ออกกำลังกายเท่าไรจึงจะลดความดันโลหิตสูงได้ดีที่สุด?

เคิร์สเตน บิบบินส์-โดมิงโก นักระบาดวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก ผู้เขียนงานวิจัยนี้ อธิบายว่า “งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิตได้ แต่งานวิจัยใหม่นี้ชี้ให้เห็นว่า “การเริ่มออกกำลังกายในช่วงอายุ 20 ถึง 50 ปี ในอัตรา 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ อาจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันความดันโลหิตสูง” ตามรายงานของ Science Alert

Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?- Ảnh 1. — ช่วงวัย 20 ปีถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญในการป้องกันความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนโดยเพิ่มการออกกำลังกาย

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 5,100 คน ซึ่งติดตามมานานกว่า 30 ปี

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าในช่วงอายุ 18 ถึง 40 ปี ระดับการออกกำลังกายโดยรวมลดลง และอัตราความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น

ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วงวัย 20 ปีถือเป็นช่วงเวลาสำคัญในการแทรกแซงเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนโดยการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น นักวิจัยกล่าว

Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?- Ảnh 2. — การออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะดีที่สุดในการป้องกันความดันโลหิตสูง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ตั้งแต่อายุ 20 ปี ขึ้นไป มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ที่น่าประหลาดใจคือ การรักษาระดับการออกกำลังกายนี้ไว้จนถึงอายุ 60 ปี จะช่วยลดความเสี่ยงลงได้อีก ซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงประโยชน์ในระยะยาวของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

นักวิจัยสรุปว่า การออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันความดันโลหิตสูง ตามข้อมูลของ Science Alert

เท่ากับ 1 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 45 นาทีต่อวันอย่างสม่ำเสมอ

ลิงค์ที่มา