การศึกษาพบประโยชน์เพิ่มเติมของการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 วัน

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ผู้คนมักคิดว่าการออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม งานวิจัยใหม่ได้เน้นย้ำถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายสัปดาห์ละสองวัน

นักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) ค้นพบก่อนหน้านี้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยเพิ่มความจำได้ ตอนนี้ เรามาค้นหากันว่าคนที่ยุ่งและออกกำลังกายเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์จะได้รับประโยชน์ทางปัญญาเท่ากันกับคนที่ออกกำลังกายทุกวันหรือไม่

นักวิจัยได้ทำการศึกษากับหนูจำนวน 48 ตัว อายุ 12 สัปดาห์ ซึ่งถูกเลี้ยงไว้ในกรงออกกำลังกายและกรงที่ไม่เคลื่อนไหว

ผลการวิจัยโดยรวมชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเว้นระยะห่างช่วยเพิ่มความจำระยะยาว

โดยพิจารณาจากรูปแบบการฝึก หนูจะถูกแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม:

กลุ่มได้ฝึกซ้อมต่อเนื่องทุกวันเป็นเวลา 14 วัน

กลุ่มการฝึกแบบช่วงระยะเวลาจะวิ่งเพียง 2 วันต่อสัปดาห์ วิธีฝึกนี้หมายถึงการออกกำลังกาย 2 วันในช่วงสุดสัปดาห์ และพักผ่อน 5 วันต่อสัปดาห์

และกลุ่มควบคุม

การออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ จะให้ประโยชน์ต่อการรับรู้ที่ยาวนานขึ้น

ผลลัพธ์ที่ได้ออกมาค่อนข้างน่าประหลาดใจ นักวิจัยสังเกตว่ากลุ่มฝึกอย่างต่อเนื่องและช่วงๆ มีการทำงานทางปัญญาที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

ที่น่าสังเกตคือ หนูที่ได้รับการฝึกแบบเป็นช่วงๆ ยังคงรักษาประสิทธิภาพความจำในระดับสูง ขณะที่หนูที่ได้รับการฝึกอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นถึงการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปของการทำงานทางปัญญา ตามที่เว็บไซต์วิจัย PsyPost ระบุไว้

นักวิจัยกล่าวว่าการออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์อาจกระตุ้นยีนที่มีประโยชน์ต่อการรับรู้ในระยะยาว เมื่อเปรียบเทียบกับหนูที่ได้รับการฝึกอย่างต่อเนื่อง หนูที่ได้รับการฝึกเป็นระยะๆ จะมีระดับของยีน Acvr1c และ Bdnf ซึ่งเกี่ยวข้องกับความจำระยะยาวที่สูงขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ผลการศึกษาโดยรวมชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบห่างกันเป็นระยะช่วยเพิ่มความจำระยะยาวได้

การค้นพบนี้นำมาซึ่งข่าวดีให้กับคนยุ่งๆ นั่นก็คือ การออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายทุกวันเสียอีก!

ระบบการฝึกมีความสำคัญมากกว่าปริมาณการฝึก

การศึกษาครั้งนี้ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของสมองมากกว่าการออกกำลังกายโดยตรง

การฝึกแบบเป็นช่วงๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อความรู้ความเข้าใจในระยะยาว ในขณะที่ปริมาณการออกกำลังกายซึ่งวัดโดยระยะทางการวิ่งเฉลี่ยต่อวันนั้นมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อประสิทธิภาพของสมองและความจำ ตามรายงานของ PsyPost

ที่มา: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm