ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจมากมายของการเดินขึ้นเขา

เมื่อต้องเดินขึ้นเขา ร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้น จึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณขาและก้น

ในเวลาเดียวกัน การเดินขึ้นเนินยังช่วยปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health

Katrina Carter นักกายภาพบำบัดชาวสหรัฐอเมริกา ได้ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินขึ้นเขา

đi bộ lên dốc — การเดินขึ้นเขาช่วยปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณเดินขึ้นเนิน กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ อย่างต้นขา สะโพก และน่อง จะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรองรับร่างกาย ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของสะโพก เข่า และเท้าอีกด้วย

การเดินขึ้นเขาช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก

การเดินขึ้นเนินเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบสองเท่าของการเดินบนพื้นราบ และจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจะขึ้นอยู่กับความชันของทางลาด

ดังนั้น เมื่อความชันเพิ่มขึ้น 10% คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินระยะทางเท่ากันบนพื้นผิวเรียบประมาณ 2 เท่า

ทุกๆ การเพิ่มความชัน 1% คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินบนพื้นเรียบประมาณ 12%

แม้หลังจากออกกำลังกาย ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่เพื่อสร้างและรักษากล้ามเนื้อใหม่ในขาของคุณ

เพิ่มความอดทน

เมื่อคุณเดินขึ้นเขา ร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้น ขณะเดียวกัน หัวใจก็ต้องสูบฉีดเลือดให้หนักขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อให้เพียงพอ ซึ่งช่วยเพิ่มความทนทานของคุณ

อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

เมื่อคุณเดินขึ้นเขา หัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนให้ร่างกายอย่างเพียงพอ ซึ่งจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น อันที่จริง การเดินขึ้นเขาสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ถึง 10%

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — การเดินขึ้นเขาอาจช่วยลดผลกระทบของยีนที่ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ดีต่อข้อต่อ

การเดินขึ้นเนินจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้เทียบเท่ากับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง โดยไม่ทำให้ข้อต่อของคุณต้องรับแรงกดดัน

ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีปัญหาข้อเท้าที่ต้องการลดผลกระทบของการออกกำลังกายต่อข้อต่อ

การสนับสนุนการลดน้ำหนัก

การเดินขึ้นเขาไม่เพียงช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้นอีกด้วย จึงควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ การเดินขึ้นเขาอาจช่วยลดผลกระทบของยีนที่ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

ลดความดันโลหิต

การเดินขึ้นเขามีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดมากกว่า ซึ่งสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมาก นอกจากนี้ การเดินกลางแจ้งยังช่วยลดความเครียด ซึ่งช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่