นักโภชนาการชี้สาเหตุที่ไม่คาดคิดของการเพิ่มน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง

[โฆษณา_1]

หมายเหตุเกี่ยวกับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

ตามข้อมูลขององค์การ อนามัย โลก โรคอ้วนเป็นภาวะที่เกิดจากการสะสมไขมันในร่างกายมากเกินไปจนส่งผลเสียต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของบุคคลนั้น

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 1. — น้ำหนักเกินและโรคอ้วน โดยเฉพาะโรคอ้วนลงพุง มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอาหารและการออกกำลังกาย

สาเหตุพื้นฐานของการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน คือ ความไม่สมดุลของพลังงานระหว่างปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ (พลังงานจากอาหารและเครื่องดื่ม) และปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไป (การออกกำลังกาย) หลักการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดและยั่งยืนที่สุดคือ การรู้จักเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเพิ่มการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ผลเสียของการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ได้แก่ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน ภาวะไขมันในเลือดสูง ภาวะกรดยูริกในเลือดสูง โรคไขมันพอกตับที่ไม่เกิดจากแอลกอฮอล์ กลุ่มอาการถุงน้ำในรังไข่ โรคไต และมะเร็ง

จากข้อมูลของสถาบันโภชนาการแห่งชาติ ผู้เชี่ยวชาญได้รับข้อร้องเรียนจำนวนมากจากพนักงานออฟฟิศเกี่ยวกับการน้ำหนักขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้และโรคอ้วน รวมถึงไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ผ่านการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ

นางสาวหว่อง ถิ โฮ ง็อก (สถาบันโภชนาการแห่งชาติ) ผู้สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโท กล่าวว่า สาเหตุหลักของภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน โดยเฉพาะโรคอ้วนลงพุงในกลุ่มพนักงานออฟฟิศนั้น ส่วนใหญ่เกิดจากวิถีชีวิตที่นั่งอยู่กับที่นานเกินไปและขาดการออกกำลังกาย การนั่งเป็นเวลานานในท่าที่งอตัว และการรับประทานอาหารว่างช่วงบ่ายกับเพื่อนร่วมงานบ่อยๆ ซึ่งอาหารว่างช่วงบ่ายมักมีน้ำตาลและไขมันสูง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ได้รับพลังงานมากเกินไป

ปัจจัยเหล่านี้พบได้ทั่วไปและเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้น น้ำหนักเกิน และไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง

หลักการลดน้ำหนัก

ตามแนวทางปฏิบัติ ของกระทรวงสาธารณสุข เกี่ยวกับการรักษาโรคอ้วน การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและปลอดภัย ซึ่งรวมถึงการปรับเปลี่ยนด้านโภชนาการ การออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม และการให้การสนับสนุนทางจิตวิทยา

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก ดังนั้น เราจึงสามารถลดน้ำหนักได้ 5% ของน้ำหนักตัวภายใน 3 เดือน โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน การปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้ เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีในระหว่างการลดน้ำหนัก แนะนำให้ลดน้ำหนักเพียง 5-15% ของน้ำหนักตัวในช่วงเวลา 6 เดือน

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 2. — อาหารว่างที่มีน้ำตาลและไขมันสูงเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้พนักงานออฟฟิศน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ความต้องการพลังงานสำหรับพนักงานออฟฟิศ (งานเบา) คือ 30 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวสำหรับผู้ชาย และ 25 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวสำหรับผู้หญิง

เพื่อรักษาน้ำหนักที่ลดลง พนักงานออฟฟิศควรจำไว้ว่าต้องรักษานิสัยเหล่านี้: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประมาณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 30 นาที ในที่ทำงาน พยายามใช้ทุกโอกาสในการเพิ่มกิจกรรมทางกาย

การรักษาส 자세ที่ถูกต้องขณะนั่งช่วยป้องกันการสะสมของไขมันหน้าท้อง (ทางที่ดีควรฝึกให้เป็นนิสัยนั่งโดยเก็บหน้าท้องเข้าด้านใน)

การสร้างนิสัยเตรียมอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยตนเองจะช่วยควบคุมปริมาณพลังงานที่ได้รับ ควรจำกัดอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูง

ควรฝึกนิสัยปฏิเสธการรับประทานของว่างระหว่างทำงานและหลังเลิกงาน ของว่างที่ดูเหมือนจะเบาเหล่านี้อาจมีแคลอรี่สูงมาก

คุณควรดื่มเฉพาะน้ำเปล่าและชาแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง สมูทตี้ กาแฟ หรือชานม การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยลดความอยากอาหารได้ รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อและอย่าข้ามมื้ออาหารหลัก เพราะการข้ามมื้ออาหารจะทำให้เกิดความอยากอาหารในมื้อต่อไป

แผนการลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงเป็นสิ่งจำเป็น การค่อยๆ เพิ่มเป้าหมายและความเข้มข้นจะช่วยให้ร่างกายปรับตัว ซึ่งจะช่วยรักษาสุขภาพที่ดีและผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ได้มา

คุณควรตรวจสอบน้ำหนักของคุณทุกวันหรือทุกสัปดาห์ เพื่อช่วยควบคุมและปรับน้ำหนักให้เข้าใกล้น้ำหนักที่เหมาะสม

นักโภชนาการกล่าวว่า "พนักงานออฟฟิศมักพยายามใช้วิธีลดน้ำหนักต่างๆ เพื่อให้ได้รูปร่างที่สมดุลและมีสุขภาพดี แต่หลายคนก็ประสบปัญหาในการรักษาน้ำหนักที่ลดลงไว้ได้ หากเราควบคุมพฤติกรรมการกินไม่ได้ การลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จก็จะเป็นเรื่องยาก"

ในการคำนวณปริมาณพลังงานที่จำเป็นสำหรับแผนอาหารของผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้ค่าน้ำหนักตัวที่เหมาะสมได้ดังนี้:

ปริมาณพลังงานที่ควรได้รับสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน = น้ำหนักที่เหมาะสม × (20 - 25 แคลอรี่)

ตัวอย่างเช่น: ชายสูง 1.7 เมตร ทำงานเบา (พนักงานออฟฟิศ) แต่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

ปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการสำหรับอาหารลดน้ำหนักคือ: 63.6 x (20 - 25 แคลอรี) = 1,271 - 1,590 กิโลแคลอรี/วัน

นอกจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมแล้ว พนักงานออฟฟิศยังต้องการการออกกำลังกายที่เหมาะสมด้วย พวกเขาควรตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายเฉลี่ย 30-40 นาทีต่อวัน (ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์) หรืออาจออกกำลังกายหลายครั้งต่อวัน ครั้งละอย่างน้อย 10 นาทีก็ได้

คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ หรือถ้าเป็นไปได้ควรออกกำลังกายทุกวัน

(สถาบันโภชนาการแห่งชาติ)

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา