ประโยชน์ต่อสุขภาพของท่าธนู

ประโยชน์ต่อสุขภาพของท่าธนู กราฟิก : เทียนหนาน

ประโยชน์ของท่าธนู

เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง: ท่านี้จะช่วยยืดและเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังทั้งหมด ช่วยปรับปรุงการทรงตัว

การเสริมสร้างความแข็งแกร่งแกนกลาง : มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้โทนเสียงและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลาง

การเปิดหน้าอก : การขยายหน้าอกทำให้ความจุของปอดและความสามารถในการหายใจดีขึ้น

บรรเทาอาการปวดหลัง : การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง

การคลายเครียด : เช่นเดียวกับท่าโยคะอื่นๆ ท่าธนูสามารถช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้

ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น : ท่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหลังและหน้าท้อง

การยืดกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก : การออกกำลังกายนี้จะยืดส่วนหน้าของต้นขาและสะโพก

เสริมสร้างความแข็งแรงให้ไหล่และหน้าอก ท่านี้ช่วยทำงานและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก

วิธีทำท่าธนู

ขั้นตอนที่ 1: นอนคว่ำโดยยืดแขนไปตามลำตัว

ขั้นตอนที่ 2: ค่อยๆ งอเข่าทั้งสองข้าง ดึงมือทั้งสองกลับมา ดึงข้อเท้าและหายใจเข้า พร้อมกับยกหน้าอกขึ้นจากพื้น หันหน้าไปข้างหน้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า

ขั้นตอนที่ 3: รักษาท่าทางที่มั่นคง โดยเน้นไปที่การหายใจ จับข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง จะช่วยดึงหน้าอกขึ้น สร้างสมดุล ร่างกายทั้งหมดจะงอและยืดออกเหมือนคันธนู หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไปในขณะที่ผ่อนคลายในท่านี้

ขั้นตอนที่ 4: ค้างไว้ 15-20 วินาที หายใจออก ปล่อยมือเบาๆ นำขาและหน้าอกแตะพื้น ปล่อยข้อเท้าและผ่อนคลาย

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo