เคิร์สเตน บิบบินส์-โดมิงโก นักระบาดวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก ผู้เขียนงานวิจัยนี้ อธิบายว่า “งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิตได้ แต่งานวิจัยใหม่นี้ชี้ให้เห็นว่า “การเริ่มออกกำลังกายในช่วงอายุ 20 ถึง 50 ปี ในอัตรา 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ อาจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการป้องกันความดันโลหิตสูง” อ้างอิงจากวารสาร วิทยาศาสตร์ Science Alert
ช่วงวัย 20 ปีถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญในการป้องกันความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนโดยการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น
การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 5,100 คน ซึ่งติดตามมานานกว่า 30 ปี
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าในช่วงอายุ 18 ถึง 40 ปี ระดับการออกกำลังกายโดยรวมลดลง และอัตราความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น
ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วงวัย 20 ปีถือเป็นช่วงเวลาสำคัญในการแทรกแซงเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงในวัยกลางคนโดยการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น นักวิจัยกล่าว
การออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ชั่วโมงจะดีที่สุดในการป้องกันความดันโลหิตสูง
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลา 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ตั้งแต่อายุ 20 ปี ขึ้นไป มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ที่น่าประหลาดใจคือ การรักษาระดับการออกกำลังกายในระดับนี้ไว้จนถึงอายุ 60 ปี จะช่วยลดความเสี่ยงลงได้อีก ซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงประโยชน์ในระยะยาวของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
นักวิจัยสรุปว่า การออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันความดันโลหิตสูง ตามข้อมูลของ Science Alert
เท่ากับ 1 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 45 นาทีต่อวันอย่างต่อเนื่อง
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)