เพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ ควรให้ความสำคัญกับกลุ่มกล้ามเนื้อใดในการออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายเป็นประจำมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ควบคุมน้ำหนัก ป้องกันคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง ทั้งหมดนี้เมื่อรวมกันจะช่วยป้องกันโรคหัวใจ เช่น หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Muốn tránh bệnh tim, cần ưu tiên tập nhóm cơ nào?- Ảnh 1. — การออกกำลังกายแบบสควอตช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขาและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

คนยุ่งมักไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก ดังนั้น การออกกำลังกายที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจจึงเป็นทางเลือกที่ดี การออกกำลังกายเหล่านี้จะส่งผลต่อกล้ามเนื้อขาเป็นหลัก

การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้กล้ามเนื้อขาอ่อนแรงได้ง่าย กล้ามเนื้อขาที่อ่อนแรงทำให้เลือดจากขาไหลกลับเข้าสู่หัวใจได้ยาก ทำให้เกิดแรงกดทับในหลอดเลือดดำมากขึ้น และในที่สุดทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตไม่ดี ภาวะนี้อาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพหัวใจมากมาย รวมถึงภาวะหัวใจวาย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเคลื่อนไหวกลุ่มกล้ามเนื้อในครึ่งล่างของร่างกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีทั่วร่างกาย เมื่อกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ในขาหดตัวอย่างเหมาะสม จะช่วยกระตุ้นหลอดเลือดดำที่ขา ส่งผลให้หลอดเลือดดำสูบฉีดเลือดกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก เช่น น้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดอัตราส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อได้

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ควรออกกำลังกาย เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อขา เช่น สควอท การกระโดดเชือกก็เป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางที่มีประโยชน์อย่างมากเช่นกัน งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต แต่ยังช่วยเพิ่มความทนทานและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นอีกด้วย

สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มทั้งความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อขา การสควอทเป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรสควอทติดต่อกัน 2 วัน เพราะกล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการฟื้นฟู ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm