ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันว่าทำไมคุณควรกินอาหารทุก 4 ชั่วโมง

การรับประทานอาหารตรงเวลาถือเป็นนิสัยที่สำคัญในการรักษาสุขภาพและปรับระบบเผาผลาญให้เหมาะสม

อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำนวนมากมีนิสัยงดมื้ออาหารหรือรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Onlymyhealth (อินเดีย)

นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารทุกสี่ชั่วโมง ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับพลังงานให้คงที่ เสริมสร้างระบบเผาผลาญ และเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม ปูจา ซิงห์ นักโภชนาการในอินเดีย ได้แบ่งปันข้อดีบางประการของวิธีนี้

นักโภชนาการแนะนำว่าการกินอาหารทุกสี่ชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับพลังงานให้คงที่

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

การเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารประมาณ 4 ชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อคุณงดมื้ออาหารหรือไม่ได้กินอาหารนานเกินไป ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงอย่างมาก ส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อยล้า หงุดหงิด และมีสมาธิลดลง

ในทางกลับกัน เมื่อรับประทานอาหารสม่ำเสมอ ระดับน้ำตาลในเลือดจะคงอยู่ที่ระดับคงที่ หลีกเลี่ยงการเพิ่มหรือลดลงอย่างกะทันหัน ช่วยให้จิตใจแจ่มใสและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

กระตุ้นการเผาผลาญ

เมื่อร่างกายได้รับแหล่งพลังงานอย่างต่อเนื่อง กระบวนการแปลงสารอาหารก็จะเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในทางกลับกัน หากคุณอดอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายจะมีแนวโน้มที่จะลดอัตราการเผาผลาญเพื่อประหยัดพลังงาน ส่งผลให้การเผาผลาญแคลอรี่มีประสิทธิภาพน้อยลง

สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังลดระดับพลังงานโดยรวมอีกด้วย

ป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไป

พฤติกรรมการกิน อย่างมีหลักการ ยังช่วยจำกัดการกินที่ควบคุมไม่ได้อีกด้วย เมื่อท้องหิวนานเกินไป ร่างกายมักจะตอบสนองด้วยการอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมหวาน อาหารจานด่วน หรืออาหารที่มีแป้งสูง

ในขณะเดียวกัน หากคุณรับประทานอาหารทุก ๆ สี่ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะไม่ตกอยู่ในภาวะหิวโหยอย่างรุนแรง ช่วยให้คุณควบคุมปริมาณอาหารได้ดีขึ้น และรักษาการรับประทานอาหารที่สมเหตุสมผล

สนับสนุนระบบย่อยอาหาร

ผู้ที่มีพฤติกรรมการกินที่ไม่สม่ำเสมอ มักประสบปัญหา เช่น ท้องอืด อาหารไม่ย่อย และความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

เมื่อคุณรับประทานอาหารเป็นประจำ ระบบย่อยอาหารของคุณจะมีเวลาในการประมวลผลอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น และจำกัดปัญหาลำไส้

ปรับปรุงอารมณ์

การรับประทานอาหารให้สม่ำเสมอยังส่งผลดีต่ออารมณ์และการทำงานของสมอง สมองจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมีกลูโคสเพียงพอ

เมื่อคุณกินอาหารไม่ตรงเวลา ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่คงที่อาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ไม่มีสมาธิ และหงุดหงิดได้

เพื่อนำนิสัยนี้ไปใช้ในชีวิต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อหลัก 3 มื้อร่วมกับของว่างเพื่อสุขภาพ

แทนที่จะกินอาหารจานด่วนหรืออาหารแปรรูป ให้เลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันดี

การรับประทานอาหารอย่างพอเหมาะไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์ในระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย นิสัยนี้ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหารมากนัก เพียงปรับเวลาการรับประทานอาหารให้เหมาะสม

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm