หลังออกกำลังกายควรรออาบน้ำนานแค่ไหน?

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้: นิสัยต่อไปนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ ; ข้อผิดพลาดที่นักเรียนควรหลีกเลี่ยงก่อนสอบ ; วิธีลดน้ำหนักมากมาย: กินอย่างไรให้มีสุขภาพดีและสวยงาม?...

ผู้เชี่ยวชาญ: หลังออกกำลังกายควรรอนานแค่ไหนก่อนอาบน้ำ?

หลังออกกำลังกายหนักๆ สิ่งเดียวที่คุณอยากทำคืออาบน้ำเย็นๆ เพื่อให้ร่างกายสดชื่น แต่หากคุณรีบอาบน้ำในขณะที่ยังมีเหงื่อออกจากการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาพอที่จะผ่อนคลาย

Chuyên gia: Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm? - Ảnh 1. — หลังจากออกกำลังกายหนักๆ เสร็จ สิ่งเดียวที่คุณอยากทำคืออาบน้ำเย็นเพื่อให้ร่างกายสดชื่น

ผู้เชี่ยวชาญอย่างเอเรียล เบลเกรฟ ผู้ฝึกสอนด้านสุขภาพและฟิตเนสที่ Gym Hooky Health Care Center (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่ามีเวลา "ที่ดีที่สุด" สำหรับการอาบน้ำหลังออกกำลังกาย แน่นอนว่าไม่ใช่ทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

สิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำคืออยู่นิ่งๆ สักสองสามนาที เพราะร่างกายของคุณต้องการเวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการเย็นลง เบลเกรฟกล่าว

ระหว่างช่วงรอนี้ เธอแนะนำให้ยืดเส้นยืดสายเบาๆ และดื่มน้ำ เพื่อช่วยลดอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเหงื่อออกหลังอาบน้ำ

เบลเกรฟแนะนำว่าหลังจากรอครบ 20 นาทีแล้ว ให้เริ่มด้วยน้ำอุ่นก่อน เพื่อไม่ให้ร่างกายช็อก จากนั้นค่อยๆ เปลี่ยนจากน้ำอุ่นเป็นน้ำเย็นไปเรื่อยๆ โดยใช้เวลา 90 วินาทีสุดท้ายในน้ำที่เย็นที่สุดเท่าที่จะทน ได้ บทความนี้จะลง หน้าสุขภาพ ในวันที่ 23 มิถุนายน

นิสัยต่อไปนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

การใส่ใจการนอนหลับของคุณมากขึ้นโดยรักษานิสัยต่อไปนี้ทุกคืนสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจในอนาคตได้อย่างมาก

การศึกษาที่เพิ่งตีพิมพ์ซึ่งดำเนินการโดยทีมผู้เชี่ยวชาญที่ Vanderbilt University Medical Center (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีและระยะเวลาการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมออาจค่อยๆ ส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคหัวใจใน อนาคต

Thói quen sau đây có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim - Ảnh 1. — ผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีและระยะเวลาการนอนหลับไม่เท่ากันอาจส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ในที่สุด

“ผลการวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับให้เพียงพอและสม่ำเสมอ รวมถึงการนอนหลับในเวลาเดียวกันทุกคืน อาจมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด” รองศาสตราจารย์ ดร.เคลซี ฟูล (มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ สหรัฐอเมริกา) หัวหน้าคณะนักวิจัยกล่าว

ดร. ฟูล อธิบายว่าร่างกายของเราเปรียบเสมือนเครื่องจักรที่ทำงานตามนาฬิกาชีวภาพ (หรือที่รู้จักกันในชื่อจังหวะชีวภาพ) จังหวะเหล่านี้ควบคุมกระบวนการต่างๆ มากมาย รวมถึงการนอนหลับ และช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นจังหวะ เมื่อเรารบกวนความสม่ำเสมอนี้ด้วยการเปลี่ยนแปลงตารางการนอน อาจทำให้ร่างกายปรับตัวได้ยากและนำไปสู่ความเจ็บป่วย ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 23 มิถุนายน

ผู้เชี่ยวชาญ: ข้อผิดพลาดที่นักเรียนควรหลีกเลี่ยงก่อนสอบ

ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดเตือนว่าการนอนดึกก่อนสอบไม่ใช่ความคิดที่ดี

ศาสตราจารย์รัสเซลล์ ฟอสเตอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้าน ประสาทวิทยา คลินิกจากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด (สหราชอาณาจักร) พูดถึงความผิดพลาดอันตรายที่นักศึกษาทั่วโลกมักทำก่อนสอบ โดยเฉพาะสอบที่สำคัญ

Chuyên gia hàng đầu: Sai lầm trước kỳ thi mọi học sinh cần tránh - Ảnh 1. — นักเรียนจำนวนมากยุ่งอยู่กับการเตรียมตัวสอบจนละเลยทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของพวกเขา นั่นก็คือสุขภาพของพวกเขา

นักเรียนจำนวนมากยุ่งอยู่กับการเตรียมตัวสอบจนละเลยทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดของพวกเขา นั่นก็คือสุขภาพของพวกเขา

นักเรียนมักจะนอนดึกทั้งคืนก่อนสอบเพื่อตั้งใจอ่านหนังสือและทบทวน หลายคนเข้าใจผิดว่าสมาธิจะดีขึ้นในเวลากลางคืน และความผิดพลาดนี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าหลายชั่วอายุคน

เป็นเวลานานแล้วที่การนอนดึกเพื่ออ่านหนังสือในวันสอบถือเป็นเงื่อนไขที่ช่วยให้ได้คะแนนสูง มาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้กันเถอะ!

ลิงค์ที่มา