ผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายเป็นช่วงสั้นๆ ช่วยลดอันตรายจากการนั่งมากเกินไป

[โฆษณา_1]

ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า การนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลานานหลายชั่วโมงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและทำให้เกิดความเครียด ยิ่งนั่งนานเท่าไหร่ ระดับความเครียดก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Nghiên cứu phát hiện các bài tập ngắn giúp giảm tác hại do ngồi nhiều- Ảnh 1. — การยืดกล้ามเนื้อเป็นครั้งคราวสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยและตึงกล้ามเนื้อจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานได้

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยประมาณ 15 นาทีต่อวัน ก็สามารถช่วยลดผลเสียจากการนั่งเป็นเวลานานได้ งานวิจัยนี้จัดทำโดย ASICS องค์กรระหว่างประเทศที่เชี่ยวชาญด้านปัญหาสุขภาพจิตในสหราชอาณาจักร

นักวิทยาศาสตร์ ได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากผู้คนประมาณ 26,000 คน พวกเขาพบว่าการนั่งทำงานที่โต๊ะอย่างต่อเนื่องเพียงสองชั่วโมงก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดความเครียดได้แล้ว และหลังจากทำงานสี่ชั่วโมง ระดับความเครียดอาจเพิ่มขึ้นอีก 18%

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายบางประเภทสามารถช่วยย้อนกลับผลกระทบนี้ได้ ในระหว่างชั่วโมงทำงาน ผู้คนสามารถออกกำลังกายสั้นๆ ในช่วงพักได้ เมื่อพวกเขามีความกระฉับกระเฉง ผู้เข้าร่วมจะรู้สึกเครียดน้อยลงและทำงานได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายเหล่านี้ได้แก่ การนั่งย่อตัว การเดิน การหมุนกระดูกสันหลัง และการหมุนของไหล่ แขน และข้อมือ แม้จะดูเรียบง่าย แต่การออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า การเคลื่อนไหวเพียง 15 นาทีก็เพียงพอที่จะลดระดับความเครียดลง 15% เพิ่มสมาธิได้ 28% และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้ 33%

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงสุขภาพกายได้อีกด้วย การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เผาผลาญแคลอรี่ และรักษาสมดุลการเผาผลาญ ซึ่งผลเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็ง โรคข้ออักเสบ และโรคอ้วน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยยืดกล้ามเนื้อและลดอาการตึงที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อจากการนั่งเป็นเวลานาน ผู้คนควรเน้นการออกกำลังกายที่ช่วยเปิดกล้ามเนื้อหน้าอก และหมุนกระดูกสันหลัง คอ และไหล่ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่าหลังจากนั่งต่อเนื่องทุกๆ 30 นาที ควรลุกขึ้นยืน เดินไปมา และยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 1-2 นาที ตามข้อมูลจาก Healthline

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm