เพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกาย เวลาในการออกกำลังกาย และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวม นักวิจัยใช้ข้อมูลด้านสุขภาพและข้อมูลประชากรจากผู้คน 92,000 คนในฐานข้อมูลชีวการแพทย์ของสหราชอาณาจักร
การออกกำลังกายช่วงบ่ายมีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่าการออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น
ผู้เข้าร่วมทุกคนสวมอุปกรณ์ติดตามเพื่อติดตามเวลาการออกกำลังกายและระดับความฟิต
จากนั้นนักวิจัยได้แบ่งผู้คนเหล่านี้ออกเป็น 4 กลุ่มตามระยะเวลาการออกกำลังกาย ดังนี้
ออกกำลังกายตอนเช้า : เวลา 05.00-11.00 น.
การออกกำลังกายช่วงบ่าย : เวลา 11.00-17.00 น.
ออกกำลังกายตอนเย็น : ตั้งแต่ 17.00 น. ถึงค่ำ
การออกกำลังกายเป็นกลุ่มในเวลาต่างๆ ของวัน
หลังจากผ่านไป 7 ปี มีผู้เสียชีวิต 3,088 ราย โดย 1,076 รายเสียชีวิตจากโรคหัวใจ และ 1,872 รายเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง...
ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงบ่ายมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Everyday Health
แต่ผู้เขียนผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในเวลาใดก็ตามของวันยังดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย
ผู้เขียนแนะนำว่าผลลัพธ์นี้อาจเกี่ยวข้องกับจังหวะการทำงานของร่างกาย
การออกกำลังกายไม่ว่าเวลาใดของวันก็ดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย
ระดับความดันโลหิตและคอร์ติซอลมักจะสูงที่สุดในตอนเช้าและก่อนนอน ดังนั้น ร่างกายจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงสองช่วงเวลานี้ ตามข้อมูลของ Indian Express
ดร. พอล อาร์ซิเอโร ศาสตราจารย์ด้าน วิทยาศาสตร์ สุขภาพและสรีรวิทยามนุษย์ วิทยาลัยสคิดมอร์ นิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) เห็นด้วยว่า การออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้าตรู่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นของวัน การออกกำลังกายในตอนเย็นอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อหัวใจ ผลการศึกษานี้มีความสมเหตุสมผลอย่างยิ่ง โดยพบว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่ายช่วยยืดอายุขัยโดยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวายหรือความผิดปกติของการนอนหลับ
การศึกษาวิจัยในปี 2020 พบว่าการออกกำลังกายระหว่างเวลา 15.00 น. ถึง 18.00 น. ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้มากกว่าการออกกำลังกายในตอนเช้า
ใครจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายตอนบ่าย?
ผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคอ้วน ผู้ป่วยโรคหัวใจ และคนทำงานกะกลางคืน จะได้รับประโยชน์มากกว่าจากการออกกำลังกายในช่วงบ่าย เหตุผลก็คือ พวกเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่าในช่วงบ่ายแก่ๆ มากกว่าช่วงเช้า
เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่ตามหลักแล้ว ควรเป็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารมื้อเต็ม หรือ 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารว่าง ตามที่ Indian Express ระบุ
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)