เดิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อยืดอายุ

รายงานพิเศษจาก Harvard Health ระบุว่าการเดินวันละ 30 นาทีสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 30% ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลในเลือดสูง น้ำตาลในเลือดสูง...

Làm điều này 3 lần một tuần để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — การเดินวันละ 30 นาทีสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์

ในการพูดคุยเรื่องสุขภาพและชีวิต BSCKI Nguyen Huy Hoang - เวียดนาม - ศูนย์ออกซิเจนแรงดันสูงรัสเซีย - กระทรวงกลาโหม กล่าวว่า การเดินเป็นทั้งความบันเทิงและการฝึกสุขภาพ โดยมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่:

- เสริมสร้าง สุขภาพหัวใจและปอด

- ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง รายงานพิเศษของ Harvard Health ระบุว่า การเดินวันละ 30 นาทีสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 30% ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดการเกิดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และน้ำตาลในเลือดสูง

- ช่วยควบคุมภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง อาการปวดข้อและกล้ามเนื้อหรือตึง และโรคเบาหวาน

- ช่วยเสริมสร้างกระดูกและปรับสมดุลร่างกาย

- เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ

- ลดไขมันในร่างกาย การเดินยังเป็นกิจกรรมทางกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน

BSCKI. Nguyen Huy Hoang กล่าวว่า การเดินช่วยเผาผลาญไขมันและน้ำตาลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขณะที่การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องด้วยความเข้มข้นสูงในระยะเวลาอันสั้น ช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต และเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด

เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ ควรพยายามเดินอย่างน้อย 30 นาทีให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแต่ละวันของสัปดาห์ กิจกรรมระดับปานกลาง เช่น การเดิน มีความเสี่ยงต่อสุขภาพเพียงเล็กน้อย แต่หากคุณมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ๆ

การเดินเป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลดีในการปรับปรุงหรือรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ การเดินเพียง 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น เสริมสร้างกระดูก ลดไขมันในร่างกาย และเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ

การเดินเป็นประจำช่วยให้คุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น

Lợi ích sức khỏe khi bạn thực hành đi bộ mỗi ngày - Ảnh 3. — การเดินเป็นประจำช่วยให้คุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น

ร่างกายของคุณเปรียบเสมือนเครื่องจักรอันน่าทึ่งที่สามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากมาย เช่น ป้องกันและควบคุมโรคต่างๆ หากได้รับการดูแลอย่างดี นอกจากการให้วิตามิน แร่ธาตุ และทรัพยากรอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการแล้ว การเดินเร็วยังเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

การเดินเป็นประจำช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์ที ซึ่งเป็นเซลล์ที่ต่อสู้กับเซลล์ที่ติดเชื้อในร่างกาย เซลล์ที่ติดเชื้อเป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกัน เพราะเซลล์เหล่านี้ทำลายและจำกัดการทำงานปกติที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพดี การเดินเร็วช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเซลล์ที่เป็นอันตรายได้ด้วยการผลิตเซลล์ทีเพิ่มขึ้น

การศึกษาหนึ่งติดตามผู้ใหญ่ 1,000 คนในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ พบว่าผู้ที่เดินด้วยความเร็วปานกลาง 30-45 นาทีต่อวัน มีจำนวนวันป่วยลดลง 43% และการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนโดยรวมลดลง

อาการของพวกเขายังลดลงหากพวกเขาป่วย เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ที่เข้าร่วมการศึกษาซึ่งไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

เดินอย่างไรให้ถูกวิธี?

ทำให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ควรพยายามสร้างนิสัยการเดินโดยการเดินในเวลาเดียวกันทุกวัน บางคนพบว่าการจดบันทึกการเดินหรือใช้เครื่องนับก้าวขณะเดิน ช่วยกระตุ้นให้พวกเขาเดินมากขึ้น

จำนวนก้าวที่แนะนำให้สะสมต่อวันเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ คือ 8,200 - 10,000 ก้าวขึ้นไป

ก่อนเดิน ควรเตรียมเสื้อผ้าและรองเท้าให้เหมาะสม: เสื้อผ้าที่สวมใส่ตามสภาพอากาศ หลวม โปร่งสบาย ทำจากผ้าที่ดูดซับเหงื่อได้ดี เช่น ผ้าฝ้าย (ในฤดูร้อน) และอบอุ่นเพียงพอ (ในฤดูหนาว) สวมรองเท้าที่พอดีและเหมาะสม ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรใช้เวลา 5-10 นาทีในการวอร์มอัพร่างกาย เพื่อ "อบอุ่นร่างกาย" หลีกเลี่ยงอาการตึงของกล้ามเนื้อ และความเหนื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกาย

เวลาเดิน ควรให้ศีรษะตั้งตรง หันหน้าไปข้างหน้า หลังตรง ไหล่และแขนควรผ่อนคลาย และควรแกว่งแขนตามธรรมชาติขณะเดิน

เริ่มช้าๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นเล็กน้อย ค่อยๆ ฝึกในจังหวะที่รู้สึกสบาย ระยะเวลาในการฝึกแต่ละครั้งจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ผู้เริ่มต้นควรฝึกน้อยๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา สิ่งสำคัญคือต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอและบ่อยครั้ง

หมายเหตุ : ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคเรื้อรัง โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง...ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง ไม่มีโรคกระดูกและข้อร้ายแรง การเดินเร็วก็สามารถทำได้

การเดินเร็วเป็นกิจกรรมแอโรบิกระดับความหนักปานกลาง และเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้คนในการเพิ่มระดับกิจกรรมหรือปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ให้นิยามกิจกรรมแอโรบิกระดับความหนักปานกลางว่าเป็นกิจกรรมที่ทำให้เหงื่อออกและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น โดยทั่วไปแล้ว บุคคลที่จะถือว่าเป็นนักเดินเร็วได้นั้น จะต้องเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูงสุด 4.2 ไมล์ต่อชั่วโมง (6.75 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) บุคคลนั้นควรตั้งเป้าหมายที่จะเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน

แหล่งที่มา