Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ค้นพบนิสัยยามเช้าที่ช่วยลดความดันโลหิตและนอนหลับสบายในตอนกลางคืน

Báo Thanh niênBáo Thanh niên09/11/2023


หลายคนมีนิสัยชอบลืมตาแล้วหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเล่นอินเทอร์เน็ต แต่จริงๆ แล้วนิสัยแบบนี้ไม่ดีเลย นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ ดร. ไมเคิล มอสลีย์ แนะนำให้ปรับเปลี่ยนและสร้างนิสัยใหม่ให้กับตัวเอง นิสัยนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตและนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนอีกด้วย ตามรายงานของเดอะ มิเรอร์

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 1.

ค้นพบนิสัยยามเช้าที่ช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน

เดินเร็วๆ ภายใน 2 ชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน

ดร. มอสลีย์กล่าวว่าการเดินเร็วๆ ภายในสองชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไป เนื่องจากแสงธรรมชาติจากภายนอกจะช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพของคุณ ตามที่ มิเรอร์ รายงาน

นอกจากจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นแล้ว ดร. มอสลีย์ยังบอกอีกว่าการนอนหลับยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย และการเพิ่มจังหวะการนอนหลับยังช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ ควบคุมความหิว อารมณ์ และที่สำคัญที่สุดคือช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วย

นอกจากจะช่วยให้คุณตื่นตัวแล้ว แสงจากภายนอกยังช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ซึ่งจะช่วยควบคุมความหิว อารมณ์ อุณหภูมิร่างกาย และกระบวนการทางร่างกายที่สำคัญอื่นๆ อีกด้วย ดร. มอสลีย์กล่าว

Phát hiện thói quen buổi sáng giúp hạ huyết áp và ngủ ngon vào buổi tối - Ảnh 2.

การเดินเร็วๆ ภายในสองชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไป

นอกจากจะได้รับแสงเพียงพอแล้ว การเดินไม่ว่าจะสั้น ยาว เร็วหรือช้า ก็จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก บรรเทาอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อ เผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มระดับพลังงานได้ มร. มอสลีย์กล่าวเสริม

การเดินยังช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วยการลดความแข็งตัวของหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น ดร.มอสลีย์แนะนำให้เดินอย่างน้อย 30 นาที แต่ย้ำว่าการเดินตอนเช้าดีกว่าไม่เดินเลย

จากข้อมูลของสำนักงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร การเดินเร็ววันละ 10 นาทีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเดินเร็วอยู่ที่ประมาณ 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าคุณยังสามารถพูดคุยได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ขณะเดิน ตามข้อมูลของ เดอะมิเรอร์



ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data

หัวข้อเดียวกัน

หมวดหมู่เดียวกัน

ดอกบัวในฤดูน้ำหลาก
‘ดินแดนแห่งนางฟ้า’ ในดานัง ดึงดูดผู้คน ติดอันดับ 20 หมู่บ้านที่สวยที่สุดในโลก
ฤดูใบไม้ร่วงอันอ่อนโยนของฮานอยผ่านถนนเล็กๆ ทุกสาย
ลมหนาว 'พัดโชยมาตามท้องถนน' ชาวฮานอยชวนกันเช็คอินช่วงต้นฤดูกาล

ผู้เขียนเดียวกัน

มรดก

รูป

ธุรกิจ

สีม่วงของทามก๊ก – ภาพวาดอันมหัศจรรย์ใจกลางนิญบิ่ญ

เหตุการณ์ปัจจุบัน

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์