คนอายุ 50 ปี ที่ทำ 4 สิ่งนี้ได้ดี จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการหัวใจวายได้

[โฆษณา_1]

ศาสตราจารย์และแพทย์ เอริค ริมม์ ผู้อำนวยการโครงการระบาดวิทยาโรคหัวใจและหลอดเลือดที่โรงเรียน สาธารณสุข ฮาร์วาร์ด ทีเอช ชาน (สหรัฐอเมริกา) ได้แบ่งปันคำแนะนำเพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวาย ตามรายงานของ Express

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ศาสตราจารย์ริมม์ได้ระบุปัจจัยสี่ประการ ได้แก่ น้ำหนักที่เหมาะสม การออกกำลังกาย การไม่สูบบุหรี่ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

Bác sĩ: Người 50 tuổi làm tốt 4 điều sau giúp giảm nguy cơ đau tim- Ảnh 1. — ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำเพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวายได้ถึง 60%

ศาสตราจารย์ริมม์เน้นย้ำว่า การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งสี่ข้อนี้สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจวายได้ 70-80% ในผู้หญิง และ 60-70% ในผู้ชาย

แม้แต่ผู้ที่มีอายุ 40-50 ปีที่กำลังรับประทานยาสำหรับความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลสูง ก็สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวายได้ถึง 60% หากปฏิบัติตาม 4 ขั้นตอนนี้

ศาสตราจารย์ริมม์และทีมวิจัยของเขาได้ทำการประเมินดังต่อไปนี้:

การออกกำลังกาย : การออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน หรือ 2.5-3.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะได้รับ 1 คะแนน การออกกำลังกายน้อยกว่านั้นจะได้รับ 0 คะแนน

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: การปฏิบัติตามหลักโภชนาการอย่างเคร่งครัดจะได้รับ 1 คะแนน มิเช่นนั้นจะได้รับ 0 คะแนน

การสูบบุหรี่: ไม่สูบบุหรี่ได้ 1 คะแนน สูบบุหรี่ได้ 0 คะแนน

น้ำหนัก: ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่า 25 ได้ 1 คะแนน และค่าดัชนีมวลกาย (BMI) 25 ขึ้นไป ได้ 0 คะแนน

ศาสตราจารย์ริมม์อธิบายว่า: หากคุณทำคะแนนได้สูงสุด ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจจะลดลง 3-4 เท่าเมื่อเทียบกับการได้คะแนน 0 และลดลง 2-3 เท่าเมื่อเทียบกับการได้คะแนน 1 ตามรายงานของ Express

ดังนั้น คะแนนที่สูงขึ้นแสดงให้เห็นว่ามีการปฏิบัติตามพฤติกรรมสุขภาพที่ดีขึ้น และความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจก็ต่ำลง

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจคืออะไร?

อาหารที่ดีต่อหัวใจนั้นเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารสดและไม่แปรรูปหลากหลายชนิด โดยควรมีไขมันไม่ดี เกลือ และน้ำตาลต่ำ และอุดมไปด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ได้แก่:

รับประทานผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสีให้มาก
แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพนั้นดีที่สุด โดยเฉพาะโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วต่างๆ ถั่วเปลือกแข็ง ปลา อาหารทะเล ไข่ และสัตว์ปีก ควรลดการบริโภคเนื้อแดงลง
เลือกนม โยเกิร์ต และชีสไขมันต่ำที่ไม่เติมน้ำตาล
ใช้น้ำมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันมะกอก และถั่วต่างๆ ในการปรุงอาหาร เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันถั่วลิสง และน้ำมันถั่วเหลือง
ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศปรุงรสอาหารแทนเกลือ

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm