ความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?

[โฆษณา_1]

ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ในหลายรูปแบบดังนี้:

ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร

ความเครียดทำให้ระดับฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิวเพิ่มสูงขึ้น ดังนั้นจึงกระตุ้นความอยากอาหารและนำไปสู่การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงมากเกินไป ตามรายงานของ US News & World Report

Căng thẳng kéo dài gây tăng cân thế nào ? - Ảnh 1. — ความเครียดเรื้อรังสามารถกระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้ร่างกายกินมากขึ้นและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้

อาหารเหล่านี้จะเพิ่มสารสื่อประสาทเซโรโทนินในสมอง เซโรโทนินช่วยปรับปรุงอารมณ์และช่วยลดความเครียดได้ แต่ผลนี้อยู่ได้ไม่นาน และจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและนำไปสู่ภาวะแคลอรี่เกิน ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

สะสมไขมันส่วนเกินได้ง่าย

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลำเลียงกลูโคสเข้าสู่เซลล์ ดังนั้น อินซูลินจึงมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตาม หากเราเผชิญกับความเครียดเป็นเวลานาน อินซูลินจะไม่สามารถลำเลียงกลูโคสเข้าสู่เซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะถูกเก็บสะสมเป็นไขมันส่วนเกิน ทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังนำไปสู่การสะสมของสารประกอบที่ก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ทำลายเซลล์ และลดการผลิตอินซูลิน หากปล่อยให้เป็นเช่นนี้ต่อไป อาจนำไปสู่โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

นอนไม่หลับ

Căng thẳng kéo dài gây tăng cân như thế nào? - Ảnh 2. — การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดความเครียด ซึ่งนำไปสู่การนอนหลับไม่เพียงพออีก ก่อให้เกิดวงจรที่เลวร้าย

คอร์ติซอลไม่ใช่แค่ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเท่านั้น แต่ยังควบคุมสุขภาพในด้านอื่นๆ อีกมากมาย ระดับคอร์ติซอลที่พอเหมาะจะช่วยให้ตื่นตัวและมีสมาธิ แต่หากมีระดับสูงเกินไปอาจทำให้หลับยากและรบกวนการนอนหลับได้

สถานการณ์เช่นนี้จะนำไปสู่การนอนไม่เพียงพอและความเหนื่อยล้าในที่สุด การนอนไม่เพียงพอทำให้เกิดความเครียด ซึ่งในทางกลับกันก็ทำให้เกิดการนอนไม่เพียงพอมากขึ้น ก่อให้เกิดวงจรที่เลวร้าย ผลที่ตามมาคือความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและการกินมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

ผลกระทบต่อประสิทธิภาพการฝึกซ้อม

ความเครียดทำให้เกิดการนอนไม่เพียงพอและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้านี้ทำให้เราไม่อยาก ออกกำลังกาย และถึงแม้จะออกกำลังกาย ประสิทธิภาพก็ลดลงอย่างมาก

เนื่องจากความเหนื่อยล้า เราจึงออกกำลังกายน้อยลง ส่งผลให้การเผาผลาญแคลอรี่ลดลง นอกจากนี้ ความเครียดยังกระตุ้นให้เรารับประทานอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ผลกระทบเหล่านี้รวมกันอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างควบคุมไม่ได้

เพื่อลดความเครียด นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว คนเราควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะช่วยลดฮอร์โมนความเครียด เทคนิคการลดความเครียด เช่น การทำสมาธิและโยคะ ก็ช่วยได้เช่นกัน ตามรายงานของ US News & World Report

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา