เดิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อยืดอายุ

รายงานพิเศษของ Harvard Health ระบุว่าการเดินวันละ 30 นาทีสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 30% ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดการเกิดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง น้ำตาลในเลือดสูง...

Làm điều này 3 lần một tuần để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — การเดินวันละ 30 นาทีสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ถึง 30%

ในการพูดคุยเรื่องสุขภาพและชีวิต BSCKI Nguyen Huy Hoang - เวียดนาม - รัสเซีย ศูนย์ออกซิเจนแรงดันสูง - กระทรวงกลาโหม กล่าวว่า การเดินเป็นทั้งความบันเทิงและการฝึกสุขภาพ โดยมีประโยชน์หลายประการ ดังนี้:

- เสริมสร้าง สุขภาพหัวใจและปอด

- ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง รายงานพิเศษของ Harvard Health ระบุว่าการเดินวันละ 30 นาทีสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 30% ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดการเกิดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และน้ำตาลในเลือดสูง

- ช่วยควบคุมภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง อาการปวดข้อและกล้ามเนื้อหรือข้อตึง และโรคเบาหวาน

- ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและปรับปรุงสมดุล

- เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ

- ลดไขมันในร่างกาย การเดินถือเป็นกิจกรรมทางกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน

ปริญญาตรีบริหารธุรกิจบัณฑิต เหงียน ฮุย ฮวง กล่าวว่า การเดินช่วยเผาผลาญไขมันและเผาผลาญน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขณะที่การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องด้วยความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ จะช่วยรักษาเสถียรภาพของอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต และเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด

เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ ควรพยายามเดินอย่างเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวันของสัปดาห์ กิจกรรมระดับปานกลาง เช่น การเดิน มีความเสี่ยงต่อสุขภาพเพียงเล็กน้อย แต่หากคุณมีอาการป่วย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมกิจกรรมทางกายใหม่ๆ ใดๆ

การเดินเป็นวิธีที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงหรือรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ การเดินเพียงวันละ 30 นาทีสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น เสริมสร้างกระดูก ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย และเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ

การเดินเป็นประจำช่วยให้คุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น

Lợi ích sức khỏe khi bạn thực hành đi bộ mỗi ngày - Ảnh 3. — การเดินเป็นประจำช่วยให้คุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น

ร่างกายของคุณมีการทำงานที่น่าทึ่งและสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากมาย เช่น ป้องกันและควบคุมโรค ตราบใดที่ได้รับการดูแลอย่างดี การเดินเร็วไม่เพียงแต่จะช่วยเติมวิตามิน แร่ธาตุ และทรัพยากรจำเป็นอื่นๆ ให้กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพอีกด้วย

การเดินสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์ T ซึ่งเป็นเซลล์ที่ต่อสู้กับเซลล์ที่ติดเชื้อในร่างกาย เซลล์ที่ติดเชื้อจะส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากเซลล์เหล่านั้นจะทำลายและจำกัดการทำงานปกติที่จำเป็นสำหรับการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดี การเดินเร็วช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเซลล์ที่เป็นอันตรายได้โดยการสร้างเซลล์ T เพิ่มมากขึ้น

การศึกษาหนึ่งได้ติดตามผู้ใหญ่ 1,000 คนในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ ผู้ที่เดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีต่อวัน มีอาการป่วยน้อยลงร้อยละ 43 และโดยรวมแล้วมีการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนน้อยลง

อาการของพวกเขาจะบรรเทาลงหากพวกเขาป่วย ตัวเลขดังกล่าวถูกนำไปเปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ในกลุ่มศึกษาซึ่งอยู่นิ่งเฉย

เดินยังไงให้ได้ดี?

ทำให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ควรพยายามสร้างนิสัยการเดินให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน บางคนพบว่าการบันทึกไดอารี่การเดินหรือการใช้เครื่องนับก้าวขณะเดินช่วยกระตุ้นให้พวกเขาเดินมากขึ้น

จำนวนก้าวที่แนะนำให้เดินต่อวันเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ คือ 8,200 - 10,000 ก้าว หรือมากกว่านั้น

ก่อนออกไปเดินเล่นควรเตรียมเสื้อผ้าและรองเท้าให้เหมาะสม โดยเสื้อผ้าควรเหมาะกับสภาพอากาศ หลวมๆ โปร่งๆ ทำจากผ้าที่ซับเหงื่อได้ เช่น ผ้าฝ้าย (ในฤดูร้อน) และให้ความอบอุ่นเพียงพอ (ในฤดูหนาว) สวมใส่รองเท้าที่พอดีกับเท้า ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรใช้เวลา 5-10 นาทีในการวอร์มอัพร่างกาย เพื่อ “วอร์มอัพ” หลีกเลี่ยงความตึงของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าระหว่างออกกำลังกาย

ขณะเดิน ให้ศีรษะตรงและหันไปข้างหน้าเสมอ และหลังตรง ไหล่และแขนควรผ่อนคลาย เวลาเดินก็ควรแกว่งแขนตามธรรมชาติ

เริ่มช้าๆ ก่อนแล้วค่อยเพิ่มความเร็วเล็กน้อย ไปตามจังหวะที่คุณรู้สึกสบายใจ ระยะเวลาในการจัดอบรมในแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล สำหรับผู้เริ่มต้น ควรฝึกให้น้อยลงก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้น การฝึกฝนเป็นประจำและสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

หมายเหตุ : ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคเรื้อรัง โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง...ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง ไม่มีโรคกระดูกและข้อร้ายแรง การเดินเร็วก็สามารถทำได้

การเดินเร็วเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลาง และเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้คนในการเพิ่มระดับการออกกำลังกายหรือเริ่มต้นใช้ชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ให้คำจำกัดความของกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางว่าเป็นกิจกรรมที่ทำให้บุคคลนั้นเหงื่อออกและหัวใจเต้นเร็วขึ้น โดยทั่วไปแล้ว หากต้องการเดินเร็ว จะต้องเคลื่อนที่ด้วยความเร็วสูงสุด 6.75 กม./ชม. คนเราควรตั้งเป้าหมายที่จะเดินเร็วอย่างน้อยวันละ 30 นาทีทุกวัน

แหล่งที่มา