วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

วิทยาศาสตร์ ค้นพบวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ; ผลการค้นพบใหม่เกี่ยวกับเวลาอาหารเช้าและอาหารเย็นที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง; 4 เคล็ดลับช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังขณะออกกำลังกาย... นี่คือข่าวสุขภาพหลักๆ จาก Thanh Nien Online ประจำวันนี้ วันจันทร์ที่ 28 ตุลาคม ต่อไปนี้คือสรุปข่าวสุขภาพประจำวันนี้:

วิทยาศาสตร์ได้ค้นพบวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุแล้ว

งานวิจัยชิ้นใหม่ที่ตีพิมพ์ล่าสุดในวารสาร Psychology of Sport & Exercise ได้ค้นพบเทคนิคการออกกำลังกายที่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาทั้งความเฉียบคมทางจิตใจและสุขภาพกายในผู้สูงอายุ

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งกลุ่ม BET และกลุ่มออกกำลังกายมีพัฒนาการด้านการรับรู้และสมรรถภาพทางกายดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบสูตรเฉพาะสำหรับการรักษาสุขภาพจิตและความเฉียบคม โดยการผสมผสานการออกกำลังกายกับปัจจัยอื่นๆ งานวิจัยจาก Study Finds ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย การค้นพบ ใหม่นี้เปิดเส้นทางที่ดีสู่การรักษาสุขภาพแบบองค์รวม มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายผ่านงานวิจัยนี้กัน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอ็กซ์เตรมาดูรา (สเปน) และมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม (สหราชอาณาจักร) ได้ทำการทดลองเป็นเวลา 8 สัปดาห์กับบุคคลที่มีสุขภาพดีและไม่ค่อยออกกำลังกายจำนวน 24 คน อายุระหว่าง 65 ถึง 78 ปี ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

กลุ่มออกกำลังกายอย่างเดียว: ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 45 นาที โดยแบ่งเป็นเดิน 25 นาที และออกกำลังกายแบบเพิ่มความทนทานอีก 20 นาที (เช่น การยกดัมเบลบริหารกล้ามเนื้อไบเซป) กลุ่ม BET: นี่คือวิธีการฝึกแบบใหม่ที่เรียกว่า การฝึกความทนทานของสมอง (Brain Endurance Training หรือ BET) ซึ่งเป็นการผสมผสานการฝึกร่างกายและการฝึกสมอง ประกอบด้วยสองส่วน: ก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จะมีการฝึกสมอง 20 นาที ตามด้วยการออกกำลังกายที่คล้ายกับกลุ่มออกกำลังกาย และกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

อรุณสวัสดิ์! เราขอเชิญชวนให้ท่านอ่านบทความเรื่อง "วิทยาศาสตร์ค้นพบวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ" ต่อได้ที่หน้าข่าวสุขภาพ ของ Thanh Nien Online ประจำวันที่ 28 ตุลาคม นอกจากนี้ ท่านยังสามารถค้นหาบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ เช่น: แพทย์เผยเคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อลดความเสี่ยงมะเร็ง; ทำไมฉันถึงยังน้ำหนักขึ้นทั้งๆ ที่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว?...

ผลการค้นพบใหม่เกี่ยวกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเช้าและอาหารเย็นเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

ผู้ใหญ่มากกว่าหนึ่งในสามมีภาวะเมตาบอลิกซินโดรม ซึ่งรวมถึงภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง คอเลสเตอรอลสูง และโรคอ้วน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวานชนิดที่ 2

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันเพิ่งตีพิมพ์งานวิจัยในวารสาร Annals of Internal Medicine ซึ่งค้นพบวิธีง่ายๆ ในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ตามเว็บไซต์วิทยาศาสตร์ Science Alert งานวิจัยนี้ให้ความหวังใหม่ในการป้องกันปัญหาสุขภาพร้ายแรง การค้นพบนี้อาจปูทางไปสู่แนวทางที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น มาดูกันว่าเราจะปกป้องสุขภาพของคุณได้อย่างไรจากงานวิจัยขั้นสูงเหล่านี้

การจำกัดเวลาในการรับประทานอาหารให้อยู่ภายในช่วงเวลา 8-10 ชั่วโมง ช่วยให้ภาวะเมตาบอลิกซินโดรมดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ทีมวิจัยจากสถาบันซอล์คและมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก (สหรัฐอเมริกา) ได้ทำการทดลองเป็นเวลาสามเดือนกับผู้ป่วยโรคเมตาบอลิกซินโดรมจำนวน 108 คน โดยมีอายุเฉลี่ย 59 ปี

