวุโส โรงพยาบาลกลางทหาร 108 กล่าวว่า การวัดความดันโลหิตที่บ้านเป็นประจำก็เพื่อยืนยันว่าความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือไม่ และการรักษาได้ผลหรือไม่ อย่างไรก็ตาม การวัดความดันโลหิตที่บ้านไม่สามารถทดแทนการไปพบแพทย์เป็นประจำได้ เครื่องวัดความดันโลหิตอาจมีข้อจำกัดทางเทคนิคบางประการ ดังนั้น คุณควรนำเครื่องวัดความดันโลหิตไปพบแพทย์ปีละครั้งเพื่อตรวจความถูกต้อง

American Heart Association ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องวัดความดันโลหิตที่ข้อมือหรือที่นิ้ว เนื่องจากอาจให้ผลที่ไม่น่าเชื่อถือ เกณฑ์ในการวินิจฉัยโรคความดันโลหิตสูงจะแตกต่างกันเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับวิธีการวัด อย่างไรก็ตาม ความดันโลหิตจะแบ่งออกเป็นระดับต่างๆ ตามค่าที่ได้หลังจากการวัดที่ถูกต้อง ได้แก่:

ความดันโลหิตปกติ: ความดันโลหิตซิสโตลิก < 130 mmHg และความดันโลหิตไดแอสโตลิก < 85 mmHg

ภาวะก่อนความดันโลหิตสูง : ความดันโลหิตซิสโตลิก 130-139 mmHg, ความดันโลหิตไดแอสโตลิก 85-89 mmHg.

ความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 : ความดันโลหิตซิสโตลิก 140-159 mmHg, ความดันโลหิตไดแอสโตลิก 90-99 mmHg.

ความดันโลหิตสูงระยะที่ 2 : ความดันโลหิตซิสโตลิก ≥ 160 mmHg, ความดันโลหิตไดแอสโตลิก ≥ 100 mmHg.

วิกฤตความดันโลหิตสูง : ความดันโลหิตซิสโตลิก > 180 mmHg ความดันโลหิตไดแอสโตลิก > 110 mmHg.

หากต้องการผลความดันโลหิตที่แม่นยำ คุณต้องพักผ่อนอย่างน้อย 5 นาทีก่อนวัด ผู้ป่วยต้องไม่สูบบุหรี่หรือใช้สารกระตุ้น รับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย 30 นาทีก่อนวัด ควรอยู่ในห้องที่เงียบสงบและไม่ควรพูดคุยระหว่างการวัด

เลือกท่าที่สบายที่สุด ไม่ว่าจะเป็นท่านอนหรือท่านั่ง นั่งหลังตรงแนบกับเก้าอี้ เท้าราบกับพื้น ปล่อยมือให้เป็นอิสระ ข้อศอกวางในระดับหัวใจ พันปลอกวัดความดันโลหิตให้สูงกว่าข้อศอก 2-3 ซม. เปิดเครื่อง รอสักครู่แล้วอ่านผล

เพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำ ควรวัดอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ห่างกันอย่างน้อย 5 นาที หากความแตกต่างระหว่างค่าทั้งสองมากกว่า 10 mmHg ควรวัดซ้ำหลายๆ ครั้งโดยเว้นช่วงพักนานขึ้น นำค่าเฉลี่ยของการวัด 2 ครั้งล่าสุดมาเป็นผลลัพธ์

คุณควรวัดความดันโลหิตของคุณในเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน เก็บผลการวัดไว้เพื่อการติดตาม และปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ

ทุย กวีญ

ลิงค์ที่มา