6 ท่าโยคะลดอาการปวดหลังได้ผลดีใน 7 วัน

บทนำเกี่ยวกับอาการปวดหลังและประโยชน์ของโยคะ

อาการปวดหลังมักเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ตั้งแต่ปัญหาที่กระดูกสันหลังไปจนถึงท่าทางที่ไม่ถูกต้อง โยคะ มีคุณสมบัติในการเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงท่าทาง จึงได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาอาการปวดหลัง

สาเหตุของอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังอันเนื่องมาจากปัญหาทางกระดูกสันหลัง

ปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกสันหลังตีบ อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

อาการปวดหลังเนื่องจากนั่งท่าไม่ถูกต้อง

การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน

โยคะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างไร

โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

โยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ลดความเครียด ขณะเดียวกันก็บรรเทาอาการปวดหลังอีกด้วย

โยคะช่วยปรับปรุงท่าทาง

โยคะช่วยปรับปรุงท่าทางซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง เนื่องจากช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง

ท่าโยคะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

นี่คือ 6 ท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพในการช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

บทที่ 1: มาร์จาร์ยาสนะ (ท่าแมว)

ท่ามาร์จาร์ยาสนะหรือที่รู้จักกันในชื่อท่าเหมียว ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น

- วิธีการทำ

เริ่มต้นด้วยการทำท่าวัวและท่าแมวร่วมกัน เริ่มจากท่าคุกเข่า หายใจเข้า ยกศีรษะและสะโพกขึ้น และโค้งกระดูกสันหลัง ขณะที่คุณหายใจออก ให้โค้งกระดูกสันหลังและดึงศีรษะเข้าสู่ท่าแมว ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

- ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนี้ช่วยบรรเทาความเครียดในข้อต่อ บรรเทาอาการปวดหลัง และเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

บทที่ 2: Adho Mukha Svanasana (สุนัขขาขึ้น)

ท่า Adho Mukha Svanasana หรือที่รู้จักในชื่อท่าสุนัขหงายหน้า ช่วยยืดและทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น ทำให้กระดูกสันหลังยืดออกได้อย่างมาก และช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

- คำแนะนำในการดำเนินการ

เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น วางมือและเท้าบนพื้น พยายามดันก้นและสะโพกให้สูงขึ้น จากนั้นหายใจเข้าออกสม่ำเสมอและค้างท่านี้ไว้ 1-3 นาที

- ผลของการออกกำลังกาย

ท่าสุนัขหงายขึ้นช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและยืดแขน ช่วยพยุงร่างกายและบรรเทาอาการปวดหลัง

บทที่ 3: ท่าทาดาสนะ (ท่าพืช)

ท่าทาดาสนะ ช่วยปรับปรุงท่าทางและเพิ่มความสมดุล

- คำอธิบายแบบฝึกหัด

ยืนตัวตรงโดยให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ และวางแขนไว้ข้างลำตัว หายใจเข้าลึกๆ และยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมทั้งยกตัวและแขนขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ปล่อยลมหายใจออกช้าๆ และเริ่มลง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

- การใช้แบบฝึกหัด

ท่าดาสนะช่วยรักษาสมดุล เพิ่มความมั่นใจ และบรรเทาอาการปวดหลังจากการปรับปรุงท่าทาง

บทที่ 4: อุตตะนาสนะ (การโค้งงอถอยหลัง)

ท่าอุตตนาสนะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและบรรเทาอาการปวดหลัง

- คำแนะนำโดยละเอียด

ยืนตัวตรง หายใจเข้าลึกๆ และเมื่อคุณหายใจออก ให้เอนลำตัวไปข้างหน้าจากสะโพก โน้มตัวไปข้างหน้าต่อไปจนเข่าและศีรษะหันเข้าหาศูนย์กลาง ค้างท่านี้ไว้สักสองสามครั้ง จากนั้นหายใจออกแล้วกลับสู่ท่ายืน

- ประโยชน์

อุตตนาสนะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง บรรเทาความตึงเครียด และช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

บทที่ 5: ศพอาสนะ

ศพอาสนะเป็นการออกกำลังกายแบบโยคะที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและฟื้นฟูพลังงาน ช่วยบรรเทาความเครียดและอาการปวดหลัง

- ขั้นตอนการดำเนินการ

นอนหงายบนพื้น โดยวางขาและแขนไว้ด้านข้าง หลับตา และพยายามผ่อนคลายร่างกายทั้งตัว มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและพยายามอย่าคิดถึงสิ่งใด ค้างท่านี้ไว้และพยายามผ่อนคลายร่างกายอย่างน้อย 5 นาที

- ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ท่าศพช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ช่วยบรรเทาความเครียดและอาการปวดหลัง

บทที่ 6: บาลาสนะ (ท่าทารก)

ท่าบาลาสนะหรือที่เรียกอีกอย่างว่าท่าเด็ก ช่วยให้เกิดความสบายและผ่อนคลาย

- วิธีออกกำลังกาย

เริ่มต้นจากการนั่งลงบนส้นเท้า จากนั้นเอนลำตัวไปข้างหน้าและเหยียดแขนไปข้างหน้า หัวของคุณควรสัมผัสพื้น คุณควรค้างตำแหน่งนี้ไว้สองสามนาทีแล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

- คุณค่าของการออกกำลังกาย

ท่าบาลาสนะช่วยผ่อนคลายร่างกาย บรรเทาความเครียด และช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

เคล็ดลับการฝึกโยคะเพื่อลดอาการปวดหลัง

โยคะมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี แต่มีบางสิ่งที่ควรจำไว้เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพ

- มั่นใจความปลอดภัยในการเคลื่อนไหว

ฝึกฝนภายใต้การดูแลของผู้มีประสบการณ์

เพื่อความปลอดภัย คุณควรฝึกโยคะภายใต้คำแนะนำของเทรนเนอร์ที่มีประสบการณ์หรือครูสอนโยคะมืออาชีพ

- ฟังร่างกายของคุณและปรับระดับการออกกำลังกายของคุณ

ฟังร่างกายของคุณและทำการออกกำลังกายเฉพาะในส่วนที่รู้สึกสบายเท่านั้น อย่าผลักดันตัวเองเกินขีดจำกัดของร่างกาย

- ผสมผสานกับการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุลจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและสนับสนุนการฝึกโยคะของคุณ

- รักษานิสัยการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ

หากต้องการได้รับผลลัพธ์ที่ดี คุณควรออกกำลังกายโยคะอย่างสม่ำเสมอ

สรุป

อาการปวดหลังเป็นอาการที่น่าหงุดหงิด แต่โชคดีที่มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการได้ การฝึกโยคะตามที่กล่าวมาข้างต้นสามารถช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณได้ จำไว้ว่าให้ฝึกซ้อมตามจังหวะของตัวเองเสมอ และอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป

แนะนำ

โยคะและยิมของระบบฟิตเนส Unity มีสิ่งอำนวยความสะดวกระดับไฮเอนด์ ลงทุนในอุปกรณ์ระดับไฮเอนด์ และมีสาขามากมายในนครโฮจิมินห์และ ฮานอย กรุณาดูข้อมูลบนเว็บไซต์: https://unityfitness.vn/ ./.

ไทย

แหล่งที่มา