ไม่ต้องอดอาหาร ก็ยังลดน้ำหนักได้ด้วยเคล็ดลับดีๆ 5 ข้อนี้

หากคุณเป็นคนที่ไม่สามารถปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักได้และมักจะกลับมาอ้วนเท่าเดิม บทความนี้อาจเหมาะกับคุณ

1. บันทึกบันทึกอาหาร

การจดบันทึกอาหารสามารถเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมอาหารของคุณได้ (ภาพ: Pinterest)

การบันทึกไดอารี่อาหารเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมอาหารของคุณ จากบันทึกประจำวันนี้ ผู้คนสามารถควบคุมและประเมินคุณภาพโภชนาการที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย บางครั้งการเขียนไดอารี่ยังช่วยควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทาน เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือพลังงานส่วนเกินที่ไม่ต้องการ

จากการศึกษากลุ่มคนที่บันทึกไดอารี่อาหารออนไลน์ พบว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ 10% ของน้ำหนักตัวภายใน 6 เดือนแรก

2. ลดความเครียด

เมื่อร่างกายเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งทำให้รู้สึกหิว นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนคลายเครียดด้วยการรับประทานอาหารมากกว่าปกติ นอกจากนี้ แคลอรี่ส่วนเกินจากการรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงที่คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นจะสะสมอยู่ในช่องท้อง ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ควรผ่อนคลายจิตใจและจำกัดความเครียด

3. งดทานอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ควรจำกัดการรับประทานอาหารในช่วงดึก (ภาพ: Pinterest)

ในความเป็นจริง การนอนหลับต้องการพลังงานเพียงเล็กน้อย และการเข้านอนหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายเก็บสะสมแคลอรี่ส่วนเกินในรูปแบบไขมันแทนที่จะนำไปใช้เป็นพลังงาน

นักโภชนาการแนะนำให้ทานมื้อเย็นให้เสร็จอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหาร ดังนั้น หากต้องการจำกัดการสะสมไขมันส่วนเกิน ควรทานมื้อเย็นให้เร็ว

4. นอนหลับให้เพียงพอ

ผลการศึกษาโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institutes of Health) พบว่าการนอนหลับที่สั้นลงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนถึง 89% ในเด็ก และ 55% ในผู้ใหญ่ ในทางกลับกัน การเพิ่มน้ำหนักตัวยังสามารถทำให้ความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ รุนแรงขึ้น ก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่ยากจะหลีกหนี

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะรู้สึกหิวและมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจึงแนะนำให้นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนในเวลาที่กำหนดทุกวัน เพื่อรักษาสมดุลของนาฬิกาชีวภาพ

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก (ภาพ: Pinterest)

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าเกือบ 40% ของผู้ที่ควบคุมน้ำหนักได้ดี สี่ปีต่อมายังคงออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์

ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยเสริมสร้างความรู้สึกเชิงบวกและสร้างอารมณ์ที่มีความสุขอีกด้วย

Quoc Thai (ที่มา: Bright Side)

แหล่งที่มา