หลังออกกำลังกายควรเว้นระยะกี่วันจึงจะอาบน้ำได้?

[โฆษณา_1]

เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้เพิ่มเติมได้: นิสัยเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ; ข้อผิดพลาดที่นักเรียนควรหลีกเลี่ยงก่อนสอบ ; วิธีลดน้ำหนักต่างๆ: กินอย่างไรให้สุขภาพดีและสวยงาม?...

ผู้เชี่ยวชาญ: ควรเว้นระยะเวลานานเท่าใดหลังจากออกกำลังกายเสร็จก่อนอาบน้ำ?

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก คุณคงอยากอาบน้ำเย็นๆ เพื่อให้ร่างกายสดชื่น แต่ถ้าคุณกระโดดลงอาบน้ำขณะที่เหงื่อยังออกอยู่หลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาเย็นลงอย่างเพียงพอ

Chuyên gia: Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm? - Ảnh 1. — หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก สิ่งที่คุณต้องการก็คือการอาบน้ำเย็นๆ เพื่อให้รู้สึกสดชื่นขึ้น

อาริเอล เบลเกรฟ เทรนเนอร์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายจาก Gym Hooky Health Center (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า มีช่วงเวลาที่ "เหมาะสมที่สุด" ในการอาบน้ำหลังออกกำลังกาย และแน่นอนว่าไม่ใช่ทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

ตามคำแนะนำของเบลเกรฟ ผู้เชี่ยวชาญ สิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำคืออยู่ตรงนั้นนานเกินไป เพราะร่างกายต้องการเวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการเย็นลง

ระหว่างรอ เธอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ และดื่มน้ำเพื่อช่วยลดอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจลงทีละน้อย วิธีนี้จะช่วยไม่ให้เหงื่อออกหลังอาบน้ำ

ผู้เชี่ยวชาญเบลเกรฟแนะนำว่า: หลังจากรอ 20 นาที ให้เริ่มอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ร่างกายช็อก จากนั้นค่อยๆ เปลี่ยนจากน้ำอุ่นเป็นน้ำเย็นตลอดการอาบน้ำ และใช้เวลา 90 วินาทีสุดท้ายในการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นที่สุดเท่าที่คุณทนได้ รายละเอียดเพิ่มเติมของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าเว็บสุขภาพ ในวันที่ 23 มิถุนายน

พฤติกรรมต่อไปนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

การใส่ใจการนอนหลับให้มากขึ้นโดยการปฏิบัติตามนิสัยต่อไปนี้ทุกคืน สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจในอนาคตได้อย่างมีนัยสำคัญ

ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์โดยทีมผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์ การแพทย์ มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่า ผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีและระยะเวลาการนอนหลับไม่สม่ำเสมอ อาจค่อยๆ ทำลายระบบหัวใจและหลอดเลือด และมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจใน อนาคต

Thói quen sau đây có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim - Ảnh 1. — ผู้ที่มีคุณภาพการนอนหลับไม่ดีและระยะเวลาการนอนหลับไม่สม่ำเสมอ อาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเสื่อมลงได้ทีละน้อย

"ผลการค้นพบใหม่นี้ชี้ให้เห็นว่า การนอนหลับอย่างเพียงพอและสม่ำเสมอ รวมถึงการเข้านอนเวลาเดิมทุกคืน อาจมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด" ดร. เคลซี ฟูลล์ (มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ สหรัฐอเมริกา) หัวหน้าทีมวิจัยกล่าว

ดร.ฟูลล์อธิบายว่า ร่างกายของเราเปรียบเสมือนเครื่องจักรที่ทำงานตามนาฬิกาชีวภาพ (หรือที่เรียกว่าจังหวะการทำงานของร่างกาย) จังหวะเหล่านี้ควบคุมกระบวนการต่างๆ มากมาย รวมถึงการนอนหลับ และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น เมื่อเรารบกวนความสม่ำเสมอนี้โดยการเปลี่ยนตารางการนอนหลับ ร่างกายอาจปรับตัวได้ยากและนำไปสู่ความเจ็บป่วย ผู้อ่านสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ประจำวันที่ 23 มิถุนายน

ผู้เชี่ยวชาญ: ข้อผิดพลาดที่นักเรียนควรหลีกเลี่ยงก่อนสอบ

ผู้เชี่ยวชาญชื่อดังจากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดเตือนว่า ไม่ควรนอนดึกทั้งคืนก่อนสอบ

ศาสตราจารย์รัสเซลล์ ฟอสเตอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้าน ประสาทวิทยา คลินิกจากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด (สหราชอาณาจักร) ได้กล่าวถึงข้อผิดพลาดอันตรายที่นักเรียนจำนวนมากทั่วโลกมักทำก่อนสอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสอบสำคัญๆ

Chuyên gia hàng đầu: Sai lầm trước kỳ thi mọi học sinh cần tránh - Ảnh 1. — นักเรียนหลายคนยุ่งอยู่กับการเตรียมตัวสอบจนละเลยสิ่งที่มีค่าที่สุดของตนเอง นั่นก็คือสุขภาพ

นักเรียนหลายคนยุ่งอยู่กับการเตรียมตัวสอบจนละเลยสิ่งที่มีค่าที่สุดของตนเอง นั่นก็คือสุขภาพ

นักเรียนมักจะนอนดึกทั้งคืนก่อนสอบเพื่อจะได้มีสมาธิในการเรียนและทบทวนบทเรียน หลายคนยังคงเข้าใจผิดคิดว่าการมีสมาธิจะดีขึ้นในเวลากลางคืน และความเข้าใจผิดนี้ก็ยังคงสืบทอดกันมาหลายรุ่น

เป็นเวลานานแล้วที่การนอนดึกเพื่ออ่านหนังสือสอบในวันสอบถูกมองว่าเป็นวิธีที่จะทำให้ได้คะแนนสูง เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ และอ่านเพิ่มเติมได้ในบทความนี้!

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา