ความเครียดเรื้อรังทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักในลักษณะต่อไปนี้:
ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
ความเครียดจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิว ดังนั้นจึงกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้เรากินอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงมากขึ้น ตามรายงานของ US News & World Report
ความเครียดเป็นเวลานานจะกระตุ้นความอยากอาหาร ทำให้ร่างกายรับประทานอาหารมากขึ้นและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
อาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มสารสื่อประสาทเซโรโทนินในสมอง เซโรโทนินช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียดได้จริง อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้เป็นเพียงระยะเวลาสั้นๆ และนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและปริมาณแคลอรีเกิน ผลที่ตามมาคือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ไขมันส่วนเกินสะสมง่าย
อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้กลูโคสถูกดูดซึมเข้าสู่เซลล์ ดังนั้น อินซูลินจึงมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตาม หากเราอยู่ภายใต้ความเครียดเป็นเวลานาน อินซูลินจะไม่สามารถขนส่งกลูโคสเข้าสู่เซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะถูกสะสมเป็นไขมันและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ไม่เพียงเท่านั้น หลักฐานการวิจัยจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าความเครียดเป็นเวลานานจะทำให้เกิดการสะสมของสารประกอบที่ก่อให้เกิดการอักเสบหลายชนิดในร่างกาย ทำลายเซลล์ และลดความสามารถในการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน ภาวะนี้จะนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2
นอนไม่หลับ
การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดความเครียด ความเครียดยิ่งทำให้การนอนหลับไม่เพียงพอและก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์
คอร์ติซอลไม่ได้เป็นเพียงแค่ฮอร์โมนความเครียดเท่านั้น แต่ยังควบคุมสุขภาพในด้านอื่นๆ อีกด้วย ระดับคอร์ติซอลที่พอเหมาะจะช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิ อย่างไรก็ตาม ระดับคอร์ติซอลที่สูงเกินไปอาจทำให้นอนหลับยากและรบกวนการนอนหลับได้
สุดท้ายแล้วสิ่งนี้นำไปสู่การอดนอนและความเหนื่อยล้า การอดนอนก่อให้เกิดความเครียด ความเครียดยิ่งทำให้นอนไม่หลับและก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ ผลที่ตามมาคือเราอยากอาหารและกินมากเกินไป จนนำไปสู่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
ผลกระทบต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
ความเครียดทำให้การนอนหลับไม่เพียงพอและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ภาวะเหนื่อยล้านี้ทำให้เราไม่อยาก ออกกำลังกาย และถึงแม้จะออกกำลังกาย ประสิทธิภาพก็จะลดลงอย่างมาก
เนื่องจากเราเหนื่อยล้า เราจึงไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายมากนัก ส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญลดลง นอกจากนี้ ความเครียดยังกระตุ้นให้เรารับประทานอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ผลกระทบเหล่านี้ร่วมกันอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้
เพื่อลดความเครียด นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ผู้คนยังต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้ รายงานของ US News & World Report ระบุว่า วิธีการลดความเครียดบางวิธี เช่น การทำสมาธิและโยคะ ก็มีประโยชน์อย่างมากเช่นกัน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)