ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่แพร่หลาย ผู้หญิงไม่ได้สร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากเท่าผู้ชายจากการยกน้ำหนัก เนื่องจากผู้หญิงมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพศชายไม่สูงเท่ากับผู้ชาย

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนหลักที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต นอกจากนี้ เพื่อให้มีรูปร่างใหญ่โตและมีกล้ามเนื้อ บุคคลต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด การฝึกฝนที่มีความเข้มข้นสูง และบางครั้งอาจต้องใช้การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้หญิงส่วนน้อยสามารถทำตามได้ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การยกน้ำหนักช่วยให้ผู้หญิงสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น - ภาพ: AI

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนักและการสควอท มีประโยชน์สำคัญดังต่อไปนี้สำหรับผู้หญิง:

วิธีเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสำหรับผู้หญิง เพื่อรักษาสุขภาพและอายุยืนยาว

โรคกระดูกพรุนเป็นความเสี่ยงสำคัญสำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวัยหมดประจำเดือนเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างรวดเร็ว จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NIH) ผู้หญิงจะสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกมากถึง 20% ในเวลาเพียง 5-7 ปีหลังวัยหมดประจำเดือน การออกกำลังกายแบบเสริมสร้างความแข็งแรงสามารถช่วยย้อนกลับภาวะนี้ได้โดยการกระตุ้นการสร้างกระดูก

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Bone and Mineral Research แสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงเป็นประจำนาน 12 เดือน มีความหนาแน่นของกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น 1% ในขณะที่กลุ่มที่ไม่ฝึกความแข็งแรงมีความหนาแน่นลดลง 2% การออกกำลังกายที่ต้องรับน้ำหนัก เช่น สควอท เดดลิฟท์ หรือลันจ์ จะเพิ่มแรงกดบนกระดูก จึงกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูก

การจัดการน้ำหนัก

เมื่อออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง ร่างกายไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญตลอดทั้งวัน ซึ่งช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรงยังช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อลดน้ำหนักอีกด้วย

ผลการศึกษาจากโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักควบคู่กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบเน้นความอดทนเพียงอย่างเดียว เช่น การวิ่ง การเดิน หรือการปั่นจักรยาน อย่างมีนัยสำคัญ

หัวใจที่แข็งแรงขึ้น

การฝึกความแข็งแรงไม่เพียงแต่กระตุ้นกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย ตามข้อมูลของสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา (AHA) การผสมผสานการยกน้ำหนักกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยลดความดันโลหิต คอเลสเตอรอลชนิด LDL ที่ไม่ดี และป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ประโยชน์นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง เนื่องจากโรคหัวใจเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ในหมู่ผู้หญิง

เสริมสร้างความมั่นใจในรูปร่างของคุณ

การฝึกความแข็งแรงไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนความรู้สึกของผู้หญิงที่มีต่อร่างกายของตนเองด้วย ความรู้สึกนี้มาจากการที่สามารถยกน้ำหนักได้มากและทำท่าทางต่างๆ ที่ก่อนหน้านี้ถือว่าทำได้ยากสำหรับผู้หญิง ซึ่งนำมาซึ่งความมั่นใจและความรู้สึกที่ดีต่อตนเอง

จากผลสำรวจขององค์กรส่งเสริมสุขภาพสตรี Girls Gone Strong (สหรัฐอเมริกา) พบว่า ผู้หญิงกว่า 80% ที่เข้าร่วมโปรแกรมฝึกความแข็งแรง 8 สัปดาห์ รู้สึกรักร่างกายตัวเองมากขึ้น ไม่ว่าน้ำหนักจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรก็ตาม ตามรายงานของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm