ค้นพบนิสัยยามเช้าที่ช่วยลดความดันโลหิตและนอนหลับสบายในตอนกลางคืน

หลายคนมีนิสัยชอบลืมตาแล้วหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเล่นอินเทอร์เน็ต แต่จริงๆ แล้วนิสัยแบบนี้ไม่ดีเลย นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ ดร. ไมเคิล มอสลีย์ แนะนำให้ปรับเปลี่ยนและสร้างนิสัยใหม่ให้กับตัวเอง นิสัยนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตและนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนอีกด้วย ตามรายงานของเดอะ มิเรอร์

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 1. — ค้นพบนิสัยยามเช้าที่ช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน

เดินเร็วๆ ภายใน 2 ชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน

ดร. มอสลีย์กล่าวว่าการเดินเร็วๆ ภายในสองชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไป เนื่องจากแสงธรรมชาติจากภายนอกจะช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพของคุณ ตามที่ มิเรอร์ รายงาน

นอกจากจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นแล้ว ดร. มอสลีย์ยังบอกอีกว่าการนอนหลับยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย และการเพิ่มจังหวะการนอนหลับยังช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ ควบคุมความหิว อารมณ์ และที่สำคัญที่สุดคือช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วย

นอกจากจะช่วยให้คุณตื่นตัวแล้ว แสงจากภายนอกยังช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ซึ่งจะช่วยควบคุมความหิว อารมณ์ อุณหภูมิร่างกาย และกระบวนการทางร่างกายที่สำคัญอื่นๆ อีกด้วย ดร. มอสลีย์กล่าว

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 2. — การเดินเร็วๆ ภายในสองชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไป

นอกจากจะได้รับแสงเพียงพอแล้ว การเดินไม่ว่าจะสั้น ยาว เร็วหรือช้า ก็จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก บรรเทาอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ เผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มระดับพลังงานได้ มร. มอสลีย์กล่าวเสริม

การเดินยังช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วยการลดความแข็งตัวของหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น ดร.มอสลีย์แนะนำให้เดินอย่างน้อย 30 นาที แต่ย้ำว่าการเดินตอนเช้าดีกว่าไม่เดินเลย

จากข้อมูลของสำนักงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร การเดินเร็ววันละ 10 นาทีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเดินเร็วอยู่ที่ประมาณ 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าคุณยังสามารถพูดคุยได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ขณะเดิน ตามข้อมูลของ เดอะมิเรอร์

ลิงค์ที่มา