เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้เพิ่มเติมได้: กาแฟช่วยย่อยอาหารหรือไม่?; นิสัยการกินที่เรียบง่ายคือศัตรูตัวฉกาจของมะเร็งปอด ...
เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น: อาบน้ำในช่วงเวลานี้!
ยังคงมีการถกเถียงกันอยู่ว่าควรอาบน้ำตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน อย่างไรก็ตาม นักวิจัยด้านการนอนหลับระบุว่า การอาบน้ำในช่วงเวลาต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
อุณหภูมิร่างกายเป็นส่วนสำคัญของจังหวะชีวิตประจำวัน อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นตามธรรมชาติในเวลากลางวันและลดลงในเวลากลางคืน ซึ่งเป็นสัญญาณบอกสมองว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว การอาบน้ำอุ่นในตอนเย็นสามารถช่วยเร่งกระบวนการลดอุณหภูมิร่างกาย ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
แต่คุณควรอาบน้ำเมื่อไหร่กันแน่? งานวิจัยของ ดร. ชาฮับ ฮาฆาเยห์ นักวิจัยด้านการนอนหลับจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่า การอาบน้ำอุ่น 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน ช่วยให้คนหลับได้เร็วขึ้น
การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน (40-42.5°C) ช่วยให้คุณภาพและประสิทธิภาพการนอนหลับดีขึ้น - ภาพ: AI
ดร.ชาฮับ ฮากาเยห์ อธิบายว่า น้ำอุ่นช่วยขยายหลอดเลือด ซึ่งหมายความว่าหลอดเลือดในผิวหนังจะกว้างขึ้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง
การอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น การวิจัยของดร.ฮากาแยห์ยังแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน (40-42.5°C) ช่วยปรับปรุงทั้งคุณภาพและประสิทธิภาพของการนอนหลับ
ผู้เชี่ยวชาญฮากายาห์กล่าวว่า การผ่อนคลายหลังอาบน้ำช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิแกนกลางลดลง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีและต่อเนื่อง หากทำในเวลาที่เหมาะสม แม้เพียงการแช่น้ำอุ่น 10 นาทีก็สามารถกระตุ้นให้เกิดผลนี้ได้ รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 30 กรกฎาคม
กาแฟช่วยเรื่องการย่อยอาหารหรือไม่?
หลายคนมีนิสัยดื่มกาแฟในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องพึ่งกาแฟเพื่อช่วยในการขับถ่ายเป็นประจำ อาจเป็นสัญญาณของอาการท้องผูกได้
ลอเรน พาโนฟ นักโภชนาการชาวอเมริกัน กล่าวว่า กาแฟเป็นสารกระตุ้นที่ทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นประโยชน์เมื่อร่างกายย่อยอาหารได้ช้า
อย่างไรก็ตาม การดื่มกาแฟเป็นประจำเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย อาจทำให้ผู้ใช้มองข้ามปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย ในระยะยาว การพึ่งพากาแฟอาจนำไปสู่ผลเสียหลายประการ
กาแฟเป็นสารกระตุ้นที่ทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ - ภาพ: AI
หนึ่งในความเสี่ยงที่สำคัญคือภาวะขาดน้ำเนื่องจากการดื่มน้ำหรือของเหลวอื่นๆ ไม่เพียงพอ ซึ่งอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง
นอกจากนี้ ผู้ที่ดื่มกาแฟไม่สม่ำเสมอหรือมากเกินไปก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติของจังหวะการขับถ่ายได้เช่นกัน
กาแฟช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ผ่านกลไกหลายอย่าง คาเฟอีนในกาแฟกระตุ้นการหดตัวของลำไส้ใหญ่ จึงช่วยเร่งการขับถ่ายของเสีย
นอกจากนี้ กาแฟยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนแกสตรินในร่างกาย ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่ด้วย ยิ่งไปกว่านั้น กาแฟยังมีกรดคลอโรเจนิค ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยเพิ่มการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารและปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 30 กรกฎาคม
ผลการวิจัย: พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่เรียบง่าย คือศัตรูตัวฉกาจของมะเร็งปอด
ตามข้อมูลขององค์การ อนามัย โลก (WHO) มะเร็งปอดเป็นหนึ่งในมะเร็งที่อันตรายและร้ายแรงที่สุดทั่วโลก โดยมีผู้เสียชีวิตมากกว่า 1.8 ล้านคนต่อปี
มะเร็งปอดมักตรวจพบได้ช้า เนื่องจากมีอาการเริ่มต้นน้อย ลุกลามอย่างรวดเร็ว และแพร่กระจายได้ง่าย ทำให้การรักษาและการพยากรณ์โรคเป็นไปได้ยาก
ข่าวดีก็คือ ในการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Journal of Clinical Nutrition นักวิทยาศาสตร์ ได้ค้นพบว่าพฤติกรรมการรับประทานอาหารสามารถลดอัตราการเสียชีวิตและความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอดได้
มะเร็งปอดมักตรวจพบได้ช้า เนื่องจากมีอาการเริ่มต้นน้อย ลุกลามอย่างรวดเร็ว และแพร่กระจายได้ง่าย - ภาพประกอบ: AI
อาหารเพื่อสุขภาพของโลก (Planetary Health Diet หรือ PHD) ซึ่งพัฒนาขึ้นในปี 2019 มีเป้าหมายเพื่อส่งเสริมทั้งสุขภาพของมนุษย์และความยั่งยืนของสิ่งแวดล้อม
อาหารประเภทนี้เน้นพืชเป็นหลัก โดยให้ความสำคัญกับผลไม้ ผัก ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และน้ำมันพืช มีโปรตีนจากสัตว์น้อยมาก เช่น อาหารทะเล สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ยังจำกัดหรือหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เติมลงไป ธัญพืชขัดสี และเนื้อสัตว์แปรรูป
เพื่อทำความเข้าใจว่าอาหารแบบ PHD ส่งผลต่ออัตราการเสียชีวิต โรคมะเร็ง และโรคหัวใจอย่างไร นักวิจัยจากออสเตรียและสวิตเซอร์แลนด์ได้วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วมกว่า 500,000 คน อายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปี ข้อมูลดังกล่าวถูกรวบรวมจาก UK Biobank ระหว่างปี 2006 ถึง 2010 การประเมินผลจะทำซ้ำทุกๆ สองสามปี และเก็บรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับวิถีชีวิต สุขภาพ และอาหาร
การปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหาร PHD จะได้รับการประเมินโดยพิจารณาจากการรับประทานส่วนประกอบอาหารหลัก 14 อย่างของหลักการรับประทานอาหารดังกล่าว สำหรับอาหารหรือกลุ่มอาหารแต่ละชนิดที่รับประทาน ผู้เข้าร่วมจะได้รับ 1 คะแนน สูงสุดไม่เกิน 14 คะแนน
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ทุกๆ การเพิ่มขึ้น 1 จุด อัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุจะลดลง 3%
ที่สำคัญคือ ทุกๆ การเพิ่มขึ้น 1 จุด ความเสี่ยงต่อมะเร็งปอดจะลดลงถึง 9% เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)