ควรเดินวันละกี่ก้าวถึงจะมีสุขภาพดี?

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายในระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ สำหรับหลาย ๆ คน การออกกำลังกายแบบเข้มข้นนี้ทดแทนด้วยการเดิน 10,000 ก้าว/วัน

อย่างไรก็ตาม จากข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันอาจไม่เหมาะสมสำหรับทุกคน แต่ละคนจำเป็นต้องเลือกจำนวนก้าวต่อวันที่เหมาะสมตามเป้าหมายส่วนตัวของตนเอง

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวไว้ คุณอาจไม่จำเป็นต้องเดินมากเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ

Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để khỏe?

- Ảnh 1. — การเดินสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อได้

ประโยชน์ของการเดิน

การเดินสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนได้ การเดินหนึ่งไมล์จะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 100 แคลอรี ตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับเพศและน้ำหนักตัวของคุณ นอกจากนี้ การเดินเป็นประจำยังช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุ ช่วยรักษาความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อ

การเดินเป็นประจำช่วยลดไขมันหน้าท้องและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้ การเดินยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดบางชนิดอีกด้วย

ทำไมการเดินวันละ 10,000 ก้าวจึงดีต่อสุขภาพ?

งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการเดินวันละ 10,000 ก้าวสัมพันธ์กับสุขภาพที่ดีขึ้น ดังนั้น ในการศึกษาปี 2007 จึงได้ให้ผู้เข้าร่วม 14 คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเดินวันละ 10,000 ก้าวเป็นเวลา 15 สัปดาห์ หลังจากการศึกษาสิ้นสุดลง พบว่าอัตราการเต้นของหัวใจและระดับคอเลสเตอรอลดีขึ้น

เดินกี่ก้าวถึงจะเหมาะสม?

การเดินวันละ 10,000 ก้าวไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าควรปรับจำนวนก้าวให้เหมาะสมกับวัตถุประสงค์ของแต่ละคน

สำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 60 ปี การเดินวันละ 8,000 ถึง 10,000 ก้าวถือว่าเพียงพอต่อการรักษาสุขภาพ หลังจากอายุ 60 ปีแล้ว แต่ละคนจำเป็นต้องเดินเพียง 6,000 ถึง 8,000 ก้าวต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพ

สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้น การเดินวันละ 10,000 ก้าวก็เพียงพอแล้ว ขณะเดียวกัน มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินอย่างน้อย 15,000 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วนได้ ตามข้อมูลของ Healthline

ลิงค์ที่มา