การศึกษาพบว่าคนอายุ 50 ปีควรเดินกี่ก้าวต่อวัน

ซึ่งน้อยกว่าเป้าหมายที่แนะนำโดยทั่วไปคือ 10,000 ก้าวต่อวันมาก ตามที่ Michael J. LaMonte, PhD ผู้เขียนหลักและศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาและสุขภาพสิ่งแวดล้อมที่คณะ สาธารณสุข ศาสตร์ มหาวิทยาลัยบัฟฟาโล (UB) กล่าว

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลได้สังเกตกลุ่มคนจำนวน 6,000 คน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 63 ถึง 99 ปี โดยรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับกิจกรรมทางกาย ระยะเวลาที่อยู่ประจำ และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

Nghiên cứu tìm ra số bước tuổi 50 nên đi bộ mỗi ngày- Ảnh 1. — ข้อความง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุคือ "นั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น"

ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องติดตามเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อวัดกิจกรรมทางกาย

ในช่วงระยะเวลา 7.5 ปี มีผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลวในกลุ่มจำนวน 407 ราย

ผลการศึกษาพบว่ากิจกรรมเบาๆ (เช่น งานบ้าน การดูแลตนเอง และงานประจำวันอื่นๆ) เป็นเวลา 70 นาที หรือกิจกรรมที่ต้องใช้แรงปานกลางถึงหนัก (เช่น การเดินขึ้นบันได การทำสวน การเดินหรือการจ็อกกิ้ง) เป็นเวลา 30 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงได้ 12% - 17%

จากการนั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวจะเพิ่มขึ้นร้อยละ 17 ตามรายงานของ New York Post

แม้แต่กิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นต่ำและการเดินทุกวันก็สามารถลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้สำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้หญิงสูงอายุ ดังนั้นข้อมูลของเราจึงชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายและความเข้มข้นในระดับต่ำยังคงมีประโยชน์ในการป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลวในภายหลังได้ ศาสตราจารย์ LaMonte กล่าว

การวิจัยยังพบว่าการเดินช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวอีกด้วย

ผลการศึกษาพบว่าผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้หญิงที่เดินเพียง 2,500 ก้าวต่อวัน มีความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

การเดินมากขึ้นประมาณ 3,600 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้ 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ตามรายงานของ New York Post

Nghiên cứu tìm ra số bước tuổi 50 nên đi bộ mỗi ngày- Ảnh 2. — ผู้สูงอายุที่เดินวันละ 3,600 ก้าว จะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวได้ 25 – 30 %

ดร. แบรดลีย์ เซอร์เวอร์ แพทย์โรคหัวใจประจำสหรัฐอเมริกา ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษานี้ กล่าวถึงความสำคัญของการออกกำลังกายต่อสุขภาพหัวใจ โดยกล่าวว่า “สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความกระฉับกระเฉงทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป”

กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ เช่น การปั่นจักรยาน การเดิน การว่ายน้ำ หรือโยคะ อาจเป็นประโยชน์อย่างมาก ดร. เซอร์เวอร์แนะนำ

ข้อความง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุคือ “นั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น” ศาสตราจารย์ LaMonte กล่าวเสริม

และการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหรูหรา เพียงแค่พยายามเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน และพยายามเปลี่ยนจากการนั่งเป็นเวลานานเป็นการเดินเล็กน้อย

ลิงค์ที่มา