ผู้เชี่ยวชาญเผยเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มกาแฟตอนเช้า

ดร.สุรัจ คูคาเดีย แพทย์จากสำนักงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร เตือนว่า อย่าดื่มกาแฟในตอนเช้า!

ทำไม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งยังช่วยให้รู้สึกตื่นตัว จะสูงที่สุดเมื่อเราตื่นนอน

Chuyên gia chỉ ra thời điểm tốt nhất cho cữ cà phê sáng của bạn- Ảnh 1. — รอ 1 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน โดยควรเป็นเวลา 9.30 น. ก่อนจึงจะจิบกาแฟตอนเช้าได้

ในตอนเช้า ระดับคอร์ติซอลจะพุ่งสูงขึ้นตามธรรมชาติเพื่อ "ปลุก" ร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่

คลีฟแลนด์คลินิก (สหรัฐอเมริกา) ยังกล่าวอีกว่าโดยปกติระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นในตอนเช้าก่อนที่จะตื่นนอน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ International Review of Neurobiology ระบุเพิ่มเติมว่า ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นโดยเริ่มตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้า และจะพุ่งสูงสุดระหว่าง 30 ถึง 45 นาทีหลังจากตื่นนอน จากนั้นจะค่อยๆ ลดลง

นอกจากนี้กาแฟยังมีฤทธิ์เพิ่มระดับคอร์ติซอลอีกด้วย และการดื่มกาแฟในตอนเช้าจะทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

“ดังนั้น รอจนกว่าระดับคอร์ติซอลของคุณจะเริ่มลดลง ซึ่งโดยปกติจะอยู่ในช่วงกลางเช้า ก่อนที่จะดื่มกาแฟในตอนเช้า” ดร. คูคาเดีย แนะนำ

Chuyên gia chỉ ra thời điểm tốt nhất cho cữ cà phê sáng của bạn- Ảnh 2. — ระดับคอร์ติซอลที่สูงอยู่แล้วในตอนเช้าจะถูก "เพิ่ม" ขึ้นมาจากการดื่มกาแฟในเวลานี้ ซึ่งจะทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกาย

ดีที่สุดเวลา 9:30 น.

Amanda Maucere นักโภชนาการ ด้านกีฬา จากรัฐฟลอริดา (สหรัฐอเมริกา) แนะนำไว้ก่อนหน้านี้ว่าควรจะรอสักพักหลังจากตื่นนอนก่อนจึงจะดื่มกาแฟในตอนเช้า

อแมนดา มอเซียร์ กล่าวว่า แม้ว่าคอร์ติซอลจะช่วย "ปลุก" ร่างกาย แต่ระดับคอร์ติซอลที่สูงก็เป็นอันตรายต่อร่างกาย เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงอยู่แล้วในตอนเช้า และถูก "เพิ่ม" เข้ามาด้วยการดื่มกาแฟในเวลานี้ คอร์ติซอลจะกระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด ตามรายงานของ เดลี่เมล์

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลจะสูงสุดในตอนเช้า ลดลงตลอดทั้งวัน และลดลงอย่างรวดเร็วในเวลาประมาณ 9.30 น.

ผู้เชี่ยวชาญรายอื่นๆ แนะนำให้ดื่มกาแฟระหว่างเวลา 9.30 ถึง 11.00 น. เพื่อให้ได้รับพลังงานสูงสุดและหลีกเลี่ยงอาการกระสับกระส่าย

ลิงค์ที่มา