วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ : น้ำมันปลาโอเมก้า 3 ใช้อย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด?

'กฎข้อแรกคือต้องรับประทานน้ำมันปลาพร้อมอาหารเสมอ โดยควรเป็นอาหารที่มีไขมัน' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: เพียงกระเทียม 1 - 2 กลีบต่อวัน ก็สามารถทำสิ่งที่น่าแปลกใจให้กับหัวใจและตับของคุณ ได้ ...

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3

น้ำมันปลาโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพ ตั้งแต่การลดการอักเสบ ลดความดันโลหิต ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ ปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดโรคข้ออักเสบ สนับสนุนการรักษามะเร็งลำไส้ใหญ่ และปรับปรุงอารมณ์

เพราะประโยชน์ดังกล่าวทำให้หลายคนมีนิสัยชอบดื่มเหล้า น้ำมันปลาโอเมก้า 3 ทุกวัน คำถามคือ: เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานน้ำมันปลาคือเมื่อไหร่?

Amy Richter นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงบางประการ

การรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ในตอนเช้าสามารถช่วยเพิ่มพลังงานและสมาธิได้ตลอดทั้งวัน

ภาพ: AI

หลักการที่ดีที่สุดคือควรรับประทานน้ำมันปลาพร้อมอาหารเสมอ โดยควรเป็นอาหารที่มีไขมัน กรดไขมันโอเมก้า 3 ละลายในไขมัน ซึ่งหมายความว่าจะดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานร่วมกับอาหารที่มีไขมัน

งานวิจัยพบว่าการดูดซึมกรดไขมันโอเมก้า 3 เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อรับประทานร่วมกับอาหารไขมันสูงเมื่อเทียบกับอาหารไขมันต่ำ ผลการศึกษาวิจัยในปี 2019 พบว่าการรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ร่วมกับอาหารไขมันสูงช่วยเพิ่มการดูดซึม ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น ผลการศึกษาวิจัยในปี 2015 พบว่าการรับประทานน้ำมันปลาร่วมกับอาหารไขมันต่ำช่วยลดการดูดซึม

ดังนั้น ควรรับประทานน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ร่วมกับอาหารเช้า อาหารกลางวัน หรืออาหารเย็น มื้อใดก็ได้ที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่ว ไข่ หรือ น้ำมันมะกอก บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ วันที่ 14 ตุลาคม

ผลอันน่าเหลือเชื่อของน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ต่อหัวใจและความดันโลหิต

ผู้เชี่ยวชาญ: เพียงกระเทียม 1-2 กลีบต่อวันก็สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับหัวใจและตับของคุณได้!

กระเทียมมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากมายที่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคกระเทียมเป็นประจำสามารถส่งผลดีอย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญของร่างกาย

การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของกระเทียมต่อปัญหาสุขภาพทั่วไป รวมถึงคอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิต และน้ำตาลในเลือด ผู้เชี่ยวชาญจาก Healthline แนะนำให้รับประทานกระเทียม 1-2 กลีบต่อวันเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ

ที่นี่ ดร. ซาราห์ พฟลูกราดท์ นักโภชนาการจากมหาวิทยาลัยอเมริกันในวอชิงตัน ดี.ซี. เปิดเผยว่าเกิดอะไรขึ้นกับหัวใจและตับของคุณเมื่อคุณกินกระเทียม 1-2 กลีบทุกวัน

กระเทียมช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต

ภาพ: AI

กระเทียมช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต ช่วยป้องกันการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง ลดการอักเสบ และปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม การรับประทานกระเทียมเป็นประจำ โดยเฉพาะกระเทียมดิบหรือกระเทียมที่ปรุงสุกเล็กน้อย สามารถส่งเสริมสุขภาพหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญ

บทวิจารณ์ในวารสารการแพทย์ Journal of Health, Population and Nutrition ในปี 2024 พบว่ากระเทียมช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

บทวิจารณ์อีกชิ้นในปี 2024 ในวารสาร วิทยาศาสตร์ Nutrients แนะนำว่ากระเทียมอาจช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลทั้งชนิดดีและชนิดเลวได้

บทวิจารณ์ในปี 2024 อีกชิ้นหนึ่งในวารสาร Nutrients พบว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยกระเทียมมีฤทธิ์ลดความดันโลหิตผ่าน หลายช่องทางในระดับเซลล์ บทวิจารณ์ในปี 2024 ในวารสารการแพทย์ Prostaglandins & Other Lipid Mediators พบว่าผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่รับประทานสารสกัดจากกระเทียมทุกวันมีความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลงอย่างมีนัยสำคัญ บทความส่วนถัดไปจะตีพิมพ์ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 14 ตุลาคม

อาหารเสริม 3 อันดับแรกสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อนอกเหนือจากโปรตีน

เมื่อต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ปัจจัยพื้นฐานสองประการยังคงเป็นโภชนาการและความเข้มข้นในการฝึก เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้ผลสูงสุด นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว หลายคนหันมาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากเวย์โปรตีนดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว จึงมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งเมื่อรับประทานทันทีหลังออกกำลังกาย นอกจากเวย์โปรตีนแล้ว ยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ

นอกจากโปรตีนแล้ว ร่างกายยังต้องการสารอาหารอื่นๆ อีกหลายชนิดเพื่อการพัฒนาของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม

ภาพ: AI

นอกจากเวย์โปรตีนแล้ว ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อสามารถพิจารณาเพิ่มสารอาหารต่อไปนี้:

ครีเอทีน ครีเอทีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มากที่สุดในโลกฟิตเนส ช่วยฟื้นฟู ATP ซึ่งเป็นโมเลกุลพลังงานของเซลล์ ดังนั้น ครีเอทีนจึงช่วยเสริมการเคลื่อนไหวแบบระเบิดพลังระยะสั้น เช่น การยกน้ำหนักหรือการวิ่งระยะสั้น

การวิเคราะห์อภิมานจากห้องสมุดวิจัยชีวการแพทย์ PubMed (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าการใช้ครีเอทีนร่วมกับการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อทั้งแขนและขาได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ ครีเอทีนยังช่วยเพิ่มปริมาตรเซลล์กล้ามเนื้อโดยการกักเก็บน้ำภายในเซลล์ ทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการสังเคราะห์โปรตีน

กรดอะมิโนจำเป็น (EAAs) นอกจากนี้ กรดอะมิโนจำเป็น (EAAs) ยังมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง เป็นกลุ่มกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง เช่น ลิวซีน ไอโซลิวซีน วาลีน และทริปโตเฟน

การเสริมด้วย EAAs ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในช่วงหลังการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการฟื้นฟู อย่างไรก็ตาม EAAs ไม่สามารถทดแทนโปรตีนจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ เนื่องจาก EAAs ไม่ได้ให้พลังงาน และควรเสริมเฉพาะระหว่างมื้ออาหารหลักเท่านั้นเพื่อรักษาการสังเคราะห์โปรตีนอย่างต่อเนื่อง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm