ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่แพร่หลาย ผู้หญิงไม่ได้สร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากเท่าผู้ชายจากการยกน้ำหนัก เนื่องจากผู้หญิงมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพศชายไม่สูงเท่ากับผู้ชาย

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนหลักที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต ยิ่งไปกว่านั้น การมีรูปร่างกำยำ นักเพาะกายต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ฝึกซ้อมอย่างหนัก และบางครั้งต้องได้รับฮอร์โมนเสริม ซึ่งผู้หญิงเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถทำตามได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การยกน้ำหนักช่วยให้กล้ามเนื้อของผู้หญิงแข็งแรงขึ้น - ภาพถ่าย: AI

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนักและสควอท จะให้ประโยชน์สำคัญแก่ผู้หญิงดังต่อไปนี้:

วิธีเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสำหรับผู้หญิงเพื่อรักษาสุขภาพและอายุยืนยาว

โรคกระดูกพรุนเป็นปัญหาสำคัญสำหรับผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังหมดประจำเดือน ซึ่งระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงอย่างมาก สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุว่า ผู้หญิงจะสูญเสียมวลกระดูกมากถึง 20% ภายในเวลาเพียง 5-7 ปีหลังหมดประจำเดือน การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้ด้วยการกระตุ้นการสร้างกระดูก

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Bone and Mineral Research พบว่าผู้หญิงที่ฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 12 เดือน มีความหนาแน่นของกระดูกกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น 1% ขณะที่กลุ่มควบคุมมีความหนาแน่นลดลง 2% การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก เช่น สควอท เดดลิฟต์ และลันจ์ จะเพิ่มแรงกดบนกระดูก จึงกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

การควบคุมน้ำหนัก

เมื่อคุณฝึกความแข็งแรง ร่างกายไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่ระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญตลอดทั้งวัน ซึ่งช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรงยังช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อลดน้ำหนักอีกด้วย

การศึกษาวิจัยของ Harvard School of Public Health (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ยกน้ำหนักควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม มีผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในการลดไขมันหน้าท้องเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบทนทาน เช่น จ็อกกิ้ง เดิน หรือปั่นจักรยานเท่านั้น

หัวใจที่แข็งแรงขึ้น

การฝึกความแข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) ระบุว่า การผสมผสานการฝึกเวทกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอล LDL “ชนิดไม่ดี” และป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ ประโยชน์นี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง เนื่องจากโรคหัวใจเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเสียชีวิตในผู้หญิง

เพิ่มความมั่นใจในร่างกาย

การฝึกความแข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยเปลี่ยนแปลงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเปลี่ยนแปลงความรู้สึกที่ผู้หญิงมีต่อร่างกายอีกด้วย ความรู้สึกนี้เกิดจากการที่สามารถยกน้ำหนักได้มาก ทำท่าที่ถือว่ายากสำหรับผู้หญิง ซึ่งช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกาย

จากการสำรวจขององค์กรฟิตเนสสำหรับผู้หญิง Girls Gone Strong (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้หญิงกว่า 80% ที่เข้าร่วมโปรแกรมฝึกความแข็งแรง 8 สัปดาห์ กล่าวว่าพวกเธอรู้สึกรักร่างกายของตัวเองมากขึ้น โดยไม่คำนึงว่าน้ำหนักจะเปลี่ยนแปลงหรือไม่ ตามข้อมูลของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm