ฉันควรทำสควอทกี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อก้นแข็งแรง?

สควอทเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น จำนวนครั้งต่อสัปดาห์ที่คุณควรสควอทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนวันที่คุณฝึกเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับปริมาณการออกกำลังกายและปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายด้วย

สควอทเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับบริหารกล้ามเนื้อก้น เว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า คุณจำเป็นต้องฝึกท่าสควอทสัปดาห์ละหลายครั้ง ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย สภาพร่างกาย และความต้องการของคุณ

การนั่งยองๆ เป็นประจำจะช่วยให้ก้นของคุณกระชับและพัฒนามากขึ้น

ภาพประกอบ: AI

ปกติแล้ว การทำสควอทเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงและรูปทรงของก้นได้ ความถี่ในการออกกำลังกายแบบนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัวและปรับตัว เมื่อเริ่มคุ้นชินแล้ว ควรค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและความถี่ในการออกกำลังกาย จำนวนครั้งในการออกกำลังกายต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มได้ตามความต้องการของแต่ละคน

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนากล้ามเนื้อก้น ไม่ควรเน้นเฉพาะท่าสควอทเท่านั้น แต่ควรรวมท่าออกกำลังกาย 2-5 ประเภทที่เน้นกล้ามเนื้อก้นเข้าด้วยกัน ซึ่งท่าสควอทจะเป็นท่าออกกำลังกายหลัก ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อจำนวนครั้งของการฝึกสควอทต่อสัปดาห์ ได้แก่:

ระดับผู้ฝึกงาน

ผู้เริ่มต้นควรฝึกสควอท 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเน้นที่เทคนิค ควรฝึกด้วยน้ำหนักที่เบาถึงปานกลางเพื่อให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็นคุ้นเคย ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายระดับกลางสามารถเพิ่มเป็น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถเพิ่มน้ำหนัก และปรับเปลี่ยนรูปแบบการสควอทได้ ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายระดับสูงจะสังเกตเห็นว่าร่างกายฟื้นตัวได้ดี สามารถสควอทได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่า แต่จำเป็นต้องกระจายน้ำหนักและความเข้มข้นอย่างเหมาะสม ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเสริมอื่นๆ

ปริมาณการออกกำลังกาย

ปริมาณงานที่คุณทำจะคำนวณจากจำนวนครั้งที่ยกทั้งหมดต่อเซ็ต จำนวนเซ็ตต่อเซสชัน และน้ำหนัก หากทำสควอทหลายครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ควรทำหลายเซ็ตต่อเซสชันมากเกินไป เพราะจะส่งผลต่อกระบวนการฟื้นฟู

หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดของการฝึกคือการฟื้นตัว กล้ามเนื้อก้นก็เหมือนกับกล้ามเนื้อมัดใหญ่อื่นๆ ที่ต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการฝึกเซ็ตหนัก สควอทลึก หรือการฝึกยกน้ำหนักอย่างหนัก

หากกล้ามเนื้อของคุณยังคงปวดอยู่ คุณควรหาเวลาพักผ่อนและหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมหนักๆ ควรนอนหลับให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนที่เพียงพอ หากร่างกายไม่ฟื้นตัวดี การฝึกมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้

นักสควอทสามารถเพิ่มความถี่ในการฝึกซ้อมได้เมื่อฝึกซ้อมเป็นประจำเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ อาการปวดกล้ามเนื้อก้นลดลง และเทคนิคการสควอทมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ พวกเขายังต้องมั่นใจว่ามีปัจจัยในการฟื้นฟูร่างกาย เช่น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ โภชนาการที่เพียงพอ และไม่มีอาการอ่อนเพลียหรือปวดข้อ จากข้อมูลของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/can-tap-squat-bao-nhieu-buoi-moi-tuan-de-co-mong-san-chac-185250914134637946.htm