ค้นพบใหม่วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างได้ผลหลังเทศกาลเทต

การเพิ่มน้ำหนักหลังวันหยุดเป็นเรื่องที่หลายคนกังวล โชคดีที่งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Obesity ได้ค้นพบว่าการออกกำลังกายแบบใดที่คุณควรปฏิบัติ และควรลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องให้ได้มากน้อยเพียงใดหลังวันหยุด

นักวิจัยจาก Imperial College London (UK) วิเคราะห์และประเมินการทดลอง 116 รายการ ซึ่งรวมถึงผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเกือบ 7,000 ราย โดยมีดัชนีมวลกาย (BMI) 25 ขึ้นไป

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งผู้เข้าร่วมออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากขึ้น เช่น การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน จะทำให้ไขมันในร่างกาย น้ำหนัก และเส้นรอบเอวลดลงมากขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารมีส่วนรับผิดชอบต่อน้ำหนัก 80% และมีเพียง 20% เท่านั้นที่กำหนดโดยปริมาณการออกกำลังกาย

โดยเฉพาะการฝึกฝนการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน เป็นเวลาอย่างน้อย 8 สัปดาห์ จะช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักได้อย่างมาก โดยบางรายอาจลดได้ถึง 19 กิโลกรัม ตามรายงานของ เดลี่เมล์

นอกจากนี้ พวกเขายังมีขนาดรอบเอวลดลง 0.5 ซม. ต่อสัปดาห์ และมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง 0.37% ต่อสัปดาห์อีกด้วย

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ดร.อาหมัด จาเยดี นักระบาดวิทยาจากอิมพีเรียลคอลเลจ ผู้เขียนผลการศึกษากล่าว

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักร้อยละ 5 ในระยะเวลาสามเดือนถือเป็นสิ่งสำคัญทางคลินิก เขากล่าวอธิบาย

ผลการวิจัยนี้สอดคล้องกับคำแนะนำของระบบบริการ สุขภาพ แห่งชาติ (NHS) ของสหราชอาณาจักร ซึ่งแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์ก็มีประสิทธิผลเช่นกัน ดร. จาเยดี กล่าว

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เป็นเวลาอย่างน้อย 8 สัปดาห์ ช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและอ้วนลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาอีกกรณีหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 75 นาทีในช่วงสุดสัปดาห์เพียง 2 วัน แทนที่จะออกกำลังกายทุกวัน ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในแง่ของการลดไขมันหน้าท้อง ขนาดรอบเอว และดัชนีมวลกาย

แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารมีส่วนรับผิดชอบต่อน้ำหนัก 80% และมีเพียง 20% เท่านั้นที่กำหนดโดยปริมาณการออกกำลังกาย

โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงควรบริโภคแคลอรี่ประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักให้สมดุล ในขณะที่ผู้ชายควรบริโภคแคลอรี่ 2,500 แคลอรี่

ดร.จาเยดีกล่าวว่าการรับประทานอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ถั่ว และปลาเป็นส่วนประกอบหลัก และลดปริมาณเนื้อแดง เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และอาหารแปรรูปอย่างมาก จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคมะเร็งได้ ตามรายงานของ เดลี่เมล์

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm