งานวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ Plos One ค้นพบว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงแม้ในวัยชรา เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: แพทย์เผยสูตรคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดขณะออกกำลังกาย; ผู้เชี่ยวชาญชี้ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อจ็อกกิ้งที่อาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองโดยไม่ได้ตั้งใจ ; 4 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ...
การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ ตามการวิจัยใหม่
งานวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ Plos One ได้ค้นพบว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุเพื่อให้มีสุขภาพดีในวัยชรา
ดังนั้น การมีเวลาสมดุล - นั่นคือ การสามารถยืนขาเดียวได้ - ถือเป็นการวัดความ แก่ ที่ทรงประสิทธิภาพที่สุด
การทรงตัวที่ดี ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดี และการเดินที่สม่ำเสมอ ล้วนมีส่วนช่วยให้ผู้สูงอายุมีความเป็นอิสระและมีสุขภาพที่ดีตามวัย แพทย์จะพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรงตามวัย โดยพิจารณาจากปัจจัยเหล่านี้ที่ลดลง
ความสามารถในการรักษาสมดุลโดยการยืนขาเดียว โดยเฉพาะขาที่ไม่ถนัด ถือเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนที่สุดของการเสื่อมถอยของสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอายุ
การศึกษาของ Mayo Clinic ได้รวบรวมผู้คนสุขภาพดี 40 คน อายุมากกว่า 50 ปี ซึ่งได้รับการทดสอบการเดิน การทรงตัว ความแข็งแรงของการจับ และความแข็งแรงของเข่า ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งมีอายุมากกว่า 65 ปี และอีกครึ่งหนึ่งมีอายุน้อยกว่า 65 ปี
ระหว่างการทดสอบการทรงตัว ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ยืนในสถานการณ์ต่างๆ ได้แก่ ยืนโดยลืมตาทั้งสองข้าง ยืนโดยลืมตาทั้งสองข้าง ยืนโดยลืมตาข้างเดียวโดยไม่ถนัด และยืนโดยลืมตาข้างเดียวโดยไม่ถนัด การทดสอบแต่ละครั้งใช้เวลา 30 วินาที
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าความสามารถในการทรงตัวโดยการยืนขาเดียว โดยเฉพาะขาที่ไม่ถนัด สะท้อนถึงสุขภาพที่เสื่อมถอยลงตามอายุได้อย่างชัดเจนที่สุด แสดงให้เห็นว่าการฝึกทรงตัวเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ที่ หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 25 ตุลาคม
4 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดข้อ
การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดอาการปวดข้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำไขข้อ ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ราบรื่นยิ่งขึ้น
น้ำไขข้อไม่เพียงแต่หล่อลื่นข้อต่อเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อข้อต่อ พร้อมทั้งชะล้างของเสียที่เป็นอันตรายออกไป ไม่เพียงเท่านั้น น้ำไขข้อยังช่วยรักษากระดูกอ่อนให้แข็งแรงและลดแรงเสียดทานระหว่างการเคลื่อนไหวอีกด้วย
การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีจะช่วยลดอาการปวดข้อและเพิ่มความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหว
ประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ ได้แก่:
การฝึกความแข็งแรง หนึ่งในประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก สควอท วิดพื้น ชินอัพ และการใช้ยางยืดออกกำลังกาย คือช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หากคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ กล้ามเนื้อของคุณก็จะเติบโตใหญ่ขึ้น
เมื่อมีอาการปวดข้อ กล้ามเนื้อโดยรอบที่แข็งแรงจะส่งผลดีต่อข้อต่ออย่างมาก กล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยลดแรงกดจากการเคลื่อนไหวบนข้อต่อ ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้สมดุลมากขึ้น
ผู้ฝึกจะจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มตามจุดที่ปวดในร่างกาย ตัวอย่างเช่น หากข้อเข่ามีอาการปวด ควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อสะโพก
การฝึกความต้านทานแบบแรงกระแทกต่ำ การออกกำลังกายแบบต้านทานที่เน้นที่ส่วนล่างของร่างกาย เช่น การวิ่งและการปั่นจักรยาน ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ควบคุมน้ำหนักและความดันโลหิต และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ
สำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ การออกกำลังกายในน้ำอาจเป็นวิธีที่ถูกต้อง แรงลอยตัวของน้ำจะช่วยลดแรงกดของน้ำหนักตัวที่กดทับข้อต่อ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้ จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 25 ตุลาคม
ผู้เชี่ยวชาญชี้ข้อผิดพลาดทั่วไปขณะจ็อกกิ้งที่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองโดยไม่ได้ตั้งใจ
หลายคนเลือกวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่าประโยชน์เหล่านี้อาจส่งผลเสียได้ เพราะสิ่งที่น้อยคนนักจะคาดคิด นั่นคือ สถานที่ที่คุณวิ่ง!
นักวิ่งประมาณ 80% ทำผิดพลาดซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางเดินหายใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ นั่นก็คือการวิ่งบนทางเท้าข้างถนน ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เนื่องจากมลพิษทางอากาศเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่านักวิ่ง 8 ใน 10 คนวิ่งบนทางเท้า โดยหนึ่งในสามวิ่งตามท้องถนนเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังสูดดมมลพิษทางอากาศในระดับสูง
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่านักวิ่ง 8 ใน 10 คนวิ่งบนทางเท้า และหนึ่งในสามวิ่งข้างถนนเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังสูดดมมลพิษทางอากาศในระดับสูง
ในขณะเดียวกัน การศึกษาที่นำเสนอในงานประชุมเวชศาสตร์ฉุกเฉินแห่งยุโรปเมื่อวันที่ 16 ตุลาคม แสดงให้เห็นว่าจำนวนผู้เข้ารับการรักษาในห้องฉุกเฉินเพิ่มขึ้น 10-15% เนื่องจากมลพิษที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าระดับดังกล่าวจะยังอยู่ในแนวปฏิบัติขององค์การ อนามัย โลก (WHO) ก็ตาม
สารมลพิษมีอยู่ 2 รูปแบบ ได้แก่ ก๊าซ เช่น NO 2 , SO 2 และ NH 3 และอนุภาค ซึ่งรวมถึงสารระคายเคืองตามธรรมชาติ เช่น ละอองเกสร ฝุ่น คาร์บอน โลหะ ยาง และสารประกอบจากผ้าเบรก และแม้แต่พื้นผิวถนน
มลพิษขนาดเล็กเหล่านี้สามารถเข้าสู่ระบบของร่างกายและประกอบด้วยมลพิษหลายชนิดผสมกัน เดวิด แม็กอีวอย นักวิจัยจาก University College Dublin (ไอร์แลนด์) และนักวิ่งประจำอธิบาย
น่ากังวลว่าการออกกำลังกายอย่างหนักจะเพิ่มการดูดซึมสารเคมีอันตรายเหล่านี้ การตรวจสอบหลักฐานของเดวิด แมคอีวอยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถเพิ่มปริมาณสารพิษที่สูดดมเข้าไปได้ถึง 10 เท่า ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพระบบทางเดินหายใจและการทำงานของปอด งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ามลพิษยังทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและปอด เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)