สรีรวิทยาของการนอนหลับ
ดร. Pradeep Mahajan นักวิจัยด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูและผู้ก่อตั้ง StemRx BioScience Solutions ประเทศอินเดีย กล่าวว่า การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในเวลาที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้
ตามการศึกษาของ Sports Medicine (เมืองโอ๊คแลนด์ นิวซีแลนด์) การออกกำลังกายตอนเย็นสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้หากทำในระดับความเข้มข้นปานกลาง แทนที่จะเป็นความเข้มข้นสูง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายก่อนนอน
ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย: การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น และหลังจากออกกำลังกาย ร่างกายจะเย็นลงตามธรรมชาติ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้
ลดความเครียดและความวิตกกังวล: การออกกำลังกายทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งเป็น 2 ปัจจัยที่มักเกี่ยวข้องกับการรบกวนการนอนหลับ
การนอนหลับดีขึ้น: การออกกำลังกายระดับปานกลางก่อนนอนไม่ส่งผลต่อการนอนหลับ แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้มีคุณภาพมากขึ้นอีกด้วย
ความเสี่ยงของการออกกำลังกายก่อนนอน
อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น: การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและระดับอะดรีนาลีน ทำให้บางคนผ่อนคลายได้ยาก
การรบกวนการนอนหลับ: เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายจะกระตุ้นระบบฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของเลือดและพลังงานที่เพิ่มขึ้นไปยังเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ยังอาจกระตุ้นระบบประสาทและทำให้เกิดภาวะไฮเปอร์แอคทีฟได้อีกด้วย
เวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย
“ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน” ดร. มหาจันกล่าว “การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายกลับสู่อุณหภูมิปกติและสภาวะทางสรีรวิทยา ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น”
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-rui-ro-khi-tap-the-duc-truoc-khi-di-ngu-1382323.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)