อันตรายที่อาจเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงขาดแคลเซียม

มีหลายสาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะขาดแคลเซียมมากกว่าผู้ชาย แล้วถ้าผู้หญิงขาดแคลเซียมจะเกิดผลอย่างไร?

เอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลระหว่างการสร้างและการทำลายกระดูก ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับเอสโตรเจนจะลดลง ส่งผลให้มวลกระดูกเพิ่มขึ้น ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนมากขึ้น

นอกจากนี้ ความต้องการแคลเซียมของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารก หากได้รับอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกของแม่ ทำให้กระดูกอ่อนแอลง

1. การขาดแคลเซียมส่งผลต่อผู้หญิงอย่างไร?

- โรคกระดูกพรุน: ภาวะที่กระดูกเปราะและมีรูพรุน ถือเป็นภัยคุกคามที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการขาดแคลเซียมเป็นเวลานาน โรคกระดูกพรุนมักเกิดขึ้นอย่างเงียบ ๆ เป็นเวลาหลายปี

ผู้หญิงที่เป็นโรคกระดูกพรุนมีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักมากกว่า โดยเฉพาะบริเวณสะโพก ข้อมือ และกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจส่งผลให้การเคลื่อนไหวลดลง มีอาการปวดเรื้อรัง และคุณภาพชีวิตลดลง

โรคกระดูกพรุนเป็นความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงขาดแคลเซียม

- ปัญหาทางทันตกรรม: แคลเซียมมีความสำคัญมากสำหรับฟัน การขาดแคลเซียมสามารถทำให้กระดูกขากรรไกรอ่อนแอลง นำไปสู่การสูญเสียฟัน ฟันผุ และโรคเหงือก หลายๆ คนไม่ทราบว่าปัญหาด้านทันตกรรมเกี่ยวข้องกับการขาดแคลเซียม

- ปัญหาหลอดเลือดและหัวใจ: แคลเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องในการควบคุมการทำงานของหัวใจ การขาดแคลเซียมอาจทำให้ระดับแคลเซียมในเลือดไม่สมดุล ซึ่งอาจส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง

- ปัญหาทางเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ: ระดับแคลเซียมที่ต่ำอาจทำให้การหดตัวของกล้ามเนื้อและการส่งสัญญาณประสาทลดลง ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อเป็นตะคริว กล้ามเนื้อกระตุก หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง แม้ว่าปัญหาดังกล่าวจะดูไม่ชัดเจนในตอนแรก แต่อาจลุกลามได้หากไม่แก้ไขข้อบกพร่อง

- การตั้งครรภ์: การขาดแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ ซึ่งเป็นภาวะที่ความดันโลหิตสูงและทำลายระบบอวัยวะต่างๆ อาจส่งผลต่อการพัฒนาของกระดูกของทารกในครรภ์ ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดน้ำหนักแรกเกิดต่ำหรือคลอดก่อนกำหนด

2. เมื่อเกิดภาวะขาดแคลเซียม ควรรับมืออย่างไร?

- การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเป็นสิ่งสำคัญลำดับต้นๆ สำหรับผู้หญิงในการตอบสนองความต้องการในแต่ละวัน แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม (เช่น นม ชีส โยเกิร์ต) ผักใบเขียว (ผักโขม) รวมถึงอาหารเสริม เช่น ซีเรียลและน้ำส้ม

หากได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ อาจต้องได้รับอาหารเสริมภายใต้การดูแล ของแพทย์ เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตหรือปัญหาหลอดเลือดและหัวใจที่เกิดจากการได้รับแคลเซียมเกินขนาด

- การเสริมวิตามินดีช่วยให้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น นอกจากการได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอแล้ว ผู้หญิงยังต้องรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาที่มีไขมัน ไข่แดง และผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินดีเสริมมากขึ้น...

- สามารถรักษาความหนาแน่นของกระดูกได้ด้วยการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง และการฝึกความแข็งแรง ซึ่งจะช่วยลดการสูญเสียกระดูกที่เกี่ยวข้องกับแคลเซียม

- ลดการบริโภคคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารที่มีโซเดียมสูง เพราะจะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมหรือเพิ่มการขับแคลเซียมออก

- การตรวจความหนาแน่นของกระดูกและการตรวจสุขภาพประจำปียังมีประโยชน์ในการตรวจพบสัญญาณเริ่มต้นของการขาดแคลเซียม เพื่อการรักษาได้ทันท่วงที

ดีเอส ฮ่วย ตุ

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/moi-nguy-hiem-tiem-an-khi-phu-nu-thieu-canxi-172241231214802413.htm