ผู้เข้าร่วมทุกคนได้รับการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ แต่กลุ่มหนึ่งรับประทานอาหารตามช่วงเวลาที่จำกัด ในขณะที่กลุ่มควบคุมรับประทานอาหารตามตารางเวลาปกติของตนเอง

ก่อนเริ่มการศึกษา เวลาเฉลี่ยในการรับประทานอาหารของผู้เข้าร่วมการวิจัยนั้นห่างกันมากกว่า 14 ชั่วโมง (เช่น รับประทานอาหารเช้าเวลา 6 โมงเช้า และอาหารเย็นเวลา 8 โมงเย็น)

ในระหว่างการศึกษา กลุ่มที่จำกัดเวลาในการรับประทานอาหารจะลดช่วงเวลาในการรับประทานอาหารเหลือ 8-10 ชั่วโมง (ตัวอย่างเช่น รับประทานอาหารเช้าเวลา 8 โมงเช้า และอาหารเย็นเวลา 4-6 โมงเย็น)

อรุณสวัสดิ์! เราขอเชิญชวนให้ท่านอ่านบทความต่อในหัวข้อ "การค้นพบใหม่เกี่ยวกับเวลาอาหารเช้าและอาหารเย็นที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง" ในหน้าข่าวสุขภาพ ของ Thanh Nien Online ในวันที่ 28 ตุลาคม นอกจากนี้ ท่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับเวลาอาหารได้ เช่น แพทย์กล่าวว่าอย่างไรเกี่ยวกับ 'เวลาอาหารเช้าที่ดีที่สุด'? การออกกำลังกายก่อนหรือหลังอาหารเช้าแบบไหนดีที่สุดเพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจและเบาหวาน?

4 เคล็ดลับช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังขณะออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดี กีฬาบางประเภท เช่น การยกน้ำหนัก ฟุตบอล หรือรักบี้ มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังสูงกว่ากีฬาประเภทอื่น ดังนั้น มาตรการบางอย่างจึงสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงนี้ได้ ในขณะเดียวกันก็เพิ่มประโยชน์ด้านสุขภาพจากการออกกำลังกายให้สูงสุด

การบาดเจ็บที่ไขสันหลังเป็นหนึ่งในประเภทของการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด การบาดเจ็บเหล่านี้มีความรุนแรงแตกต่างกันไป ในกรณีที่รุนแรง ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่ไขสันหลังจะประสบกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ซึ่งบางครั้งอาจเป็นอยู่ตลอดชีวิต ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การสวมเข็มขัดพยุงหลังขณะยกน้ำหนักแบบสควอทหรือเดดลิฟท์ สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังได้

เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังขณะออกกำลังกาย ควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการเล่นกีฬาที่ต้องใช้พละกำลัง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงช่วยพยุงการทำงานของกระดูกสันหลัง หากกล้ามเนื้อกลุ่มนี้อ่อนแอ แรงกดบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกสันหลังหักมากขึ้น

กลุ่มกล้ามเนื้อบริเวณแกนกลางลำตัว ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง ได้แก่ ท่าแพลงค์ ท่าครันช์ และท่าสควอท

อรุณสวัสดิ์! เราขอเชิญชวนให้ท่านอ่านเนื้อหาต่อจากบทความที่ 4: 4 เคล็ดลับช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังขณะออกกำลังกาย ซึ่งเป็นบทความข่าวสุขภาพ ของ Thanh Nien Online ประจำวันที่ 28 ตุลาคม นอกจากนี้ ท่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับกระดูกสันหลังได้ เช่น: การฉีดซีเมนต์ชีวภาพเพื่อปรับรูปทรงกระดูกสันหลังช่วยให้หญิงชราหลุดพ้นจากภาวะนอนติดเตียง; ทำไมโรคกระดูกสันหลังอักเสบจึงมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นอาการปวดหลังทั่วไป?...

นอกจากนี้ ในวันจันทร์ที่ 28 ตุลาคม ยังมีบทความเกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย เช่น:

อรุณสวัสดิ์! ขอให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและประสบความสำเร็จในสัปดาห์ใหม่นี้

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm