ซึ่งน้อยกว่าเป้าหมายที่แนะนำโดยทั่วไปคือเดิน 10,000 ก้าวต่อวันมาก ดร. Michael J. LaMonte ผู้เขียนหลักและศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาและสุขภาพสิ่งแวดล้อมที่คณะ สาธารณสุข ศาสตร์ มหาวิทยาลัยบัฟฟาโล (UB) กล่าว
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลได้สังเกตผู้คนจำนวน 6,000 คน ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 63 ถึง 99 ปี โดยรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เวลาที่อยู่นิ่ง และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ข้อความง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุคือ "นั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น"
ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องติดตามเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อวัดกิจกรรมทางกาย
ในระยะเวลา 7.5 ปี มีผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลวในกลุ่มนี้ 407 ราย
ผลการศึกษาพบว่าทุกๆ 70 นาทีของกิจกรรมเบาๆ (เช่น งานบ้าน ดูแลตัวเอง และทำกิจวัตรประจำวันอื่นๆ) หรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงปานกลางถึงหนัก (เช่น ขึ้นบันได ทำสวน เดิน หรือจ็อกกิ้ง) เป็นเวลา 30 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงได้ 12% - 17%
จากการนั่งทุกๆ ชั่วโมงครึ่ง ความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวจะเพิ่มขึ้นร้อยละ 17 ตามรายงานของ New York Post
แม้แต่กิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นต่ำและการเดินทุกวันก็สามารถลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้สำหรับทุกคน โดยเฉพาะสตรีสูงอายุ ดังนั้นข้อมูลของเราจึงชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นต่ำและระดับความเข้มข้นต่ำยังคงมีประโยชน์ในการป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลวในภายหลังได้ ศาสตราจารย์ LaMonte กล่าว
การวิจัยยังพบว่าการเดินช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวอีกด้วย
ผลการศึกษาพบว่าผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้หญิงที่เดินเพียง 2,500 ก้าวต่อวัน มีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
การเดินมากขึ้นประมาณ 3,600 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้ 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ตามรายงานของ New York Post
ผู้สูงอายุที่เดินวันละ 3,600 ก้าว ลดความเสี่ยงภาวะหัวใจล้มเหลวได้ 25 – 30 %
ดร. แบรดลีย์ เซอร์เวอร์ แพทย์โรคหัวใจจากสหรัฐอเมริกา ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษาครั้งนี้ กล่าวถึงความสำคัญของการออกกำลังกายต่อสุขภาพหัวใจ โดยเขากล่าวว่า “การมีกิจกรรมทางกายและจิตใจที่กระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป”
กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ เช่น การปั่นจักรยาน เดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะ อาจเป็นประโยชน์อย่างมาก ดร. เซอร์เวอร์แนะนำ
ข้อความง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุคือ “นั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น” ศาสตราจารย์ LaMonte กล่าวเสริม
และการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องพิเศษ เพียงแค่พยายามเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน และพยายามเลิกนั่งนานๆ ด้วยการเดินบ้าง
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)