อาหารที่ควรทานตอนเช้าดีต่อตับ

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อตับเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของร่างกายส่วนอื่นๆ อีกด้วย เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: สาเหตุของเลือดกำเดาไหลเมื่ออากาศหนาวเย็น; ผลกระทบของน้ำองุ่นต่อ คอเลสเตอรอล ในเลือดที่ไม่ค่อยมีใครรู้ เราต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่วันกันแน่?...

ตอนเช้าควรกินอะไรเพื่อให้ตับแข็งแรง?

การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่ความเสียหายของตับ โรคตับอักเสบ และปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย วิธีที่ดีในการดูแลรักษาสุขภาพตับคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมโดยเฉพาะในตอนเช้า

หลังจากนอนหลับยาวมาตลอดทั้งคืน ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายพร้อมดูดซึมสารอาหาร การรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อตับของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของร่างกายอื่นๆ อีกด้วย

Ngày mới với tin tức sức khỏe — กินไข่ตอนเช้าดีต่อสุขภาพตับ

เพื่อให้ตับมีสุขภาพดี ควรเน้นรับประทานอาหารต่อไปนี้ในตอนเช้า:

ข้าวโอ๊ต. ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและช่วยระบบย่อยอาหาร ไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ตช่วยกระบวนการล้างพิษของตับโดยการจับกับสารพิษและกำจัดออกไป ข้าวโอ๊ตยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดความเสี่ยงของโรคไขมันพอกตับอีกด้วย

ผักใบเขียว ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและคะน้า อุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์ซึ่งช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินเคที่มีอยู่ในผักยังช่วยในการล้างพิษ ซึ่งจำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือดอีกด้วย

เบอร์รี่. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ มีประโยชน์ต่อตับ เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง โดยเฉพาะสารต้านอนุมูลอิสระในผลเบอร์รี่ เช่น ฟลาโวนอยด์และโพลีฟีนอล ช่วยปกป้องตับจากผลกระทบของความเครียดออกซิเดชัน และลดการอักเสบ เนื้อหาบทความถัดไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 27 ธันวาคมนี้

ผลกระทบของน้ำองุ่นต่อคอเลสเตอรอลในเลือดที่ไม่ค่อยมีใครรู้

น้ำองุ่นไม่เพียงแต่มีคุณสมบัติต้านไวรัส แต่ยังเป็นแหล่งแคลเซียมคุณภาพอีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น น้ำองุ่นยังดีต่อหัวใจและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดอีกด้วย

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งขององุ่นคือมีสารต้านอนุมูลอิสระสองชนิด ได้แก่ เรสเวอราทรอลและฟลาโวนอยด์ สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้พบได้ในองุ่นทั้งสีแดงและสีม่วง

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những thực phẩm ăn vào buổi sáng tốt cho gan- Ảnh 2. — น้ำองุ่นไม่เพียงแต่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด แต่ยังช่วยลดอาการท้องผูกอีกด้วย

หลักฐานการวิจัยบางอย่างชี้ให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระในองุ่นอาจช่วยให้หลอดเลือดทำงานดีขึ้น ลดการอักเสบ และลดคอเลสเตอรอล LDL "ชนิดไม่ดี" ประโยชน์ทั้งหมดนี้จะช่วยลดการสะสมของคราบพลัคที่ผนังหลอดเลือดแดง ส่งผลให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้

ปริมาณน้ำองุ่นที่คนเราสามารถดื่มได้ในแต่ละวันอยู่ที่ประมาณ 240 มล. การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลมากเกินไป ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่มากขึ้น ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและน้ำหนักขึ้นได้ง่าย

ไม่เพียงแต่องุ่นสีแดงและองุ่นสีม่วงเท่านั้นแต่องุ่นขาวก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากเช่นกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition พบว่าน้ำองุ่นขาวช่วยลดดัชนีมวลกายและเส้นรอบวงเอวในผู้หญิงได้ ในขณะที่เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL "ชนิดดี" ได้ถึง 16% บทความส่วนถัดไปจะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 27 ธันวาคมนี้

เราต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่วันกันแน่?

การกำหนดว่าบุคคลควรออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น เป้าหมายในการฝึก ตารางส่วนตัว ไปจนถึงความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่มีคำตอบเดียวที่เหมาะกับทุกคน

คนส่วนใหญ่มีเป้าหมายชัดเจนเมื่อพวกเขาออกกำลังกาย ความถี่ในการออกกำลังกายรายสัปดาห์ของคุณควรเป็นดังนี้:

สุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงโดยทั่วไป หากผู้ปฏิบัติไม่มีเป้าหมายเฉพาะเจาะจงในการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก แต่ต้องการเพียงร่างกายที่แข็งแรงและผอมเพรียวขึ้น เขาหรือเธอก็สามารถปฏิบัติได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยมีเป้าหมายนี้ ผู้ออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มใดก็ได้ตามต้องการ รวมถึงออกกำลังกายแบบเพิ่มความทนทานทุกประเภทที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การจ็อกกิ้ง หรือการปั่นจักรยาน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า 75% ของเวลาออกกำลังกายของคุณคือการฝึกความแข็งแกร่ง และ 25% คือการฝึกความทนทาน ในวันหยุด หากต้องการออกกำลังกาย แค่เดินเบาๆ สัก 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những thực phẩm ăn vào buổi sáng tốt cho gan- Ảnh 3. — ผู้ที่ยุ่งมากอาจฝึกเพียงประมาณ 7 ถึง 15 นาที/วันด้วยน้ำหนักเบาๆ แต่ฝึกอย่างต่อเนื่อง

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยความถี่ 3 วัน/สัปดาห์ หลายๆ คนต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงยอมออกกำลังกาย 6 หรือ 7 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น ไม่แนะนำเนื่องจากจะสร้างความกดดันต่อร่างกายมาก ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกาย

กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและยั่งยืนไม่ได้อยู่ที่การรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดร่วมกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น แต่คือความสม่ำเสมอ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องลดแคลอรี่อย่าง เป็นวิทยาศาสตร์ รักษาความสม่ำเสมอ และออกกำลังกายให้เป็นนิสัย เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm