การค้นพบที่น่าประหลาดใจเกี่ยวกับชั่วโมงการออกกำลังกายที่ช่วยยืดอายุ

เพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกาย เวลาในการออกกำลังกาย และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวม นักวิจัยใช้ข้อมูลด้านสุขภาพและข้อมูลประชากรจากผู้คน 92,000 คนในฐานข้อมูลชีวการแพทย์ของสหราชอาณาจักร

Phát hiện đáng ngạc nhiên về giờ tập thể dục giúp kéo dài tuổi thọ - Ảnh 1. — การออกกำลังกายในช่วงบ่ายมีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากกว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น

ผู้เข้าร่วมทุกคนสวมอุปกรณ์ติดตามเพื่อติดตามเวลาการออกกำลังกายและระดับความฟิต

จากนั้นนักวิจัยได้แบ่งผู้คนเหล่านี้ออกเป็น 4 กลุ่มตามระยะเวลาการออกกำลังกาย ดังนี้

ออกกำลังกายตอนเช้า : เวลา 05.00-11.00 น.

การออกกำลังกายช่วงบ่าย : เวลา 11.00-17.00 น.

ออกกำลังกายตอนเย็น : ตั้งแต่ 17.00 น. ถึงค่ำ

การออกกำลังกายเป็นกลุ่มในเวลาใดก็ได้ ในเวลาต่างๆ ของวัน

หลังจากผ่านไป 7 ปี มีผู้เสียชีวิต 3,088 ราย โดย 1,076 รายเสียชีวิตจากโรคหัวใจ และ 1,872 รายเสียชีวิตจากโรคมะเร็ง...

ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงบ่ายมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Everyday Health

แต่ผู้เขียนผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในเวลาใดก็ตามของวันยังดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย

ผู้เขียนแนะนำว่าผลลัพธ์นี้อาจเกี่ยวข้องกับจังหวะการทำงานของร่างกาย

Phát hiện đáng ngạc nhiên về giờ tập thể dục giúp kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — การออกกำลังกายในเวลาใดก็ตามของวันดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย

โดยทั่วไปแล้วระดับความดันโลหิตและคอร์ติซอลจะสูงที่สุดในตอนเช้าและก่อนนอน ดังนั้นร่างกายจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดระหว่างสองช่วงเวลานี้ ตามรายงานของ Indian Express

ดร. พอล อาร์ซิเอโร ศาสตราจารย์ด้าน วิทยาศาสตร์ สุขภาพและสรีรวิทยามนุษย์ วิทยาลัยสคิดมอร์ นิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) เห็นด้วยว่า การออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้าตรู่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นของวัน การออกกำลังกายในตอนเย็นอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อหัวใจ ผลการศึกษานี้มีความสมเหตุสมผลอย่างยิ่ง โดยพบว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่ายช่วยยืดอายุขัยโดยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวายหรือความผิดปกติของการนอนหลับ

การศึกษาวิจัยในปี 2020 พบว่าการออกกำลังกายระหว่างเวลา 15.00 น. ถึง 18.00 น. ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้มากกว่าการออกกำลังกายในตอนเช้า

ใครจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายตอนบ่าย?

ผู้สูงอายุ ผู้ป่วยโรคอ้วน ผู้ป่วยโรคหัวใจ และคนทำงานกะกลางคืน จะได้รับประโยชน์มากกว่าจากการออกกำลังกายในช่วงบ่าย เหตุผลก็คือ พวกเขารู้สึกกระปรี้กระเปร่าในช่วงบ่ายแก่ๆ มากกว่าช่วงเช้า

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่ตามหลักแล้ว ควรเป็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารมื้อเต็ม หรือ 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารว่าง ตามที่ Indian Express ระบุ

ลิงค์ที่มา