อาหารที่ควรทานตอนเช้าดีต่อตับ

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อตับเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: สาเหตุของเลือดกำเดาไหลในอากาศหนาวเย็น ผลของน้ำองุ่นต่อคอเลสเตอรอลในเลือดที่ไม่ค่อยมีใครรู้ เราต้องออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์กันแน่?...

เช้านี้กินอะไรให้ตับแข็งแรง?

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ความเสียหายของตับ โรคตับอักเสบ และปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย วิธีที่ดีในการเสริมสร้างสุขภาพตับคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยเฉพาะในตอนเช้า

หลังจากนอนหลับยาวตลอดคืน เช้าวันใหม่คือเวลาที่ร่างกายพร้อมดูดซึมสารอาหาร การรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อตับเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย

กินไข่ตอนเช้าดีต่อสุขภาพตับ

เพื่อให้ตับมีสุขภาพดี ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารต่อไปนี้ในตอนเช้า:

ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ ซึ่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ตช่วยกระบวนการล้างพิษของตับโดยการจับกับสารพิษและกำจัดสารพิษเหล่านั้น นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดความเสี่ยงของโรคไขมันพอกตับอีกด้วย

ผักใบเขียว ผักใบเขียวอย่างผักโขมและผักคะน้าอุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์ซึ่งช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินเคในผักยังช่วยในการล้างพิษ ซึ่งจำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือด

เบอร์รี่ เบอร์รี่อย่างบลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ มีประโยชน์ต่อตับเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารต้านอนุมูลอิสระในเบอร์รี่อย่างฟลาโวนอยด์และโพลีฟีนอล มีฤทธิ์ปกป้องตับจากภาวะเครียดออกซิเดชันและลดการอักเสบ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้ จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวัน ที่ 27 ธันวาคม

ผลกระทบของน้ำองุ่นต่อคอเลสเตอรอลในเลือดที่ไม่ค่อยมีใครรู้

น้ำองุ่นไม่เพียงแต่มีคุณสมบัติต้านไวรัสเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น น้ำองุ่นยังดีต่อหัวใจและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดอีกด้วย

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งขององุ่นคือมีสารต้านอนุมูลอิสระสองชนิด ได้แก่ เรสเวอราทรอลและฟลาโวนอยด์ สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้พบได้ในองุ่นทั้งสีแดงและสีม่วง

น้ำองุ่นไม่เพียงแต่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด แต่ยังช่วยลดอาการท้องผูกอีกด้วย

หลักฐานการวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสารต้านอนุมูลอิสระในองุ่นอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด ลดการอักเสบ และลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ประโยชน์ทั้งหมดนี้อาจช่วยลดการสะสมของคราบพลัคในผนังหลอดเลือดแดง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ปริมาณน้ำองุ่นที่คนทั่วไปสามารถดื่มได้ในแต่ละวันอยู่ที่ประมาณ 240 มิลลิลิตร การดื่มมากเกินไปจะทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลมากเกินไป ทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ดูดซึมเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย

ไม่เพียงแต่องุ่นแดงและองุ่นม่วงเท่านั้น องุ่นขาวยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition แสดงให้เห็นว่าน้ำองุ่นขาวช่วยลดดัชนีมวลกายและรอบเอวในผู้หญิง ขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL "ชนิดดี" ได้ถึง 16% เนื้อหาต่อไปของบทความนี้จะเผยแพร่ ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 27 ธันวาคม

เราต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่วันกันแน่?

การกำหนดจำนวนวันออกกำลังกายต่อสัปดาห์ของแต่ละคนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตั้งแต่เป้าหมายการฝึก ตารางส่วนตัว ไปจนถึงความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่มีคำตอบเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน

คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายที่ชัดเจน ความถี่ในการออกกำลังกายรายสัปดาห์จึงเป็นไปตามนี้:

สุขภาพและสมรรถภาพร่างกายโดยรวม หากผู้ออกกำลังกายไม่ได้มีเป้าหมายเฉพาะเจาะจงในการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก แต่ต้องการเพียงแค่ให้ร่างกายแข็งแรงและกระชับขึ้น ก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ด้วยเป้าหมายนี้ ผู้ออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนใดก็ได้ที่ต้องการ รวมถึงการออกกำลังกายแบบฝึกความทนทานที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่งเหยาะๆ หรือการปั่นจักรยาน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกาย 75% เน้นการฝึกความแข็งแรง และ 25% เน้นการฝึกความอดทน ในวันหยุด หากต้องการออกกำลังกาย แค่เดินเบาๆ 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว

ผู้ที่ยุ่งมากเกินไปอาจฝึกเพียงประมาณ 7 ถึง 15 นาที/วันด้วยน้ำหนักเบาๆ แต่ฝึกอย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยความถี่ 3 วันต่อสัปดาห์ หลายคนต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จึงมักออกกำลังกาย 6-7 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้เพราะจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อร่างกายมาก ควรเริ่มต้นด้วย 3 วันต่อสัปดาห์ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและความถี่ในการออกกำลังกาย

กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและยั่งยืนไม่ใช่การควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง แต่คือการทำอย่างสม่ำเสมอ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ อย่างถูกวิธี รักษาความสม่ำเสมอ และออกกำลังกายให้เป็นนิสัย เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมในบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm