ประโยชน์ต่อสุขภาพของท่าธนู

ประโยชน์ต่อสุขภาพของท่าธนู กราฟิก: เทียนหนาน

ประโยชน์ของท่าธนู

เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง: ท่านี้จะช่วยยืดและเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังทั้งหมด ช่วยปรับปรุงการทรงตัว

การเสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลาง : มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงและกระชับขึ้น

การเปิดหน้าอก : การขยายหน้าอกจะช่วยเพิ่มความจุของปอดและความสามารถในการหายใจ

บรรเทาอาการปวดหลัง : การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง

การคลายเครียด : เช่นเดียวกับท่าโยคะอื่นๆ ท่าธนูสามารถช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้

ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น : ท่านี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหลังและหน้าท้อง

การยืดกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกด้านหน้า : การออกกำลังกายนี้จะยืดกล้ามเนื้อส่วนหน้าของต้นขาและสะโพกด้านหน้า

เสริมสร้างความแข็งแรงให้ไหล่และหน้าอก : ท่านี้จะช่วยทำงานและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก

วิธีทำท่าธนู

ขั้นตอนที่ 1: นอนคว่ำโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว

ขั้นตอนที่ 2: ค่อยๆ งอเข่าทั้งสองข้าง ยืดตัวไปด้านหลังด้วยมือทั้งสองข้าง ดึงข้อเท้าพร้อมกับหายใจเข้า ยกหน้าอกขึ้นจากพื้น หันหน้าไปข้างหน้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า

ขั้นตอนที่ 3: รักษาท่าทางให้มั่นคง โดยจดจ่ออยู่กับลมหายใจ การจับข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้างจะช่วยดึงหน้าอกขึ้น สร้างสมดุล ลำตัวจะโค้งงอและยืดออกเหมือนคันธนู หายใจเข้าลึก ๆ ขณะผ่อนคลายในท่านี้

ขั้นตอนที่ 4: ค้างไว้ 15-20 วินาที หายใจออก ปล่อยมือเบาๆ นำขาและหน้าอกแตะพื้น ปล่อยข้อเท้าและผ่อนคลาย

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo