การสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่เป็นมลพิษ ความเครียด การดื่มน้ำน้อย และการขาดการออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันลดลง
ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ คือภาวะที่ร่างกายมีความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อโรคจากภายนอก เช่น แบคทีเรีย ไวรัส และปรสิต ลดลงหรือหมดไปโดยสิ้นเชิง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นหวัด ไข้หวัดใหญ่ โควิด-19 ปอดอักเสบ และการติดเชื้อที่รุนแรงกว่าปกติ
คุณหมอธัน ถิ ง็อก หลาน จากแผนกโรคระบบทางเดินหายใจ โรงพยาบาลตามอาน กล่าวว่า ผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ มักติดเชื้อได้บ่อยกว่า มีระยะฟักตัวสั้นกว่า และมีภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงกว่า พฤติกรรมและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางอย่างเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดสถานการณ์นี้
มลภาวะทางสิ่งแวดล้อม เป็นช่องทางให้เกิดไวรัสและแบคทีเรียสายพันธุ์ใหม่ๆ มากมาย ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคที่มีศักยภาพในการแพร่เชื้อสูง และเปลี่ยนแปลงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย การสูดดมควันบุหรี่เป็นประจำสามารถกระตุ้น ทำลาย หรือเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของเซลล์ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) โรคหอบหืดเฉียบพลัน และมะเร็งปอด
การสูดดมอากาศที่ปนเปื้อนด้วยฝุ่นละออง ควันสารเคมี และโลหะหนัก สามารถขัดขวางการทำงานของทีลิมโฟไซต์ในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจมากขึ้น การสัมผัสกับฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM2.5 จะปล่อยสารไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองการอักเสบในปอดและทั่วร่างกาย ทำให้โรคระบบทางเดินหายใจและโรคหัวใจและหลอดเลือดรุนแรงขึ้น
ดร.หลานกล่าวว่า เมื่ออนุภาคไมโครพลาสติกในสิ่งแวดล้อมเข้าสู่ร่างกาย อนุภาคเหล่านั้นจะสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อปอดและระบบทางเดินอาหาร จากนั้นจะเดินทางไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ผ่านระบบไหลเวียนโลหิต การสัมผัสกับอนุภาคไมโครพลาสติกจะทำลายความสมบูรณ์ของเยื่อหุ้มเซลล์ ทำให้เกิดความเครียดต่อระบบภูมิคุ้มกัน ความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ และการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งส่งผลให้ความต้านทานลดลง
การนอนดึก ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินไม่เพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันจึงสร้างเม็ดเลือดขาวไม่เพียงพอที่จะต่อสู้กับการบุกรุกของเชื้อโรคจากสิ่งแวดล้อม การนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันผลิตไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบมากเกินไป ซึ่งสามารถกระตุ้นเซลล์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบ ทำให้ความเสี่ยงต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น
ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน โดยเวลาที่ดีที่สุดคือประมาณ 22.00-23.00 น. ในช่วงเวลานี้ อุณหภูมิร่างกายและระดับคอร์ติซอลจะค่อยๆ ลดลง และสมองจะเริ่มผลิตเมลาโทนิน ซึ่งช่วยส่งเสริมการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
การดื่มน้ำน้อยเกินไป จะจำกัดความสามารถของเลือดในการลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปหล่อเลี้ยงเซลล์ นอกจากนี้ นิสัยนี้ยังนำไปสู่การขาดแร่ธาตุที่จำเป็น ขัดขวางการล้างพิษ และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
การใช้ยาปฏิชีวนะ อย่างไม่เหมาะสมและในปริมาณที่ไม่ถูกต้องอาจรบกวนจุลินทรีย์ในลำไส้ ทำให้เกิดความผิดปกติในการย่อยอาหาร และส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญและการดูดซึมสารอาหาร นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการดื้อยาปฏิชีวนะ แม้กระทั่งการดื้อยาหลายชนิด ทำให้การวินิจฉัยและการรักษาทำได้ยากขึ้น
ความเครียดเรื้อรังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ภาพ: Freepik
ความเครียด เรื้อรังจะลดจำนวนเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติหรือลิมโฟไซต์ในร่างกาย ซึ่งเป็นเซลล์ที่จำเป็นต่อการต่อสู้กับไวรัส
ดร.หลานกล่าวว่า ความเครียดสามารถกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันสร้างปฏิกิริยาการอักเสบได้ หากการอักเสบเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและแพร่กระจาย จะส่งผลให้เกิดโรคเรื้อรัง รวมถึงการสะสมของคราบพลัคบนผนังหลอดเลือดแดง ความเครียดเรื้อรังยังสามารถทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงกว่าปกติ ซึ่งจะไปรบกวนการตอบสนองต่อต้านการอักเสบของร่างกาย ทำให้เกิดการติดเชื้อซ้ำๆ
การรับประทาน อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไป และอาหารที่มีโปรตีนสูงแต่มีใยอาหารต่ำ จะนำไปสู่ความไม่สมดุลทางโภชนาการ การขาดสารอาหารจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ และทำให้ฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยช้าลง
การบริโภคอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันชนิดต่างๆ และน้ำตาลสูงในปริมาณมาก จะทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดบีและทีในระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ส่วนอาหารที่มีโปรตีนสูงเกินไปจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต IGF-1 ในปริมาณมาก ซึ่งจะเร่งกระบวนการแก่ชราและขัดขวางการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
ดร.หลานแนะนำให้ทุกคนรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและสมดุล ซึ่งประกอบด้วยสารอาหารทุกกลุ่ม เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และโปรไบโอติก เพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
การดื่มแอลกอฮอล์ มากเกินไปส่งผลเสียต่อปอด ทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารบกพร่อง และก่อให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย เช่น ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร โรคกระเพาะและลำไส้อักเสบ และแผลในกระเพาะอาหาร ในขณะเดียวกัน ลำไส้เป็นที่อยู่ของส่วนประกอบของระบบภูมิคุ้มกันมากกว่า 70% รวมถึงภูมิคุ้มกันของเยื่อบุผิวและระบบน้ำเหลือง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งผลิตปัจจัยภูมิคุ้มกัน เช่น แมโครฟาจและแอนติบอดี IgA ระบบย่อยอาหารที่ไม่แข็งแรงจะขัดขวางการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
การขาดการออกกำลังกาย ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตไม่ดี ส่งผลกระทบต่อความสามารถของเซลล์กั้นภูมิคุ้มกันในเลือดในการเคลื่อนที่และทำลายสิ่งที่เป็นอันตราย อัตราการเผาผลาญช้าลง ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้น้อยลง และภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน ช่วยเพิ่มการแลกเปลี่ยนก๊าซ ปรับปรุงความจุของปอด ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล และรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม ช่วยในการดูดซึมสารอาหารและของเหลว สนับสนุนการนอนหลับ สุขภาพกล้ามเนื้อ และเพิ่มภูมิคุ้มกัน
ตรินห์ ไม
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)