ราคาเงียบๆ ของนิสัยประจำคืนที่แทบทุกคนทำ

(แดน ทรี) - หลายๆ คนคิดว่าการใช้โทรศัพท์เพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนเป็นเวลาส่วนตัวที่ไม่ค่อยเกิดขึ้น แต่พฤติกรรมเช่นนี้กำลังกัดกร่อนสุขภาพของพวกเขาอย่างเงียบๆ ทุกวัน

หลังจากวันอันยาวนานของการทำงาน การเรียน และสิ่งต่างๆ มากมายที่ยุ่งวุ่นวาย ตอนเย็นดูเหมือนจะเป็นเวลาเดียวของวันซึ่งทุกคนสามารถพักผ่อนได้อย่างแท้จริง

ปิดไฟ พื้นที่เงียบสงบ โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตกลายมาเป็นเครื่องมือความบันเทิงที่คุ้นเคยในการท่องโซเชียล ดู วิดีโอ อ่านข่าวหรือสนทนากับเพื่อน ๆ

แสงจากหน้าจอเป็นสิ่งสุดท้ายที่หลายๆ คนเห็นก่อนเข้านอน (ภาพ: Getty)

ถึงแม้จะดึกแล้ว แต่ความรู้สึกที่ว่า "ทั้งวันไม่ได้ทำอะไรเลย" ทำให้หลายคนยังพยายามเล่นโทรศัพท์ต่ออีกสักสองสามนาที

บางคนบอกตัวเองว่า "ดูอันนี้แล้วไปนอน" แต่สุดท้ายก็ดูวิดีโอนั้นไปเรื่อยๆ

หลายๆ คนมองไปโดยไม่รู้ตัวว่านี่เป็นวิธีชดเชยเวลาส่วนตัวที่จำกัดในแต่ละวัน โดยไม่ตระหนักว่านิสัยที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายนี้ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของพวกเขาได้

หลงไปกับมายาแห่งการพักผ่อน

เมื่อไฟดับลง พื้นที่โดยรอบจะมืดลงทันที ณ เวลานี้ หน้าจอโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะกลายเป็นแหล่งกำเนิดแสงเพียงอย่างเดียว ในสภาพแวดล้อมที่มีแสงน้อย แสงสีฟ้าจากหน้าจอไม่เพียงแต่จะสว่างจ้า แต่ยังสร้างความแตกต่างอย่างชัดเจนกับความมืดโดยรอบอีกด้วย

รูม่านตาขยาย ระบบการมองเห็นทำงานหนักเกินไปในสภาพแสงน้อย (ภาพประกอบ)

ความแตกต่างนี้บังคับให้รูม่านตาขยายเพื่อรับแสงได้เพียงพอ ขณะเดียวกัน ดวงตาต้องประมวลผลทั้งแสงสีน้ำเงินที่มีพลังงานสูงและแสงสีน้ำเงินเข้มข้น ซึ่งบังคับให้ระบบการมองเห็นต้องทำงานอย่างต่อเนื่องแม้ในสภาวะที่ไม่เหมาะสม

แสงสีฟ้าเป็นแสงประเภทหนึ่งที่มีความยาวคลื่นสั้นและมีพลังงานสูงซึ่งสามารถทะลุผ่านทั้งกระจกตาและเลนส์ไปสัมผัสกับจอประสาทตาได้โดยตรง

จากการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Ophthalmology พบว่าการได้รับแสงสีฟ้าเป็นเวลานานอาจทำให้เซลล์เยื่อบุผิวเรตินัลพิกเมนต์ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยปกป้องและบำรุงเซลล์รับแสงได้รับความเสียหาย

เมื่อเซลล์เหล่านี้ได้รับความเสียหาย ความสามารถในการฟื้นตัวจะแทบจะเป็นศูนย์ ส่งผลให้สูญเสียการมองเห็นในระยะยาว

แสงสีฟ้าไม่เพียงแต่ส่งผลต่อดวงตาเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อผิวหนังอย่างเงียบๆ อีกด้วย

ใต้ผิวชั้นนอก คอลลาเจนและอีลาสตินเป็นโปรตีนสองชนิดที่ทำหน้าที่เป็น “โครงสร้างรองรับ” ช่วยให้ผิวกระชับและยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม แสงสีฟ้าสามารถทะลุผ่านชั้นหนังกำพร้าและขัดขวางการสังเคราะห์องค์ประกอบสำคัญทั้งสองนี้ได้ ส่งผลให้ผิวหย่อนคล้อย สูญเสียความยืดหยุ่น และเกิดริ้วรอยเร็วขึ้น

รายงานจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดระบุว่าแสงสีฟ้าสามารถยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในการควบคุมการนอนหลับและจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย

เมื่อระดับเมลาโทนินลดลง ผู้ที่ใช้โทรศัพท์ในเวลากลางคืนมักจะตกอยู่ในภาวะตื่นตัวผิดปกติ นอนหลับยากแม้ว่าร่างกายจะเหนื่อยล้าก็ตาม ภาวะนี้หากเป็นนานอาจนำไปสู่อาการ “เจ็ตแล็กทางสังคม”

เมื่อการนอนหลับไม่เพียงพอ การเผาผลาญของผิวจะช้าลง ในช่วงเวลานี้ เม็ดสีเมลานินจะสะสมนานขึ้น ทำให้เกิดรอยคล้ำและผิวคล้ำได้ง่าย ทำให้ใบหน้าดูไม่สดใส

หลังจากนอนเล่นโทรศัพท์ทั้งคืน หลายๆ คนไม่เพียงแต่รู้สึกเหนื่อยล้าจากการนอนพักผ่อน แต่ยังมองเห็นสัญญาณชัดเจนของผิวที่เสื่อมลงและดูแก่ลงอย่างเห็นได้ชัด

สายตาสั้นเพิ่มขึ้นมากกว่า 40% หากใช้หน้าจอเกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน

ไม่ใช่แค่เวลาที่เราใช้เครื่องมือต่างๆ เท่านั้น แต่รวมถึงวิธีที่เราโต้ตอบกับอุปกรณ์ต่างๆ ด้วย ที่สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้อย่างเงียบๆ

เมื่อจ้องหน้าจออย่างตั้งใจ สมองจะ “สั่ง” ให้ร่างกายมีสมาธิ ทำให้ความถี่ในการกระพริบตาลดลงอย่างรวดเร็วโดยไม่ได้ตั้งใจ จากประมาณ 15-20 ครั้งต่อนาที เหลือเพียง 5-7 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น

การกระพริบตาน้อยลงทำให้ฟิล์มน้ำตาไม่สร้างใหม่บ่อยเท่าเดิม ส่งผลให้รู้สึกแห้ง ไม่สบายตา และอาจถึงขั้นแสบร้อนในดวงตาได้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Harvard Health Publishing ยืนยันว่าอาการตาแห้งมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลเป็นเวลานาน โดยการลดลงของความถี่ในการกระพริบตาโดยไม่รู้ตัวเป็นสาเหตุทั่วไปแต่ถูกมองข้ามบ่อยครั้ง

การก้มหัวบ่อยๆ ขณะใช้โทรศัพท์ยังส่งแรงกดต่อกระดูกสันหลังส่วนคอโดยไม่ส่งเสียงดังอีกด้วย

น้ำหนักเฉลี่ยของศีรษะผู้ใหญ่จะอยู่ระหว่าง 4-5 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม เมื่อศีรษะก้มไปข้างหน้าประมาณ 45 องศา แรงที่กระทำต่อกระดูกสันหลังส่วนคออาจเพิ่มขึ้น 4-5 เท่า เทียบเท่ากับ 20-25 กิโลกรัม กระดูกสันหลังจึงต้อง "แบก" น้ำหนักไว้ที่คอเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน

ตามโครงสร้างทางชีววิทยา กระดูกสันหลังส่วนคอมีส่วนโค้งตามสรีรวิทยาเป็นรูปตัว C ซึ่งช่วยกระจายแรงและรองรับศีรษะได้อย่างยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม เมื่ออยู่ในท่าก้มศีรษะเป็นเวลานานเกินไป ส่วนโค้งนี้จะค่อยๆ ยืดออก ทำให้หมอนรองกระดูกระหว่างกระดูกสันหลังถูกกดทับอย่างต่อเนื่อง

เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้เกิดการเสื่อมสภาพ หมอนรองกระดูกโป่งพอง หรือเคลื่อนตัว ส่งผลให้เกิดอาการปวดร้าวลงไปที่คอ ไหล่ และแขน

นิสัยการใช้โทรศัพท์นอนตะแคงก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ระยะห่างระหว่างดวงตากับหน้าจอไม่เท่ากัน ทำให้ต้องปรับสายตาข้างใดข้างหนึ่งมากกว่าอีกข้าง หากใช้เป็นเวลานาน ความไม่สมดุลนี้อาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าของดวงตา สมาธิสั้น และส่งผลต่อความสามารถในการประสานงานระหว่างดวงตาทั้งสองข้าง

ไม่เพียงแต่ผู้ใหญ่เท่านั้น เด็กๆ ก็ยังเผชิญกับความเสี่ยงสูงต่อปัญหาสายตาหากใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไป

จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open พบว่าเด็กที่ใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์เกินวันละ 2 ชั่วโมง มีความเสี่ยงสายตาสั้นสูงกว่าเด็กที่ใช้เครื่องมือดังกล่าวน้อยกว่า 1 ชั่วโมงถึงร้อยละ 40

เด็กที่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เกินวันละ 2 ชั่วโมง มีความเสี่ยงสายตาสั้นเพิ่มขึ้นร้อยละ 40 (ภาพประกอบ)

องค์การ อนามัย โลก (WHO) แนะนำว่าเด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบไม่ควรดูหน้าจอเกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน ส่วนผู้ใหญ่ควรใช้ให้เป็นเวลาที่เหมาะสม โดยเฉพาะการหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ต่างๆ ก่อนเข้านอน

ดวงตาเปรียบเสมือนหน้าต่างสู่ โลกกว้าง แต่ก็มีความเสี่ยงต่อพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ทุกวันเช่นกัน อย่าปล่อยให้ความบันเทิงเพียงชั่วครู่มาทำลายวิสัยทัศน์ของคุณอย่างเงียบๆ ในระยะยาว

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm