ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาและไม่มีพลัง?

ตามรายงานของ The Conversation ระบุว่าการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด และอาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจถึงสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าของคุณ

ระดับวิตามินดีต่ำมีความเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า - ภาพ: ที่นอนแมมมอธ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดสารอาหารที่จำเป็น 3 ชนิด ได้แก่ วิตามินดี วิตามินบี 12 และกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความเชื่อมโยงกับระดับพลังงานต่ำและความเหนื่อยล้า

วิตามินดี

ระดับวิตามินดีที่ต่ำมีความเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า ปวดกระดูก กล้ามเนื้ออ่อนแรง โรคอารมณ์ และความเสื่อมถอยทางการรับรู้

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเทราต์ ผลิตภัณฑ์นมที่เสริมวิตามิน และไข่แดง สำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ แหล่งของวิตามินดี ได้แก่ นมจากพืช ซีเรียล และเห็ดบางชนิด

วิตามินบี12

ระดับวิตามินบี 12 ที่ไม่เพียงพอจะลดการผลิตพลังงานและทำให้เกิดโรคโลหิตจางซึ่งนำไปสู่อาการอ่อนล้า

บุคคลที่มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินบี 12 ได้แก่ ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ผู้ที่มีอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น โรคลำไส้อักเสบ ผู้ที่รับประทานยาบางชนิด เช่น ยาที่ยับยั้งโปรตอนปั๊ม และผู้ติดสุรา

วิตามินบี 12 พบได้มากในเนื้อสัตว์ ปลา นม และไข่ ดังนั้นผู้ที่รับประทานอาหารเจหรือมังสวิรัติควรพิจารณาเสริมวิตามินบี 12 ผ่านอาหารเพื่อสุขภาพ

ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ที่มีอายุ 4 ปีขึ้นไปคือ 2.4 ไมโครกรัม ซึ่งเท่ากับปริมาณที่พบในปลาทูน่าหรือปลาแซลมอนแอตแลนติกประมาณ 85 กรัม สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรได้รับมากกว่านี้เล็กน้อย

การเสริมวิตามินบี 12 ด้วยอาหารเสริมอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับการได้รับจากอาหารตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานวิตามินบี 12 ร่วมกับอาหารเพื่อเพิ่มการดูดซึม

โปรดทราบว่าอาหารเสริมไม่สามารถทดแทนอาหารจากธรรมชาติได้ อาหารจากธรรมชาติมีสารอาหารมากมายที่ทำงานร่วมกันเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด ซึ่งอาหารเสริมไม่สามารถทดแทนได้ทั้งหมด

กรดไขมันโอเมก้า3

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง การขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และการทำงานของสมองลดลง ปัจจัยเหล่านี้ล้วนทำให้เกิดอาการอ่อนล้า

แหล่งที่ดีที่สุดของโอเมก้า 3 คือปลาที่มีไขมัน อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติเจ เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัทถือเป็นทางเลือกที่ดี โอเมก้า 3 จากปลาจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีกว่าจากพืช

ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อระดับพลังงาน

แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ทันที แต่จริงๆ แล้วเครื่องดื่มดังกล่าวกลับเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากอาการเมาค้างหายไป

แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายต้องให้ความสำคัญกับการเผาผลาญมากกว่าสารอาหารอื่นๆ ทำให้ร่างกายไม่สามารถใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นพลังงานได้ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังลดความสามารถในการดูดซึมวิตามินบีของร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อการผลิตพลังงานด้วย

ปัจจัยการใช้ชีวิตที่ทำให้เกิดอาการอ่อนล้า

การรับประทานอาหารไม่ใช่ปัจจัยเดียว แสงแดด การออกกำลังกาย การนอนหลับ และการจัดการความเครียด ล้วนมีบทบาทสำคัญในการลดความเหนื่อยล้า

ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดได้ โดยคนส่วนใหญ่เพียงแค่ได้รับแสงแดดเพียงไม่กี่นาทีถึงครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มพลังงานและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นด้วยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและปล่อยสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความเจ็บปวดและความเครียด

การนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติของร่างกาย ส่งผลให้คุณมีพลังงานต่ำและมีสมาธิลดลง

พยายามนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน และทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือยืดเส้นยืดสายเบาๆ จำกัดการใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 30-60 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าที่ไปลดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ

ที่มา: https://tuoitre.vn/tai-sao-ban-luon-thay-met-moi-nguoi-nhu-khong-du-nang-luong-20250108142017833.htm