การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

วิทยาศาสตร์ ค้นพบวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ ค้นพบใหม่เกี่ยวกับเวลาอาหารเช้าและเย็นที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง 4 เคล็ดลับช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังเมื่อออกกำลังกาย... นี่คือข้อมูลสุขภาพหลักจาก Thanh Nien Online ที่จะมาถึงคุณในวันใหม่ วันจันทร์ที่ 28 ตุลาคม เช้าวันใหม่กับข่าวสารสุขภาพประจำวันนี้ เราขอสรุปข้อมูลสำคัญดังนี้

วิทยาศาสตร์ค้นพบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

งานวิจัยใหม่ที่สร้างประวัติศาสตร์ซึ่งเพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร Psychology of Sport & Exercise ได้ค้นพบเทคนิคการออกกำลังกายที่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความแจ่มใสทางจิตใจและสุขภาพกายของผู้สูงอายุ

ผลการศึกษาพบว่าทั้งกลุ่ม BET และกลุ่มออกกำลังกายมีประสิทธิภาพทางสติปัญญาและทางกายดีขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบสูตรเฉพาะสำหรับการรักษาความแจ่มใสและสุขภาพทางจิตใจ โดยการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับปัจจัยอื่นๆ งานวิจัยจาก Study Finds แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาสุขภาพกาย แต่ยังช่วยพัฒนาสุขภาพจิตอีกด้วย การค้นพบ ใหม่นี้เปิดทางที่ดีในการรักษาสุขภาพโดยรวม มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายผ่านงานวิจัยนี้กัน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอซเตรมาดูรา (สเปน) และมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม (สหราชอาณาจักร) ได้ทำการทดลองเป็นเวลาแปดสัปดาห์กับกลุ่มตัวอย่างที่มีสุขภาพดีและไม่ค่อยออกกำลังกายจำนวน 24 คน อายุระหว่าง 65 ถึง 78 ปี ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง ผู้เข้าร่วมการทดลองถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

กลุ่มออกกำลังกายอย่างเดียว: 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 45 นาที ประกอบด้วยการเดิน 25 นาที และการออกกำลังกายแบบต้านทาน 20 นาที (เช่น ท่าครันช์และท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซ็ป) กลุ่ม BET เป็นวิธีการฝึกแบบใหม่ที่เรียกว่า Brain Endurance Training (BET) ซึ่งผสมผสานการฝึกร่างกายและสมองเข้าด้วยกัน แบ่งออกเป็น 2 ส่วน: ก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จะมีการฝึกสมอง 20 นาที จากนั้นจะมีการฝึกแบบเดียวกับกลุ่มออกกำลังกาย และกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอเชิญติดตามอ่านบทความ วิทยาศาสตร์ค้นพบวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ ใน รายการทันเนียน ข่าวสารสุขภาพออนไลน์ ประจำวันใหม่ 28 ตุลาคม 2561 และสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ เช่น คุณหมอเผยไลฟ์สไตล์ลดความเสี่ยงมะเร็ง ทำไมคนถึงยังน้ำหนักขึ้น ทั้งๆ ที่ควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว?...

ผลการวิจัยใหม่เกี่ยวกับเวลาอาหารเช้าและเย็นที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง

ผู้ใหญ่มากกว่าหนึ่งในสามมีอาการเมตาบอลิกซินโดรม ซึ่งเป็นกลุ่มอาการต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง คอเลสเตอรอลสูง และโรคอ้วน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวานชนิดที่ 2

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันเพิ่งตีพิมพ์ผลการศึกษาในวารสาร Annals of Internal Medicine ซึ่งค้นพบวิธีง่ายๆ ในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง เว็บไซต์วิทยาศาสตร์ Science Alert ระบุว่า งานวิจัยนี้นำมาซึ่งความหวังใหม่ในการป้องกันภาวะสุขภาพร้ายแรง การค้นพบนี้สามารถนำไปสู่แนวทางที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ค้นพบวิธีปกป้องสุขภาพของคุณจากงานวิจัยขั้นสูงนี้

การจำกัดเวลาการรับประทานอาหารภายใน 8-10 ชั่วโมง ช่วยปรับปรุงภาวะเมตาบอลิกซินโดรมได้อย่างมีนัยสำคัญ

ทีมวิจัยจากสถาบัน Salk และมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก (สหรัฐอเมริกา) ได้ทำการทดลองเป็นเวลา 3 เดือนกับผู้คนที่มีอาการเมตาบอลิกซินโดรมจำนวน 108 คน โดยมีอายุเฉลี่ยอยู่ที่ 59 ปี

ผู้เข้าร่วมทุกคนได้รับคำแนะนำด้านโภชนาการ แต่มีกลุ่มหนึ่งที่รับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา และกลุ่มควบคุมยังคงรับประทานอาหารตามเวลาปกติ

ก่อนเริ่มการศึกษา ผู้เข้าร่วมมีเวลาการรับประทานอาหารโดยเฉลี่ยมากกว่า 14 ชั่วโมง (เช่น รับประทานอาหารเช้าเวลา 6.00 น. รับประทานอาหารเย็นเวลา 20.00 น.)

ในระหว่างการศึกษา กลุ่มที่รับประทานอาหารจำกัดเวลาได้ลดช่วงเวลาการรับประทานอาหารลงเหลือ 8–10 ชั่วโมง (เช่น รับประทานอาหารเช้าเวลา 8.00 น. รับประทานอาหารเย็นเวลา 16.00 น.–18.00 น.)

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอเชิญอ่านบทความเรื่อง การค้นพบใหม่เกี่ยวกับเวลาอาหารเช้าและอาหารเย็นที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง ในรายการ Thanh Nien ข่าวสารสุขภาพออนไลน์ ในวันใหม่ 28 ตุลาคม คุณยังสามารถอ่านบทความข่าวอื่นๆ เกี่ยวกับเวลาอาหารได้ เช่น แพทย์กล่าวว่าอย่างไรเกี่ยวกับ 'เวลาอาหารเช้าที่ดีที่สุด'? ออกกำลังกายก่อนหรือหลังอาหารเช้าดีที่สุดเพื่อลดโรคหัวใจ เบาหวาน...

4 เคล็ดลับช่วยป้องกันการบาดเจ็บกระดูกสันหลังระหว่างออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย เป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดี กีฬาบางประเภท เช่น ยกน้ำหนัก ฟุตบอล และรักบี้ มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังมากกว่ากีฬาประเภทอื่น อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันความเสี่ยงนี้และเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกายให้สูงสุด

การบาดเจ็บที่ไขสันหลังเป็นการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดประเภทหนึ่ง การบาดเจ็บประเภทนี้มีความรุนแรงแตกต่างกันไป ในกรณีที่รุนแรง ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่ไขสันหลังจะประสบกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ซึ่งอาจส่งผลไปตลอดชีวิต ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การสวมเข็มขัดเมื่อทำท่าสควอทหรือเดดลิฟต์จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังในระหว่างการออกกำลังกาย ผู้คนจำเป็นต้องทราบสิ่งต่อไปนี้:

เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เมื่อเล่นกีฬาประเภทใช้กำลัง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยพยุงการทำงานของกระดูกสันหลัง หากกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่แข็งแรง แรงกดบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกสันหลังหักมากขึ้น

กลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ท่าบริหารทั่วไปที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ ท่าแพลงก์ ท่าครันช์ หรือท่าสควอท

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนติดตามอ่านเนื้อหาบทความ 4 บันทึกช่วยจำ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บกระดูกสันหลังขณะออกกำลังกาย ใน รายการข่าวสุขภาพออนไลน์ ทันเนียน ประจำวันใหม่ 28 ตุลาคมนี้ ยังสามารถอ่านบทความข่าวอื่นๆ เกี่ยวกับกระดูกสันหลังได้ เช่น การฉีดซีเมนต์ชีวภาพขึ้นรูปกระดูกสันหลัง ช่วยหญิงชราไม่ต้องนอนติดเตียง ทำไมอาการอักเสบของกระดูกสันหลังจึงมักเข้าใจผิดว่าเป็นอาการปวดหลังธรรมดา...

นอกจากนี้ในวันจันทร์ที่ 28 ตุลาคม ยังมีข่าวสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย เช่น

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอให้เป็นสัปดาห์ใหม่ที่มีสุขภาพแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm