ประโยชน์ของท่าธนู
เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง: ท่านี้จะช่วยยืดและเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังทั้งหมด ช่วยปรับปรุงการทรงตัว
การเสริมสร้างความแข็งแกร่งแกนกลาง : มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยให้โทนเสียงและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลาง
การเปิดหน้าอก : การขยายหน้าอกทำให้ความจุของปอดและความสามารถในการหายใจดีขึ้น
บรรเทาอาการปวดหลัง : การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง
การคลายเครียด : เช่นเดียวกับท่าโยคะอื่นๆ ท่าธนูสามารถช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้
ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น : ท่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหลังและหน้าท้อง
การยืดกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก : การออกกำลังกายนี้จะยืดส่วนหน้าของต้นขาและสะโพก
เสริมสร้างความแข็งแรงให้ไหล่และหน้าอก ท่านี้ช่วยทำงานและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก
วิธีทำท่าธนู
ขั้นตอนที่ 1: นอนคว่ำโดยยืดแขนไปตามลำตัว
ขั้นตอนที่ 2: งอเข่าทั้งสองข้างช้าๆ ยืดตัวไปด้านหลังด้วยมือทั้งสองข้าง ดึงข้อเท้าขณะหายใจเข้า ยกหน้าอกขึ้นจากพื้น หันหน้าไปข้างหน้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า
ขั้นตอนที่ 3: รักษาท่าทางให้มั่นคง โดยเน้นที่การหายใจ จับข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อดึงหน้าอกขึ้น สร้างสมดุล ร่างกายทั้งหมดจะงอและยืดออกเหมือนคันธนู หายใจเข้าลึกๆ ต่อไปในขณะที่ผ่อนคลายในท่านี้
ขั้นตอนที่ 4: ค้างไว้ 15-20 วินาที หายใจออก ปล่อยมือเบาๆ นำขาและหน้าอกแตะพื้น ปล่อยข้อเท้าและผ่อนคลาย
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)