ผลไม้ราคาถูก หาซื้อง่าย ติดอันดับผลไม้เพื่อสุขภาพ

การรับประทานผลไม้เป็นประจำช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น อย่างไรก็ตามผลไม้ไม่ใช่ว่าทุกชนิดจะถูกสร้างขึ้นมาเท่าเทียมกัน

Loại quả giá rẻ, dễ mua, được xếp hạng trái cây tốt nhất cho sức khỏe- Ảnh 1.

ผลไม้บางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นเอกลักษณ์ ผลไม้ยอดนิยมมีดังนี้:

เกรฟฟรุต

เกรปฟรุตเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดชนิดหนึ่ง นอกจากจะเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุแล้ว ยังเป็นที่รู้จักในเรื่องความสามารถในการช่วยลดน้ำหนักและลดการดื้อต่ออินซูลินอีกด้วย

จากการศึกษาในกลุ่มคน 91 คน พบว่าผู้ที่กินเกรปฟรุตสดครึ่งลูกก่อนอาหารลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้กินถึง 3.5 ปอนด์ (1.3 กิโลกรัม)

ในการศึกษาเดียวกันนี้ กลุ่มที่กินเกรปฟรุตมีระดับอินซูลินลดลงอย่างมีนัยสำคัญและมีการดื้อต่ออินซูลินลดลง

นอกจากนี้ การรับประทานเกรปฟรุตยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและช่วยป้องกันนิ่วในไตได้

สับปะรด

Loại quả giá rẻ, dễ mua, được xếp hạng trái cây tốt nhất cho sức khỏe- Ảnh 2.

สับปะรดถือเป็นผลไม้เมืองร้อนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง สับปะรดมีวิตามินซีและแมงกานีสสูง

สับปะรดมีโบรมีเลนซึ่งเป็นส่วนผสมของเอนไซม์ที่รู้จักกันว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบและความสามารถในการย่อยโปรตีน

การศึกษาในหลอดทดลองและในสัตว์แสดงให้เห็นว่าโบรมีเลนอาจช่วยป้องกันมะเร็งและการเติบโตของเนื้องอกได้

อะโวคาโด

Loại quả giá rẻ, dễ mua, được xếp hạng trái cây tốt nhất cho sức khỏe- Ảnh 3.

อะโวคาโดแตกต่างจากผลไม้ชนิดอื่นๆ ผลไม้ส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ในขณะที่อะโวคาโดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและประกอบด้วยไขมันดีเป็นส่วนใหญ่

ไขมันส่วนใหญ่ในอะโวคาโดคือกรดโอเลอิก ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีความเชื่อมโยงกับการอักเสบที่ลดลงและสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น

นอกจากไขมันดีแล้ว อะโวคาโดยังมีโพแทสเซียม ไฟเบอร์ และแมกนีเซียมสูงอีกด้วย การได้รับโพแทสเซียมในปริมาณที่เพียงพอเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตที่ลดลงและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองที่ลดลง

แอปเปิล

Loại quả giá rẻ, dễ mua, được xếp hạng trái cây tốt nhất cho sức khỏe- Ảnh 4.

แอปเปิลเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่งและยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงอีกด้วย มีไฟเบอร์ วิตามินซี โพแทสเซียม และวิตามินเค เป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีบางชนิดอีกด้วย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระในแอปเปิลอาจส่งเสริมสุขภาพหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคมะเร็ง และโรคอัลไซเมอร์

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าสังเกตอีกประการหนึ่งของแอปเปิลคือมีเพกตินอยู่มาก เพกตินเป็นเส้นใยพรีไบโอติกที่ช่วยเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้และช่วยปรับปรุงสุขภาพระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญ

ทับทิม

Loại quả giá rẻ, dễ mua, được xếp hạng trái cây tốt nhất cho sức khỏe- Ảnh 5.

ทับทิมไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังมีสารประกอบจากพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอีกด้วย

พบว่าระดับสารต้านอนุมูลอิสระในทับทิมสูงกว่าชาเขียวและไวน์แดงถึง 3 เท่า

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทับทิมมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้

มะม่วง

Loại quả giá rẻ, dễ mua, được xếp hạng trái cây tốt nhất cho sức khỏe- Ảnh 6.

มะม่วงเป็นแหล่งวิตามินซีชั้นยอด และยังมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ซึ่งอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

นอกจากนี้ มะม่วงยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคได้ จากการศึกษาในสัตว์ พบว่าสารประกอบจากพืชในมะม่วงสามารถป้องกันโรคเบาหวานได้

สตรอเบอร์รี่

Loại quả giá rẻ, dễ mua, được xếp hạng trái cây tốt nhất cho sức khỏe- Ảnh 7.

สตรอเบอร์รี่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามินซี แมงกานีส โฟเลต และโพแทสเซียม เมื่อเทียบกับผลไม้ชนิดอื่น สตรอเบอร์รี่มีดัชนีน้ำตาลต่ำค่อนข้างมาก การรับประทานสิ่งเหล่านี้จะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นมากเกินไป

คล้ายกับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อื่นๆ สตรอเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้

การศึกษาในสัตว์และหลอดทดลองพบว่าสตรอเบอร์รี่อาจช่วยป้องกันมะเร็งและการเกิดเนื้องอกได้

มะนาว

Loại quả giá rẻ, dễ mua, được xếp hạng trái cây tốt nhất cho sức khỏe- Ảnh 8.

มะนาวเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวและดีต่อสุขภาพมาก โดยมีวิตามินซีสูง

อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งในการส่งเสริมสุขภาพหัวใจเนื่องจากความสามารถในการลดไขมันในเลือดและความดันโลหิต

จากผลการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับสัตว์ นักวิจัยยังแนะนำอีกว่าสารประกอบจากพืชในมะนาวอาจช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักได้

Loại quả giá rẻ, dễ mua, được xếp hạng trái cây tốt nhất cho sức khỏe- Ảnh 9.

แตงโม

แตงโมมีวิตามินเอและซีสูง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญหลายชนิด รวมถึงไลโคปีน แคโรทีนอยด์ และคิวเคอร์บิทาซินอี

สารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดในแตงโมได้รับการศึกษาวิจัยถึงผลในการต่อต้านมะเร็ง

การรับประทานไลโคปีนมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคมะเร็งระบบย่อยอาหาร ในขณะที่คิวเคอร์บิทาซินอีอาจยับยั้งการเติบโตของเนื้องอก

การรับประทานอาหารที่มีไลโคปีนสูงอาจส่งเสริมสุขภาพหัวใจเนื่องจากมีคุณสมบัติในการลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต

แตงโมเป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติในการเพิ่มความชุ่มชื้นได้มากที่สุดในบรรดาผลไม้ทั้งหมด ประกอบด้วยน้ำ 92% ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

ส้ม

ส้มเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก

Loại quả giá rẻ, dễ mua, được xếp hạng trái cây tốt nhất cho sức khỏe- Ảnh 10.

การรับประทานส้มขนาดกลางจะทำให้ได้รับวิตามินซีและโพแทสเซียมจำนวนมาก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดี เช่น ไทอามีนและโฟเลตอีกด้วย

สารประกอบจากพืชในส้มเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้ส้มมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด ได้แก่ ฟลาโวนอยด์ แคโรทีนอยด์ และกรดซิตริก ตัวอย่างเช่น กรดซิตริกอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตได้

ส้มมีลักษณะคล้ายมะนาว แต่มีวิตามินซีและกรดซิตริกในปริมาณที่น่าประทับใจ ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กและป้องกันโรคโลหิตจาง

กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เราโด่งดังเพราะมีโพแทสเซียมสูง

กล้วยยังมีเพกตินซึ่งดีต่อสุขภาพของระบบย่อยอาหารอีกด้วย นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่ากล้วยยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณก่อนออกกำลังกายอีกด้วย

ฝรั่ง

Loại quả giá rẻ, dễ mua, được xếp hạng trái cây tốt nhất cho sức khỏe- Ảnh 11.

ฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ โฟเลต วิตามินเอ โพแทสเซียม ทองแดง และแมงกานีส สารต้านอนุมูลอิสระในฝรั่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายจากออกซิเดชัน ซึ่งชี้ให้เห็นว่าสารเหล่านี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้

ฝรั่งเป็นอีกหนึ่งแหล่งเพกตินซึ่งมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารและอาจช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้

มะละกอ

มะละกอเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ โพแทสเซียม และโฟเลต นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านมะเร็งอีกด้วย