ช่วงเวลาใดของวันเหมาะสมที่สุดสำหรับการเดิน เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด?

SKĐS - การเดินเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่ช่วงเวลาต่างๆ ของวันไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากันเสมอไป ดังนั้น "ช่วงเวลาทอง" สำหรับแต่ละก้าวคือช่วงไหน และช่วงเวลาไหนเหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ?

การเดินไม่ว่าเวลาใดก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะสมองเสื่อม อย่างไรก็ตาม การเลือกเวลาที่เหมาะสมในการเดินอาจมีประสิทธิภาพมากที่สุด ขึ้นอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล

1. ประโยชน์ของการเดินตอนเช้า

เนื้อหา

• 1. ประโยชน์ของการเดินตอนเช้า
• 2. ประโยชน์ของการเดินในช่วงกลางวันหรือช่วงบ่าย
• 3. ประโยชน์ของการเดินในตอนเย็น

การควบคุมน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน: การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำ ก่อนรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มใดๆ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นของวัน หลังจากรับประทานอาหารหลายมื้อไปแล้ว

การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง: การเดินในตอนเช้ายังช่วยลดผลเสียของการนั่งเป็นเวลานานที่มีต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองในผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้อีกด้วย

ความตื่นตัวและระดับพลังงานที่ดีขึ้น: การเดินในตอนเช้าตรู่ช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อความตื่นตัว

การนอนหลับที่ดีขึ้น: การได้รับแสงแดดในตอนเช้ายังสามารถควบคุมการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลต่อการนอนหลับ ช่วยให้ร่างกายพักผ่อนได้ดีขึ้นในตอนท้ายของวัน

การเดินตอนเช้าช่วยควบคุมน้ำหนักและเพิ่มความตื่นตัว

2. ประโยชน์ของการเดินในช่วงกลางวันหรือช่วงบ่าย

การเดินหลังอาหารกลางวันหรือช่วงบ่ายมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:

ลดเวลาการนั่ง: การเดินในช่วงเวลานี้ช่วยลดเวลาการนั่งเป็นเวลานาน ซึ่งเป็นผลดีต่อการออกกำลังกายและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด: การเดินหลังรับประทานอาหารยังช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย การศึกษาหนึ่งพบว่า การลุกขึ้นเดินทันทีหลังหรือหลังจากรับประทานอาหารไม่นาน มีผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งอาจช่วยป้องกันทั้งการอักเสบเล็กน้อยและโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

อารมณ์ดีขึ้น: การเดินในช่วงกลางวันหรือบ่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่สีเขียวหรือท่ามกลางธรรมชาติ สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้ มีการศึกษาหนึ่งที่พบว่าการเดินในพื้นที่สีเขียวในเวลากลางวันส่งผลให้ผู้ที่มีอารมณ์ดีขึ้นมีคะแนนความเครียด ความวิตกกังวล ความโกรธ ความเป็นศัตรู ความเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้าลดลง

3. ประโยชน์ของการเดินในตอนเย็น

• 

ลดความเครียดในช่วงท้ายวัน: การเดินเล่นในตอนเย็นสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล ส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลาย เนื่องจากมีการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้ ผลลัพธ์เหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับการเดินเล่นในตอนเย็นเท่านั้น แต่โดยทั่วไปแล้วคนเรามักจะเครียดมากกว่าในช่วงท้ายวันมากกว่าช่วงต้นวัน

การปรับปรุงอารมณ์ของผู้อยู่อาศัยในเมือง: ผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตเมืองควรเพลิดเพลินกับการเดินเล่นในตอนเย็นเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของตนเอง

ประโยชน์อื่นๆ ที่อาจได้รับจากการเดินในตอนเย็น ได้แก่:

• ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• ลดความดันโลหิต
• การรับประทานหลังอาหารเย็นจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
• ช่วยปรับระดับไขมันและลดการอักเสบให้ดีขึ้น

แม้ว่าการเลือกเวลาที่เหมาะสมในการเดินจะช่วยให้แต่ละบุคคลสร้างนิสัยการเดินได้อย่างสม่ำเสมอ แต่การเดินในเวลาใดก็ตามจะช่วยเพิ่มกิจกรรมทางกายโดยรวม ซึ่งสามารถนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึง: สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงหรือความรุนแรงของโรคเรื้อรัง สุขภาพจิตที่ดีขึ้น คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ชะลอความแก่และป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ และการทำงานของสมองที่ดีขึ้น...

การกำหนดเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเดินขึ้นอยู่กับเป้าหมายและตารางเวลาของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกเวลาที่เหมาะสมเพื่อรักษานิสัยนี้ไว้ เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-mang-lai-loi-ich-suc-khoe-toi-uu-169251211104306431.htm