เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: กาแฟช่วยย่อยอาหารได้หรือไม่?; การรับประทานอาหารง่ายๆ คือตัวร้ายของมะเร็งปอด ...
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น: อาบน้ำในเวลานี้!
ยังคงมีการถกเถียงกันว่าควรอาบน้ำตอนเช้าหรือตอนกลางคืนดีกว่ากัน อย่างไรก็ตาม นักวิจัยด้านการนอนหลับระบุว่าการอาบน้ำในเวลาต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
อุณหภูมิร่างกายเป็นส่วนสำคัญของจังหวะชีวภาพ อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นตามธรรมชาติในระหว่างวันและลดลงในเวลากลางคืน ซึ่งเป็นสัญญาณบอกสมองว่าถึงเวลานอนแล้ว การอาบน้ำอุ่นในตอนเย็นจะช่วยเร่งกระบวนการลดอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
แต่เราควรอาบน้ำเมื่อไหร่กันแน่? ผลการวิจัยโดย ดร. ชาฮับ ฮากาเยก นักวิจัยด้านการนอนหลับจากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการอาบน้ำอุ่น 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น
การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน (40-42.5°C) ช่วยเพิ่มทั้งคุณภาพและประสิทธิภาพในการนอนหลับ - ภาพ: AI
น้ำอุ่นทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดขยาย กล่าวคือ หลอดเลือดในผิวหนังขยายตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปที่พื้นผิวของร่างกายมากขึ้น ดร. Shahab Haghayegh อธิบาย
การอาบน้ำอุ่นช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและหลับสบายยิ่งขึ้น ผลการศึกษาของ ดร. ฮาเกห์ ยังพบว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน (อุณหภูมิระหว่าง 40-42.5°C) ช่วยเพิ่มทั้งคุณภาพและประสิทธิภาพในการนอนหลับ
Haghayegh กล่าวว่าการผ่อนคลายหลังอาบน้ำช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิแกนกลางที่ต่ำลง ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับอย่างสบายและต่อเนื่อง หากกำหนดเวลาอย่างเหมาะสม การแช่น้ำอุ่นเพียง 10 นาทีก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการนี้ได้ บทความส่วนถัดไปจะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 30 กรกฎาคม
กาแฟช่วยย่อยอาหารได้ไหม?
หลายคนมีนิสัยชอบดื่มกาแฟตอนเช้าเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้กาแฟเป็นประจำเพื่อช่วยในการขับถ่าย นั่นอาจเป็นสัญญาณของอาการท้องผูก
ลอเรน ปานอฟฟ์ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ระบุว่า กาแฟเป็นสารกระตุ้นที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ ฤทธิ์นี้มีประโยชน์เมื่อร่างกายย่อยอาหารได้ช้า
อย่างไรก็ตาม หากคุณดื่มกาแฟเป็นประจำเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก คุณอาจไม่ทันสังเกตว่าร่างกายกำลังมีปัญหาระบบย่อยอาหารอื่นๆ อยู่ ในระยะยาว การพึ่งพากาแฟอาจส่งผลเสียมากมาย
กาแฟเป็นสารกระตุ้นที่มีฤทธิ์ระบายตามธรรมชาติ - ภาพ: AI
ความเสี่ยงสำคัญประการหนึ่งคือภาวะขาดน้ำจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ เช่น น้ำเปล่า ซึ่งอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง
นอกจากนี้ผู้ที่ดื่มกาแฟไม่สม่ำเสมอหรือมากเกินไปก็มีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของลำไส้เช่นกัน
กาแฟช่วยการขับถ่ายผ่านกลไกหลายอย่าง คาเฟอีนในกาแฟช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ ซึ่งช่วยเร่งการกำจัดของเสีย
นอกจากนี้ กาแฟยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนแกสตรินในร่างกาย ซึ่งช่วยส่งเสริมการทำงานของลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ กาแฟยังมีกรดคลอโรเจนิก ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยเพิ่มการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 30 กรกฎาคม
การศึกษา: อาหารที่เรียบง่ายคือศัตรูตัวฉกาจของมะเร็งปอด
ตามรายงานขององค์การ อนามัย โลก (WHO) มะเร็งปอดเป็นหนึ่งในมะเร็งที่อันตรายและร้ายแรงที่สุดในโลก โดยมีผู้เสียชีวิตมากกว่า 1.8 ล้านรายในแต่ละปี
มะเร็งปอดมักตรวจพบช้าเนื่องจากมีอาการเริ่มแรกน้อย ลุกลามเร็ว และแพร่กระจายได้ง่าย ทำให้การรักษาและการพยากรณ์โรคทำได้ยาก
ข่าวดีก็คือ จากการศึกษาวิจัยใหม่ล่าสุดที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารชีวการแพทย์ American Journal of Clinical Nutrition นักวิทยาศาสตร์ ได้ค้นพบวิธีการรับประทานอาหารที่สามารถลดอัตราการเสียชีวิตและความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอดได้
มะเร็งปอดมักตรวจพบช้าเนื่องจากมีอาการเริ่มแรกน้อย ลุกลามเร็ว และแพร่กระจายได้ง่าย - ภาพประกอบ: AI
Planetary Health Diet (PHD) ซึ่งพัฒนาขึ้นในปี 2019 มีเป้าหมายเพื่อส่งเสริมทั้งสุขภาพของมนุษย์และความยั่งยืนของสิ่งแวดล้อม
อาหารนี้เน้นพืชเป็นหลัก โดยเน้นผลไม้ ผัก ถั่วเปลือกแข็ง พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และน้ำมันพืช มีโปรตีนจากสัตว์น้อยมาก เช่น อาหารทะเล สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์นม น้ำตาลที่เติม ธัญพืชขัดสี และเนื้อสัตว์แปรรูป ควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยง
นักวิจัยจากออสเตรียและสวิตเซอร์แลนด์วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วมกว่า 500,000 คน อายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปี เพื่อศึกษาว่าอาหารสำหรับผู้มีภาวะ PHD ส่งผลต่ออัตราการเสียชีวิต โรคมะเร็ง และโรคหัวใจอย่างไร โดยรวบรวมข้อมูลจาก UK Biobank ระหว่างปี พ.ศ. 2549 ถึง พ.ศ. 2553 มีการประเมินซ้ำทุกๆ สองสามปี และรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับวิถีชีวิต สถานะสุขภาพ และอาหารการกิน
การยึดมั่นในอาหารตามหลักโภชนาการแบบ PHD จะถูกให้คะแนนตามปริมาณอาหารหลัก 14 ชนิดของอาหาร สำหรับอาหารแต่ละชนิดหรือกลุ่มอาหารที่รับประทาน ผู้เข้าร่วมจะได้รับ 1 คะแนน สูงสุดไม่เกิน 14 คะแนน
ผลการศึกษาพบว่า ทุกๆ การเพิ่มขึ้น 1 จุด อัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุจะลดลง 3%
ที่น่าสังเกตคือ ทุกๆ 1 คะแนนที่เพิ่มขึ้น ความเสี่ยงมะเร็งปอดจะลดลง 9% เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)